Dieta na masę do oceny

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Czerwiec 2012, o 23:12

trudno bo jesteś ekto i musisz dostarczyć organizmowi większej porcji energetycznej (więcej kalorii) głównie z weglowodanów, ale nie możesz też zapominać o większej podaży tłuszczy i białka.

Gainera powinieneś sypać tyle by uzupełnić braki w diecie - masz diete na oko to i odpowiedzi dokładnej niestety ale nie dostaniesz.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cristiano_kg · przez **cristiano_kg** » 14 Czerwiec 2012, o 23:44

a co powiedziecie na takie ciacha białkowo węglowodanowe
6 białek z jajek
100 g płatków owsianych
około 40 g odżywki białkowej
1 banan lub inny owoc
cynamon
Ciasteczka
białkowo-węglowodanowe

mr.szymi · przez **mr.szymi** » 15 Czerwiec 2012, o 06:24

BULK to odżywka węglowodanowo-białkowa o równych proporcjach, w Twojej odżywce proporcja w:b to 50:35 czyli zbliżona do bulka ale nie szkodzi

ciężko powiedzieć ile miarek, czy w tym gainerze była załączona jakaś miarka? Jeśli tak to chyba półtora miarki po treningu. Filet z ryby świetnie się nada, można zastąpić nim tuńczyka. Sądzę że jeśli ciężko Ci zdobyć masę to problemem są braki w diecie, powinieneś na początek zwiększyć węglowodany do 5g/kg i tłuszcze do 1g/kg, białko niech zostanie 2-3g/kg.

A ten przepis nie jest czasem z innego forum? Ciastka smażone na patelni? Jeśli dobrze kojarzę to jest to całkiem spoko przepis, wartości odżywcze też dobre

cristiano_kg · przez **cristiano_kg** » 15 Czerwiec 2012, o 09:45

tak była miarka ale to taka normalna do nabierania proszku zadnych nie było na niej wyrysowanych kresek ani nic ;-) a przepis znalazłem na youtube...........

a jezeli mowa o gainer to bede sypał jedna kopiatą i zobacze co bedzie sie działo hehe

pozdrawiam

mr.szymi · przez **mr.szymi** » 15 Czerwiec 2012, o 09:52

To pamiętam ten przepis, fajna babka gotuje :Cool:

gainera proponuje Ci sypać półtorej miarki, z tegto co wyczytałem na opakowaniu gainera którego link wstawiłeś, miarka ma 100g, więc 150g gainera raz dziennie po treningu powinno być w sam raz

cristiano_kg · przez **cristiano_kg** » 15 Czerwiec 2012, o 15:30

heheh mogła by mi serwowac takie ciacha nom stop hahaha ;-) mam jeszcze pytanie po trningu zawsze robie brzuszki na wyciągu jezeli będe do kazdego posiłku dodawał łyżeczke stołową oliwy z oliwek to nie powinno to przeszkodzic w kształtowaniu kraty co ?

pozdrawiam

mr.szymi · przez **mr.szymi** » 15 Czerwiec 2012, o 21:04

Na pewno nie. W brew stereotypom to nie olej jest głównym źródłem tłuszczu w organizmie lecz węglowodany, które spożywane w nadmiarze odkładane są jako substancja zapasowa w postaci "oponki"

cristiano_kg · przez **cristiano_kg** » 15 Czerwiec 2012, o 23:37

uuuuuuu to całe szczęscie ;-) miałem kiedys opone nawe mozna powiedziec opona i koło zapasowe hehe ale naszczęscie wyzbyłem sie tego ;-) czyli mozna smiało szamac oliwe z oliwek i jechac brzuch ;-) pozdro na jakiej obecnie suplementacji jestes?

mr.szymi · przez **mr.szymi** » 16 Czerwiec 2012, o 18:30

Można śmiało dawać łyżkę do posiłku, byle nie do przedtreningowego

ja obecnie suplementuje się kreatyna Trec CM3 - powoli kończę drugą puchę ale przyznam że szału nie ma, do tego bcaa UNS 8-1-1. Poza tym stałe odżywki: po treningu bulk MHP Up Your Mass i przed spaniem caseina micelarna od FA :Kciuk w góre:

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Czerwiec 2012, o 19:10

Można śmiało dawać łyżkę do posiłku, byle nie do przedtreningowego

Bzdura.

Jak już to nie do posiłku po-treningowego i to też w przypadku jeśli np. nie spożywamy odżywki węglowodanowej po treningu.
A co do przed-treningowego to zależne jest od typu budowy ciała, rodzaju treningu a przede wszystkim czasu pomiędzy tym posiłkiem a treningiem