Dieta na siłę

rafd708 · przez **rafd708** » 6 Grudzień 2012, o 19:57

Witajcie. Zacząłem około 3 tyg temu ćwiczyć na siłowni pod kierunkiem siły/ rozwoju dla sztuk walki. Czy ktoś mogłby poradzic mi doba dietę która da mi efektywne wyniki w połączeniu z treningiem? Mam 170cm wzrostu i waze 63kg.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Grudzień 2012, o 07:41

Dieta zbilansowana

tematy podwieszone większość w nich jest.
Jak przeanalizujesz, przeczytasz i ułożysz wrzuć na forum ktoś poprawi.

rafd708 · przez **rafd708** » 7 Grudzień 2012, o 16:49

Ok mysle ze tak o 18 sie mocno przysiade to tego bo teraz full roboty ;/

rafd708 · przez **rafd708** » 7 Grudzień 2012, o 20:06

Chodzi o to ze jak sie okazuje jestem kompletnie zielony w kwestii ustalania diety... Oto moje zapotrzebowanie na kalorie :1814,14 Bialko :113,4 Weglowodany:378g Tluszcze:126g. Prosilbym kogos kto sie dobrze na tym zna o ulozenie ladnej diety w kierunku uzyskania sily i masy przy okazji

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Grudzień 2012, o 20:53

Chodzi o to ze jak sie okazuje jestem kompletnie zielony w kwestii ustalania diety

Zielonym to mistrzu raczej jesteś w czytaniu wcześniejszego postu

Powtórzę, bo może niezrozumiale to napisałem - tematy podwieszone w dziale dieta i odżywianie. Tam wszystko masz.
następnie " Jak przeanalizujesz, przeczytasz i ułożysz wrzuć na forum ktoś poprawi. "

Prosilbym kogos kto sie dobrze na tym zna o ulozenie ladnej diety

Poproszę kogoś kto się dobrze zna, o udostepnienie mi czerwonego ferrari na pół roku - podkreślam ma to być ładne i szybkie ferrari

rafd708 · przez **rafd708** » 7 Grudzień 2012, o 20:57

Haha

W tym problem ze jestem leniwy. Przepraszam za moje lenistwo. Obiecuje poprawę i zaprzestanie zasmiecania forum

Ale jak juz wrzuce co musze to prosze o rzetelne poprawki ktore wyjda mi na dobre

TomaszM · przez **TomaszM** » 7 Grudzień 2012, o 21:18

po to forum jest by pomagać

Natomiast swoją robotę musisz wykonać sam

rafd708 · przez **rafd708** » 9 Grudzień 2012, o 12:25

6:30 3 jajka + płatki owsiane na mleku (sniadanie)

10:30 w szkole II Sniadanie Kanapki z rybka ( np łosos makrela) lub mieskiem ok 4 sztuki

13:30 Pierwszy obiad jakas zupa + pomidorek, marcheweczka jakies warzywka , kubek oliwy z oliwek(moja mala prosba to prosze o podanie w jakiej ilosci mam tego wypic tzn. pol szklanki cala?)

15:30 II danie Tu juz porzadny tradycyjny polski obiad typu: Mieso(ew rybka) Ziemniaki surówka

16:30 Trening
18:30 po treningu 3 banany
19:00 Kolacja 3 jajka , marchewka
I w ciagu dnia 4l wody
Wszystkiego duze ilosci oczywiscie, bo chciałbym urosnąc

TomaszM · przez **TomaszM** » 9 Grudzień 2012, o 14:55

kubek oliwy z oliwek

wiesz ty w ogóle co piszesz ?? mi się wydaje, że nie

moja mala prosba to prosze o podanie w jakiej ilosci

aspekt ilościowy to już kolego sobie sam musisz podliczyć, nikt za ciebie nie będzie się w to bawił

13:30 Pierwszy obiad jakas zupa + pomidorek, marcheweczka jakies warzywka

dodaj ryz/makaron i mięso/rybe

15:30 II danie Tu juz porzadny tradycyjny polski obiad typu: Mieso(ew rybka) Ziemniaki surówka
ziemniaki zamiaen na ryz/makaron/kasze

19:00 Kolacja 3 jajka , marchewka

daj tu rybe/twaróg warzywa

18:30 po treningu 3 banany

a gdzie posiłek po-treningowy ?

rafd708 · przez **rafd708** » 9 Grudzień 2012, o 15:04

Sam widzisz ze potrzebowalem pomocy

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Dieta na siłę

Kto jest na forum