Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • czas na dbanie o zdrowie !

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez michael0006 » 30 Czerwiec 2012, o 14:56

    WITAM ! MAM 19 LAT I WAZE 115 KG , JESTEM PRZY KOSCI I ZACZALEM CWICZYC 4 MIECHY TEMU I EFEKTOW NIE WIDAC ;/ CHCIALEM ZRZUCIC TROCHE MOJEGO SADELKA I NIC ;D
    MOJA METODA NA CWICZENIE TO "FBW-FULL BODY WORKOUT"
    OTO MOJ HARMONOGRAM :
    Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
    Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
    Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

    Trening B: (ŚRODA)
    Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
    Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
    Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
    Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

    TRENING A (PIĄTEK)
    Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

    ROBIE TO 3 RAZY W TYGODNIU. MOZE TO ZLA METODA ..
    PROSZE O RADE :))
    michael0006
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2012, o 14:49
    Data urodzenia: 03 04 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez playandwin24 » 30 Czerwiec 2012, o 15:10

    Teraz wrzuć dietę... ;D
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez michael0006 » 30 Czerwiec 2012, o 15:30

    no wlasnie nie mam takiej diety ;/
    staram nie jesc chleba i ziemniakow .
    mieso surowki itd WYLACZNIE
    michael0006
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2012, o 14:49
    Data urodzenia: 03 04 1993

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez playandwin24 » 30 Czerwiec 2012, o 15:34

    Schabowy z zapiekana kapusta mówisz....??? :D ;)

    Ile jesz posiłków w ciągu dnia....?

    Co to jest? :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez michael0006 » 30 Czerwiec 2012, o 15:36

    nie takich rzeczy to unikam ..
    piers z kurczaka , udko itd wszystko gotowane ..
    to zalezy od mojego czasu .. nie raz jem jeden posilek , nie raz 2 :D
    kolacji unikam :P
    michael0006
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2012, o 14:49
    Data urodzenia: 03 04 1993

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez playandwin24 » 30 Czerwiec 2012, o 15:49

    6 posiłków w ciągu dnia... co 2, 3 h w równych odstępach najlepiej...

    Udko nawet gotowane odpada...

    Ostatni posiłek 2 h godziny przed snem...

    Oprócz treningu siłowego również aeroby na niskim tętnie, wysokiej kadencji i długo 40min minimum codziennie, no chyba że na czczo byś robił to może na początek 20min, zależy jak będziesz się czuł....

    Zależy ile wcześniej jadłeś i co jadłeś tak abyś spokojnie przeszedł na dietę...

    Tzn jak dawniej jadłeś powiedzmy 8g węgli na 1kg masy ciała to żebyś teraz nie skoczył nagle na 2g

    Ziemniaki i chleb zamień na ryż brązowy, kaszę gryczaną i makaron razowy...

    Poczytaj na Forum trochę o diecie...
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez michael0006 » 1 Lipiec 2012, o 10:55

    dzieki za rade ! ;]
    ale jeszcze jedno pytanie czy ten moj harmonogram jet odpowiedni czy powinieneem zmienic styl ?
    michael0006
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2012, o 14:49
    Data urodzenia: 03 04 1993

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez michael0006 » 1 Lipiec 2012, o 11:19

    i chcialbym zeby ktos mi ulozyl dieta :D bo jestem laikem w tych sprawach ;/
    michael0006
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2012, o 14:49
    Data urodzenia: 03 04 1993

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez playandwin24 » 1 Lipiec 2012, o 11:28

    Jaki harmonogram...??? 3 posiłki w ciągu dnia.... ;)

    Wszystko jest na tym Forum o diecie... :)
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109

    czas na dbanie o zdrowie !

    Postprzez michael0006 » 2 Lipiec 2012, o 14:05

    no moj harmonogram cwiczen. a jak z suplementami ?
    michael0006
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 30 Czerwiec 2012, o 14:49
    Data urodzenia: 03 04 1993

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.