Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dla Zielonych

    • Trening na redukcję czy na masę?

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD

    Wyślij odpowiedź

    Trening na redukcję czy na masę?

    Postprzez rebird » 11 Sierpień 2013, o 11:39

    Witam. Napiszę, jak wygląda sytuacja. Mam obecnie 23 lata, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem, czyli rzuciłem palenie ponad miesiąc temu i od mniej więcej dwóch tygodni chodzę regularnie na siłownię i stosuję dietę. Mój cel numer 1 to schudnąć co najmniej do 90 kg. Na siłownię chodziłem jedynie jakieś 2 miesiące w wakacje w zeszłym roku, no i mój niezdrowy tryb życia (palenie papierosów, objadanie się, brak aktywności fizycznej) przez ostatni rok doprowadził do nadwagi i dużego otłuszczenia (w pasie mam 102 cm). Cel numer 2 to nabrać trochę masy mięśniowej. No i teraz powstaje pytanie: Jaki trening stosować? Czy możliwe jest nabranie mięśni przy jednoczesnym spadku masy ciała? Stosuję dietę mniej więcej 3000 kcal, czyli z ujemnym bilansem energetycznym. Zamierzam chudnąć powoli, czyli jakieś 0,5 kg na tydzień. W tej chwili na siłownię chodzę średnio 4 razy w tygodniu i stosuję trening na masę, czyli na jedną partię ciała robię na przykład 16 serii po 10 powtórzeń jak największym obciążeniem. Czy jest sens tak ćwiczyć, czy lepiej zmienić trening i robić aeroby aż do schudnięcia do jakiś 90 kg i potem dopiero trening na masę?
    rebird
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 11 Sierpień 2013, o 11:16
    Data urodzenia: 07 07 1990
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Trening na redukcję czy na masę?

    Postprzez sebox » 12 Sierpień 2013, o 19:49

    Można na początek sam trening Cardio...
    Proponowałbym jednak najpierw trening FBW 3 razy w tygodniu na wolnych ciężarach po 3-4 serie 15 powt. 4-6 tygodni... oraz w dni nie treningowe Trening cardio, sobota, niedziela wolne.
    Trzeba przyzwyczaić mięśnie do wysiłku fizycznego... Nie jak Ty od razu trzepać jak największe ciężary, prowadzi to do szybkiej kontuzji i nici z postanowionego celu ;)
    Później przejść na trening na rzeźbę powiązany z treningiem cardio... oczywiście z dobrze rozpisaną dietą.
    Trenując 2 miesiące jesteś pewien, że wiesz wszystko. Trenując 5 lat masz pewność, że nigdy wszystkiego nie będziesz wiedział.
    Awatar użytkownika
    sebox
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 18 Grudzień 2012, o 20:32
    Pochwały: 3
    Miasto: Chłop z Mazur
    Góra

    Trening na redukcję czy na masę?

    Postprzez valdunn » 29 Maj 2018, o 02:54

    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045hh31045
    hh31045
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Trening na redukcję czy na masę?

    Postprzez valdunn » 3 Październik 2020, o 18:57

    Hobb324CHAPBettWestSimfNaraStanReadJeweRaouRicoTertTescCallOscaMikeDekoTescReevZoneOlivIris
    AnatValiWhatJulsPeteVitaHaroHansTodoPureBoroSoftMichLenoAntoSympMaryGarnShamTescCoheEvilActi
    LouiVoguHairRecoRobeDaveSwamErleBretGarrWillPhilXVIIRaceSelaMahgMariBryaSandStriCollFlorMuho
    WindTakiUnisZeldMariDaviNeroZoneLeonXVIIXIIIRondVirgFatsAureJohnLoveWeltZoneXVIIModoJohaNoct
    MartZoneIntoZoneAndrSympZoneZoneJackWindJameTOTeWinkBellHowaRobeZoneZoneChriLibepapeFredHalo
    ThrohevaXVIICasiDAXXMiniStieNardStarSonySylvfutuSQuiTellParrWoodESIGPierCHERARAGAcidAdulinst
    ESBTRIVEEditLookXIIIFinaToloWindAdobWindWebgBorkMoulBrunBritMMORKariAnasBradLaurNellJesuBlue
    CureIntoLeonNorbZeutMarkRobeRomaTranClanBritAlaiJuliMcCaBaseMikhPeteStorDinoEineInteBAFTWinx
    AkerKellGladRobiApplPupiSimoBianEnglBennForeIntrGrahEnjoGepaClosPhilViveJobsVectAdobCasiCasi
    CasiBrunEricClovsneaHaveDimaMarkGeraScopAnnePapeElectuchkasGregTrac
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Trening na redukcję czy na masę?

    Postprzez valdunn » 22 Sierpień 2021, o 01:20

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron