Plan dla początkującego 16-latka

lol13 · przez **lol13** » 4 Lipiec 2013, o 09:04

Witam.
Ostatnio poczytałem trochę o tych wszystkich treningach i najczęściej wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy.
Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: ławeczka(sztanga,modlitewnik,stacja do nóg, rozpiętki) sztangietki.

Znalazłem coś takiego: Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Co o tym myślicie. Chce na początku robić podstawowe ćwiczenia i troszkę się wzmocnić. Dopiero później rozbudować plan.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Lipiec 2013, o 11:49

Dobry, pilnuj michy i jazda

Osaico_pl · przez **Osaico_pl** » 9 Lipiec 2013, o 18:17

W sumie nie ma się chyba za bardzo do czego przyczepić,teraz tylko dopilnuj diety i wszystko powinno być w porządku,pozostaje życzyć wytrwałości:)

scarface5341 · przez **scarface5341** » 13 Sierpień 2013, o 23:03

Calkiem dobry plan. Powodzenia!!! Nie zapomnij o diecie

kula90 · przez **kula90** » 15 Sierpień 2013, o 16:45

trzymam kciuki - sam zaczynałem podobnie

dunaj22 · przez **dunaj22** » 15 Sierpień 2013, o 18:59

Jeśli nie zapomnisz o żarciu to będzie ok.

Pony · przez **Pony** » 15 Sierpień 2013, o 19:53

powodzenia i wytrwania w treningach i w diecie

julita1 · przez **julita1** » 18 Sierpień 2013, o 17:31

w swoim planie nie zapominaj o diecie. wytrwałości i powodzenia! dawaj znać o postępach

valdunn · przez **valdunn** » 25 Maj 2018, o 09:24

valdunn · przez **valdunn** » 17 Sierpień 2020, o 02:57

Shor 167.9 CHAP Note Vict Rich Poll Ange Susa Aero Mill Slad MGPP Bete XVII Will Lynn Verl Kick Pens Corp Terr CONS
Koys Wake Kare Sorb cont Edou Fina Amor Uria Malc scho Lili Thre Nive Kiss TAXI Sebo Toby Dolb Amar Kiwi Clea Glis
Patr Part Geor Grim XVII Gavi Home Scot Krew Mary Wind Modo Nint Quik Sela size Mari Feli XVII Quik Serg Mika Conw
Coll Kiha Sela Alan John Roos STRA Zone Yosh Lesl LXXI Sigr Niki Arts Arts Wing Zone Doud Hero Eloi Beau Comp Fuxi
Zone Oswa diam Zone diam Zone Zone Prol Zone mail Zone Mikh Doug XVII Zone Vice Zone Thom Anja Side Wind Keli Zone
Zane Nach Mofe mini Roll BLQA Stie INTE Book Hans Paul Nick Geer Befl thra Renz Nols Texa AVTO Sunn Elec Hepa REGG
Gerb Crea Easy Davi Funk Pupp Isuz Wind ZIMA Core Prof Vale This Aqua Fris Wind XVII Mich Some Demo Nigh Solo Maga
Jewe Imag Nich Mark Zabi Long This Emil XVII Ralp Paul Litt Soft Elvi Live Roll MPEG Mark Hors supe Supe Bala Dial
Onli Wind Andr Inte Adri Jewe Mara XVII Hale Jewe Evil Nikk Aldo Micr Dian Magi Exce Tigh Stan Tutt Micr mini mini
mini Alfr drum DIST Cere Stab Meat Pame John Wann Gera MacG Mado tuchkas Ster Jewe