Jaki trening wybrać na początek (173cm/90kg)

pearson · przez **pearson** » 14 Wrzesień 2013, o 16:29

Heja,

Mam 26 lat, 173cm wzrostu i 90 kg tłuszczu ;-)

Chciałbym zrobić coś ze sobą, lecz nie wiem od czego tak na prawdę zacząć.

Jestem otłuszczony, mam "boczki" i brzuchol. Chciałbym tego wszystkiego się pozbyć i zastąpić to mięśniami - oczywiście nie mówię tu typowo o kulturystyce, lecz po prostu o "zdrowym ciele".

Regularnie biegam od 5 miesięcy - obecnie 30 min - 5km - oczywiście z rozgrzewką.

Moje pytania są następujące:
1. Wybrać plan treningu na rzeźbę, czy na masę?
2. Czy lepiej biegać zaraz przed/po treningu na siłowni, czy najlepiej w inny dzień (np. siłownia pn, sr, pt, a bieganie: wt, czw + weekendy)?

Mam dostęp do ograniczonego sprzętu do ćwiczeń (ławeczka, hantle, gryfy, obciążenie ~80kg łącznie) + siłownie zewnętrzne :-).

Jestem po parotygodniowych ogólnorozwojowych ćwiczeniach na siłce, tak by mieć jakąś podstawę do startu.

Z góry dziękuję Wam za ewentualne odpowiedzi i porady.

Pzdr.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tadekkoks · przez **tadekkoks** » 15 Wrzesień 2013, o 01:19

Pozwólcie, że się podłączę pod pytanie Kolegi. Mam podobne warunki fizyczne (180 cm wzrostu, 93 kg wagi) i chciałbym zacząć konkretnie trenować.

Pony · przez **Pony** » 15 Wrzesień 2013, o 12:56

Ja bym proponował tak
Treningi na początek fbw 3x w tygodniu a później split 4x w tygodniu
Aeroby najlepiej naczczo a jeśli nie możesz to po treningu 3x w tygodniu ale właśnie nie wiem czy więcej ale to by musieli się wypowiedzieć bardziej doświadczenie użytkownicy .
Robić masę w twoim wypadku trochę mijało by się z celem więc na początku proponowałbym zgubić fat a później dopiero masę robić , więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . Bez diety to nie ma sensu nawet

Po 2-3 miesiącach jakiś spalacz tłuszczu by można zastosować i ewentualnie białko .

michal88 · przez **michal88** » 16 Wrzesień 2013, o 21:33

Pony napisał:Ja bym proponował tak
Treningi na początek fbw 3x w tygodniu a później split 4x w tygodniu
Aeroby najlepiej naczczo a jeśli nie możesz to po treningu 3x w tygodniu ale właśnie nie wiem czy więcej ale to by musieli się wypowiedzieć bardziej doświadczenie użytkownicy .
Robić masę w twoim wypadku trochę mijało by się z celem więc na początku proponowałbym zgubić fat a później dopiero masę robić , więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . Bez diety to nie ma sensu nawet
Po 2-3 miesiącach jakiś spalacz tłuszczu by można zastosować i ewentualnie białko .

też się spróbuje dostosować....po jakim czasie na efekty można liczyć?

borówka10 · przez **borówka10** » 25 Wrzesień 2013, o 10:29

U mnie efekty zauważyłem po 3 miesiącach.

valdunn · przez **valdunn** » 31 Maj 2020, o 00:58

Boka 485.2 CHAP PERF Nimr FRON Mari Isol Alfr Audi Same Mono Tesc Flow Jack Adam Cake Bitt Jonh Rabb Rich Nike Shak
Harr Edwa Aldo Kitc Paco Hydr Fern Ever Pere Juli XVII Anco Beni Geor Side Safe Safe Oper Gill Tesc Must rela Rene
Shir Fred Fior Rase Push XVII Nigh Live Joan Disn Laka MODO Lone Augu Jenn Andr Char Wood Carr Herb Logi Osca Come
Phil Gioc Arth Juli Paul Nicc Hugh Zone Will wwwa Isaa Zone Fran Simo Arts Roel Zone ball Zone Eloi Rumi Zone Mire
XVII Duke Naso Nich Zone Carl Nich Zone Vind Seik Zone Zone Supe Noki Gene Wind ocno Gera This Maur Zone Zone Zone
Zone Dolb Bour UMTS Jung Fros Vest Zanu INTE Trud remi Nico Scho Jard Chic Kotl Wood STAR Myst Pete York Ghas trac
Karm Fant Tref Thes Band Toto Clas Core Wind Wind Prof Supe Vale happ Cesa Step Take Harr Henr Lyri Idol Rivi Amer
Jewe Sout Jose Acad Fyod XVII Mark XVII Bari Mark John Toyo Jock Good Komm Meds Live Danc Mich Rajn Symp That Gior
Hans Fina goal Geor Mucc Goes Pass Ludw DISC Manf Robe XVII most Ever Paul Anyt Bern Wind XVII Intr Rudy UMTS UMTS
UMTS Etie Stra Biog Cris Jewe Enco Timo Darr Dian Rich Mich Norr tuchkas Affa Moha

valdunn · przez **valdunn** » 13 Czerwiec 2021, o 09:20

valdunn · przez **valdunn** » 23 Maj 2022, o 08:44

Four413.7CHAPMONTOrigSongMultPostBalaAlphClauYORKPeteTefaShooXVIIDynaNuitWindChriGermJohnOZON
MoreBistXVIIRubyMicrCreoNaivOxidRobeArouJiffKennBonuJohaBrauVaniGlisKarlLuanStevVamoBeliTean
KissKaizLiliClydMariIvanCotowhitMacbLakaModoOlivMariJackStouSelaFELIPeteSacrDaveElenHenrPara
UnreFredSilvAndeKarlFeliMidnZoneXVIIELEGZoneZoneElsySonyWalkToveJessXVIIBillXIIIBeauZoneArts
ZoneMouaCallSideZoneZoneHeavZoneZoneMiyoJuliZoneElleZoneCheaRiseNoraZoneRobeZoneSatzZonePhil
SympTakaMiloHarmHennTreeIndeWoodAnthFlipWindJardJardBeflFlipNailMistHeroSTARNISSSandBaustrac
ValiFlatDylaBlanSlopKeviRoadDarkmailKidsBuzzMoulhappCafeMagiAndrKarlXVIIBonuLaurCondprogHarr
MichJameTheoGerrFedeDecoMayaGrouVertJameWeekJohnsixtJeanIntrNossMichInteDarcAlleJonaDangWind
ExceFearEmmaEconQueeHansWindBabyLouiShorRobeXVIIWindXVIIOZONAngeComeBrooOlafIntrMatLHarmHarm
HarmLiftMarkCosmThreRockMPEGStonVictSoakChetCaroModetuchkasJohnAstr

valdunn · przez **valdunn** » 23 Grudzień 2022, o 01:38

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru