Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dla Zielonych
  • Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez jakubbb888 » 25 Listopad 2013, o 19:21

    Witam! To mój pierwszy post/temat więc proszę o wyrozumiałość i z góry przepraszam adminów jak zły dział, no ale jestem zielony więc chyba trafiłem.Informacje o mnie: Mam 17 lat, zawsze byłem wysoki, od około 2 lat mam 195cm wzrostu, raczej już nie rosnę, bądź rosnę ale bardzo mało. Przez długi czas ważyłem 87kg, waga wahała się w okolicach +/- 2kg. Od 3 lat uprawiam sporadycznie sport, mianowicie gram w koszykówkę. W czerwcu tego roku miałem wypadek samochodowy co wykluczyło moją grę przez wakacje, a w tym okresie grałem praktycznie na okrągło. Przez 2.5 miesiąca przytyłem do wagi 97 kg, waga ta (+/- 3kg) utrzymuje się od października, głownie przez jedzenie, zdarzyło mi się też zapalić papierosa, ale to nieistotne bo były to niezauważalne ilości(nie spaliłem 10szt. przez 2msc). Informacje o dostępie do .. Na co dzień dostępną mam mini siłownię w piwnicy, w której skład wchodzą 3 gryfy, łamany, zwykły(np do klatki piersiowej), i trzeci, któy jest krótki (około 60cm). Pełen nakład na gryfy to 120 kg, do tego oczywiście ławeczka regulowana. Posiadam też atlas, z funkcjami jak w linku poniżej. Do tego dochodzą 2 dni w tygodniu kiedy mam udostępnioną salę gimnastyczną (1h-1.5h), na której zazwyczaj gram w koszykówkę, zdarzy się czasem siatkówka. Cel: Nie wygladam jakoś super grubo, ale jednak mam większy brzuch niż klatkę piersiową. Chciałbym udoskonalić jakoś swój wygląd, zwiększyć siłę i powrócić do gry, oraz trochę usprawnić się fizycznie. Jeśli byłby ktoś tak miły proszę o ułożenie jakiegoś planu tygodniowego, siłownia może być w każdy dzień oprócz wtorku i czwartku, wtedy mam do dyspozycji salę. Proszę także o wskazówki dotyczące diety, jeśli jakaś w ogóle ma być, teraz jadam niedużo, wszystkiego po trochu, moje posiłki są bogate w witaminy, tłuszcze i inne składniki potrzebne do funkcjonowania organizmu, po prostu niczego mi raczej nie brakuje. Czekam na odpowiedzi od bardziej doświadczonych i dziękuje z góry :) Pozdrawiam

    Image
    jakubbb888
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 25 Listopad 2013, o 19:05
    Miasto: Marbork
    Data urodzenia: 09 03 1996

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez Luki150 » 25 Listopad 2013, o 19:37

    raczej nikt nie poda Ci gotowca za free. poczytaj na forum, ulóz cos i napisz a my ocenimy. Dieta musi byc odpowiednia do Ciebie, zbilansowana, wylicz zapotrzebowanie.
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez jakubbb888 » 25 Listopad 2013, o 20:11

    wielkie dzięki za odpowiedź, ja myślałem o takim planie:
    Poniedziałek: siłownia
    Wtorek: sala
    Środa: siłownia
    Czwartek: sala
    Piątek: siłownia
    Sobota: bieganie/czasami sala
    Niedziela: dzień odpoczynku

    Jeśli chodzi o jedzenie to po prostu zwiększyć ilość białka w posiłkach, jeść jajka, jogurty, ryż i przede wszystkim co najmniej 5 posiłków dziennie. Z siłownią sobie poradzę, wiem co kiedy robić bo tata ćwiczył 3 lata i trochę się na tym zna ale nie na tyle, żeby mi pomóc. Co myślicie?
    jakubbb888
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 25 Listopad 2013, o 19:05
    Miasto: Marbork
    Data urodzenia: 09 03 1996

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez Luki150 » 26 Listopad 2013, o 21:11

    jesli chodzi o dni cwiczen to moim zdaniem oki. Jogurty sobie odpusc (owocowe), dieta musi byc urozmaicona bo jak sie znudzisz to skoczysz w bok i zaczniesz wpychac smieci.
    Luki150
    Sierżant
     
    Posty: 213
    Rejestracja: 11 Wrzesień 2011, o 11:28
    Pochwały: 3
    Data urodzenia: 28 12 1993

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez arya2k » 27 Listopad 2013, o 23:04

    OGÓLNE ZASADY
    -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
    -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
    -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
    -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
    -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
    Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut.
    arya2k
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 27 Listopad 2013, o 22:56
    Miasto: Bochnia
    Data urodzenia: 07 09 1988

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez TomaszM » 2 Grudzień 2013, o 13:39

    kocham ogólne zasady :D
    :Wstyd:
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez bodzio90 » 3 Grudzień 2013, o 13:37

    1. Ćwicz 3 do 5 razy w tygodniu.
    2. Motywuj się do ćwiczeń np. poprzez kanał Zwierzak73 http://www.youtube.com/user/Zwierzak73PL
    3. Dieta to podstawa. Dobierz ją do swoich potrzeb.
    Ale głównie to motywacja, trening, wycisk, motywacja i tak na okrągło ;)
    bodzio90
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 3 Grudzień 2013, o 13:25

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez mitrekowanie » 8 Grudzień 2013, o 19:15

    mam podobną ławeczkę i jest super :)
    mitrekowanie
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 8 Grudzień 2013, o 19:14

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez dzikieweze » 19 Grudzień 2013, o 23:28

    super sprzęt :D
    dzikieweze
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 19 Grudzień 2013, o 23:25

    Jaki trening, jaka dieta, tygodniowy plan

    Postprzez valdunn » 21 Maj 2018, o 04:17

    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292hh22292
    hh22292
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984

    Następna

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Majestic-12 [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron