Poprawka w diecie 195cm 75kg 17 lat

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 13 Październik 2012, o 23:33

Witam, mam 17 lat 195cm i 75kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu jakieś 10 miesięcy oraz trenuję 2 razy w tygodniu kickboxing podam dietę do poprawki którą stosowałem (nie wiem czy w 100% jest dobra). Moim problemem jest że nie mogę przytyć proszę abyście mi pomogli oraz doradzili ewentualnie co dokupić z odżywek;)

7;00
150g płatki owsiane
400 ml mleka 3.2 %
80g twarogu półtłustego
50g jogurtu naturalnego
20g oliwy z oliwek

10:30 ( szkoła )
8 kanapek czyli 4 składane z razowym chlebem
masło extra 50g
banan , jabłko

14 - 15;30 (po szkole)
150g ryżu
120g piersi z kuraczaka + jakiś sos
10g oliwy z oliwek

17-19 trening ( po treningu )
30g orzechów arachidowych
banan

20:30
80g twarogu półtłustego
50g jogurtu naturalnego
20g z oliwy oliwek

Pozdrawiam:)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Październik 2012, o 11:12

tematy podwieszone i zapraszam do czytania.
dieta jest kompletnie zła, więc tematy te Ci pomogą

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 14 Październik 2012, o 15:04

okej dzięki;)

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 15 Październik 2012, o 22:22

a jak to wygląda teraz?
Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g

Posiłek 2 10:30
chleb żyni pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
banan 120g
jabłko 100g

Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g

trening 16 - 18

Posiłek 4 po treningu
Makaron 120g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g

TomaszM · przez **TomaszM** » 16 Październik 2012, o 11:04

Już zdecydowanie lepiej.

Aspekt jakościowy (wg posiłków).

1. dodaj jakiegoś owocu (moga być suszone)
2. jabłko daj sobie większe, banan wyrzuć, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
3. dodaj warzyw
po treningu daj banana lub odzywkę typu gainer (np. z Sciteca)
4. dodaj mięsa/ryby, no i tyle węglowodanów (ryż + makaron nie zjesz

), wyrzuć oliwe
5. dodaj warzyw

Jeśli mmożesz to zmień sobie trening na siłownie dzielony na 4 jednostki treningowe w tygodniu + 2x kicboxking (w dni wolne od siłowni) - wyjdzie dużo efektywniej.

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 16 Październik 2012, o 15:32

okej

heh to muszę pomyslec bo poniedziałek środa kickboxing a wtorek czwartek piatek siłownia ewentualnie w niedziele bym mógł dorzucić. jeszcze jedno pytanko bo ogólnie moje zapotrzebowanie to jakieś 3500 kcal a tu w tej diecie wyszło mi coś około 3000 to co moge zrobić żeby nadrobić te 500 kcal?:)

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 16 Październik 2012, o 15:51

czyli wygladało by to tak?
Posiłek 1 7;00
Mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
dwa gotowane jajka
oliwa z oliwek 5g
banan

Posiłek 2 10:30
chleb żyni pełnoziarnisty 140g
szynka z piersi kurczaka 100g
jabłko wieksze 100g
dodac warzywa nie wiem jakie tłuszcze jeszcze moge dodać;P

Posiłek 3 15:30 po szkole [przed treningowy]
piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 10g
banan
dodac warzywa
trening 16 - 18

Posiłek 4 po treningu
tunczyk w wodzie 120g
ryż brązowy 100g

Posiłek 5 kolacja 21 ; 00
twaróg półtłusty 2 100g
oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny 2% 50g
dodac warzywa

jeszcze mam pytanko co dodawać w tych warzywach? bo nie bardzo wiem np co moge zjeść z warzyw w szkole. Wracając jeszcze do tych zdrowych tłuszczy gdybyś mi mógł podać co mogę zjeść. jednym słowem nie wiem za bardzo jak to złączyć żeby jako tako się jadło heh:D z góry dzięki:)

robo815 · przez **robo815** » 16 Październik 2012, o 17:04

Jak Ty chcesz wyprowadzić organizm z katabolizmu nocnego skoro masz tak mało białka na śniadanie?

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 16 Październik 2012, o 17:11

Przecież dlatego pytam i się dowiaduję:) to co mogę zmienić? lub zamienić? z góry dzięki

robo815 · przez **robo815** » 16 Październik 2012, o 18:29

sprytnyy napisał:Przecież dlatego pytam i się dowiaduję:) to co mogę zmienić? lub zamienić? z góry dzięki

A powinno być w postach podwieszonych