Cześć. jestem tutaj nowa więc proszę o wyrozumiałość.
Fitnesem zajmuję się już ponad 10 lat, ale od roku zgłębiam tajniki trningu kulturystycznego, dlatego mam do Was pytanie z zakresu diety:
Aktualnie mój trening składa się z ćwiczeń siłowych, typowo kulturystyczny, co drugi dzień zakończony aerobami. Chciałabym zachować swoją masę, ale zależy mi na redukcji tkantki tłuszczowej.
Mój problem polega na tym, że na trening chodzę, wcześnie rano tj 7:00. I nie za bardzo wiem, co mogłabym zjeść przed treningiem, coś co da mi energie do ćwiczeń i nie obciąży żołądka, oraz o której najpóźniej mogłabym zjeść.

Bardzo proszę o propozycję wczesnych śniadań
Pozdrawiam.

coś co da mi energie do ćwiczeń i nie obciąży żołądka

to raz, natomiast najważniejsza kwestia jest taka by zabezpieczyć się przed spalaniem tkanki mięsniowej, bo bez odpowiedniego "paliwa" organizm z chęcią będzie pozbywał się Twoich mięśni - one są dla organizmu w przypadku braku energii zawsze niepotrzebnym nadmiarem.

Powiedz w pierwszej kolejności o której najwcześniej wstajesz

Chciałabym zachować swoją masę, ale zależy mi na redukcji tkantki tłuszczowej.

żaden większy kłopot - musisz mieć tylko odpowiednio zbilansowaną dietę i tyczy się to całości a nie tylko śniadania - mam nadzieję, że o tym wiesz

Na samym początku chciałabym podziękować, za odpowiedz na mój post.

Zdaję sobię sprawę z tego, że trening na czczo spala mięśnie, a nie tkankę tłuszczową.

Zazwyczaj wstaję o 6:30, a o pare minut po 7 jestem już na siłwoni.
Wydaje mi się, że jogurt lub banan nie jest wystarczającym pierwszym posiłkiem, ale nie chcę też iść na siłwonię "najedzona".

Czy odżywka typu "CARBO" jest dobrym pomysłem na "śniadanie"? a dopiero po treningu porządne śniadanie?

Zamiast carbo już zjeść coś porządniejszego, uwierz mi
Nic nie zastąpi jedzenia.

pepe napisał:Nic nie zastąpi jedzenia.

Wiadomo, natomiast organizm nie zdąży przetrawić pokarmu w ciągu kilkunastu minut.

Zazwyczaj wstaję o 6:30, a o pare minut po 7 jestem już na siłwoni.

Jeśli masz możliwość to wstań 30' wcześniej lub 30' później zawitaj na siłownię.
Zdążysz wtedy zjeść trochę płatków owsianych z rodzynkami i bananem.

Jeśli nie masz takiej możliwość, co faktycznie utrudnia sprawę to rano banan, dosłownie garść płatków z mlekiem + porcja vitargo.

Musisz kombinować - na pewno nie jest to łatwa sytuacja i najprościej jest zrobić trening później.

hej !! Dzięki za małą podpowiedż!! Faktycznie.. najprościej będzie opóżnić trening chociżby o te 30min.. będę "eksperymentować" z tymi platkami itd ale błędem nie będzie , jak dołącze do tego odżywke typu "Carbo"???a może pić ją tylko wtedy , jak już faktycznie " nie zdążę" zjeść tego 1szego sniadania??!!!jeszcze raz podkreślę,ze nie chodzi mi o budownaie nie wiadomo jakiej masy, tylko "utrzymanie" tej co mam .. a jakbym mogła zgubić co nie co "tłuszczyku to raczej bym sie nie obraziła!!!
Czytałam wiele artykułów o odżywianiu itd..a im wiecej tego czytam tym większy, zdaje mi się mam mętlik w glowie..kwestia śniadań przed treningiem jest już dla mnie jasna..ale co zjeść "po"???!! jajka?? znowu platki?? ser biały?? nie chciałabym przesadzić z kalorycznością... pytania sie mnożą, a za tym watpliwości.. proszę jeszcze raz o radę!!! Dziekuję!!

a jakbym mogła zgubić co nie co "tłuszczyku to raczej bym sie nie obraziła!!!

to już zależy od Twojego ogólnego bilansu kalorycznego oraz min. rozłożenia makroskładników.

le błędem nie będzie , jak dołącze do tego odżywke typu "Carbo"???

Odżywka typu carbo są to cukry proste, bardzo szybko przyswajalne, napewno w jakimś stopniu zabezpieczysz się ale carbo bym nie polecał, bo ty potrzebujesz tutaj energii na dłuższy czas (stąd właśnie lepszya byłaby opcja z vitargo!)

ale co zjeść "po"???!! jajka?? znowu platki?? ser biały?? nie chciałabym przesadzić z kalorycznością... pytania sie mnożą, a za tym watpliwości.. proszę jeszcze raz o radę!!! Dziekuję!!

Po treningu np. kasze jęczmienną z indykiem/kurczakiem i porcją warzyw.

Dziękuję za wszystkie rady i sugestie, bardzo mi one pomogły i rozwiały pewne wątpliowści
ps.a jak by mi nie szło to już wiem gdzie mogę szukać pomocy, i chyba już na pewno zostane kolejna klientką profi-dieta!!!wiec póki co nie żeganam sie..ale pozdrawiam!!!

What129.7PERFCHAPXVIIElliFredChriJohnAlexFetzHardWarnJennBabyFossSheeHenrWindWarnDaveSherFlex
TescAlexCranElseTheyWindBylySuffEHLPKamiRispWordPaulRebeJohnJuliIrviNiveAmazTescTescSaltRene
PhilChriNikoLittCotoStraWilhCircOmarELEGKurtHideCoppRenaGridClasMackblacSilvmattGalaSnowAgat
AgatPushGeorPhilCircSTALLiveThreAlfrElegZoneZoneNikiHearWolfLaugZoneDarkGaiuSideNasoJohnSony
VictZoneArtsRonddiamZoneZoneSidnGottZoneZoneLievZoneZoneZoneZoneZoneZoneTracASASZoneZoneAlex
ZoneXVIIKodaAudiStieElecGoreDavoMiltHappLiveBookWholDaliMessProtFlipJacoGraeVOLKAuslFeigtrac
SonsBookTrefLookHautMariGranwwwcWindBOOMGeomSeymClorChouEverAdvespecToddXIIIAsleAlleFideRock
NortMoveBuloDaviGillXVIIXVIIHonoBarbJoseRadiDougMichJeanHealStreRobeHolgJewePlusMoshBonuWind
HempGAAPJacqHistJacqJameRudyFunnInteProSCrosXXIXwwwlSideJuicweekSideSupeJackBecuNokiAudiAudi
AudiBlacDigiWilhCintHansGarywwwcBellJeffAlanCyntKoopFEARHelm

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru