Chciałbym aby bardziej doświadczeni użytkownicy pomogli mi ułożyć plan treningowy oraz dietę.
Mam 183cm wzrostu i ważę 77kg, a więc masa jest ,teraz trzeba rzeźbi. Na dobrą sprawę nie zacząłem jeszcze porządnie trenować .
Dodam, ze nie posiadam sztangi itd. chociaż hantle raczej niedługo będę mieć, nie mam dostępu do siłowni .
Moja prośba jest jest taka aby ćwiczenia były oparte na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała .
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś stworzył mi trening i przykładową dietę .
Dziękuje ,pozdro
