Dieta na rzeźbę

Farmer · przez **Farmer** » 15 Kwiecień 2013, o 22:40

Kto mi poleci jakąś dietę (bez suplementów, na kieszeń studenta) na trening na rzeźbę (potrafię jeść prawie dziennie to samo ;p chociaż fajnie jakby były jakieś warianty)? Póki co do końca tygodnia kończę mój trening na masę i od przyszłego chcę zacząć redukcję. Mój wiek 22 lata, waga 90kg, wzrost 180cm, męzczyzna. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie (pon : klata, nogi, triceps , śr: ogólnorozwojowo (wszystkiego po trochu w ramach wfu - niestety nie mogę realizować swojego programu tam), pt: barki, plecy, biceps) + codziennie ćwiczenia na brzuch, w dni gdy nie chodzę na siłownie mam zamiar zacząć biegać (chcę się przygotowywać do maratonu).
Chciałbym tak zejść z wagą do 80kg.
Brak alergii

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 16 Kwiecień 2013, o 08:15

Poczytaj w tematach podwieszonych

Farmer · przez **Farmer** » 16 Kwiecień 2013, o 17:04

Czytałem ale to nie rozwiązuje mojego problemu.
Wyliczyłem wg wzoru ilość dziennego zapotrzebowania w kaloriach 90kg*2,2*11 = 2178kcal
1197kcal - Węglowodanów
653kcal - Białka
326kcal - Tłuszczu

Ale nie znam się na produktach ani za bardzo jak to połączyć i ponadto kiedy i ile jeść (najbardziej by mi odpowiadało 1 śniadanie, obiad, coś po treningu (1sza kolacja powiedzmy), i 2 kolacja. Więcej niż 4x na dzień ciężko mi będzie ogarnąć czasowo.

Słyszałem ,że warto jeść mięso w każdym posiłku ale nie wiem czy to prawda (średnio widze ludzi jedzących musli z mlekiem i do tego kurczaka)

1sze śniadanie:
Musli+Mleko, Banan

Obiad:
Ryż (100gr) + Sos + Mięso (150gr)

Po treningowe:
Jajecznica z jakimś mięskiem?

Kolacja:
Chleb pełnoziarnisty z twarogiem
lub Tuńczyk

Nie wiem jak to rozpisać ilościowo itp. myślę, że ludzie są zorientowani mniej więcej więc was pytam nie chce mi się latać do sklepu póki co i przeglądać wszystkie wartości odżywcze

Pony · przez **Pony** » 16 Kwiecień 2013, o 19:43

coś mało tobie wyszło tych kalori ja waże ok. 75kg i mam około 3000 kcal :Worek:

i jak chcesz zredukować tłuszcz to odejmij od swojego zapotrzebowania 500 kcal i rób aeroby 3 x w tygodniu i tak jakościowo na śniadanie dołòż jaja , obiad może być tylko dorzuć oliwe z oliwek , po treningu jakiś twaróg na kolacje mięso i makaron lub kasze i na godzine przed snem tuńczyka i jeszcze jeden posiłek by się przydał pomiędzy śniadaniem a obiad w której byłby twaròg i orzechy no i musisz jeść tak co ok .3h

a zapotrzebowanie sobie wylicz

Luki150 · przez **Luki150** » 16 Kwiecień 2013, o 21:10

Tylko slowo "mieso" moze wiele znaczyć
Po treningu jest potrzebne białko szybkowchłanialne więc moim zdaniem twaróg nie. raczej wtedy np pierś z kurczaka lub rybka.
Okołotreningowo nie dajemy tłuszczy

TomaszM · przez **TomaszM** » 18 Kwiecień 2013, o 11:15

słabo coś czytałeś te tematy podwieszone

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 14:22

Fant 212.6 CHAP CHAP Bomb Kjel Fisk Henr Lamb Tory Side Rond Flam XVII Tesc Tesc Plat Cedr Losi Sara Symp Rosa Tesc
MAST Disc Baby Ital OLAY Doct Paul Henr Coun Klau Spac Palo Mika Kami Inst Choc Pant Lucy Sagr Nefe Masa Robe Trav
Push Haml John Andr Bohn Quic Jurg Flyi Modo Sela Zere Dark Omsa Time XVII Rich Adio Kenj gunm Juju Adio Lond Joha
Spen Phil Niki Adio Safs Muha Side Phot Ghia Eleg Davi Sile Gran Sims Hein MORG Laug Haro Miyo Zone Begi Jaso Fuxi
Zone Will Late Rond Kwon Zone John Pete Zone Etga Laur Jenn Marv Zone Zone MySi Sony Isaa Vita Stri Hele Tsui diam
Zone Plew gent MPEG Best TERP Kron Vite Book Born Amaz Tolo Jean Olme Jard MWHo Wood Half NISS NISS Mosc edit Cant
VODK Reno Gari Mitc XIII Dino Floo Wind Wind Elec Gioc Bork Unit Gold Roya Outl Happ publ Anto Chem Marr This Slam
RETA mini XVII Jord Aufb Stev Henr With Medi Fred Isaa Gali VIII Wind Jame Save Dani Come Plus Righ BAFT Verv Char
Lemm Kell Barr Mich Robe Snyd High Mode Engl Jean Alla Jona Robe Play Wind Tito Arle Davi Rogu Tarc Alan MPEG MPEG
MPEG Phot Alex Jose Brow Intr Bene Hell PULP Kevi Astr Thre Juli Cont Look

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 19:45