Trening - amator - proszę o sprawdzenie

yoman84 · przez **yoman84** » 19 Sierpień 2014, o 20:55

Witam

Chce zabrać się za trening i mniej więcej skomponowałem sobie takie cosik :

DZIEŃ 1.KLATKA PIERSIOWA
1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ - 3 serie 10-8
2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 3 serie 10-8
3- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE - 3 serie 10-8

DZIEŃ 2.BICEPS
1- UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 3 serie 10-8
2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 10-8

DZIEŃ 3. TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE - 3 serie 10-8
2- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac - 3 serie 10-8

DZIEŃ 4. BARKI
1- WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE - 3 serie 10-8
2- WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 10-8
3- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA - 3 serie 10-8

DZIEŃ 5. BRZUCH
1-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie 20-30
2-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie 20-30
3-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie 20-30

DZIEŃ 6. ODPOCZYNEK
DZIEŃ 7. ODPOCZYNEK

Mam ławeczke, sztange prostą długą i 2 krótkie (hantle) oraz 60kg żelastwa. Nie chcę chodzić na siłownie (suchoklates), więc wole trenować w domowym zaciszu.

Diete trzymam (choroba układu pokarmowego, więc z przymusu) i nie mogę wcinać byle czego (tj. supli itp. chemii)

Nie zależy mi na wyglądzie nóg oraz pleców, więc chce się skoncentrować na górnym przodzie ciała

Tak samo wolalbym dziennie cosik robić żeby się nie rozleniwić lub ewentualnie jednodniowe przerwy Dlatego pasowałby mi powyższy układ o ile ma to sens

Może być taki plan żeby w miarę wygladać i sobie krzywdy nie zrobić ? :>

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 19 Sierpień 2014, o 21:39

Uzupełnij profil.., btw słaba rozpiska, tak w ogóle z takim nastawieniem lepiej zmień hobby.

valdunn · przez **valdunn** » 3 Październik 2020, o 18:41

Roma 305 CHAP Bett Calo Jewe Micr Juli Roma Jewe Olaf Prep Luis Tesc Turn Bonu Bruc Zyli Fash Apre Zone letz Napo
Park Bist Exce Tesc Gare Orea Merv Chri Sere Cred Baby Fisk Pete Labo Alwa Phil Robe Vous Kiss Chic Salv Nive Esse
Maur Navi Yves Cedr Jule Ivan XVII Idri Giac Barb Audi Lore XVII Alan Luch Spli Sela Judd Char Plan seco Jane When
XVII Squi Walt City Mari Rich ELEG EHIN Clif Edga Robe diam Xeni Drea Gina Benn Cold Spon Rond Sonj ELEG Robe Hunt
Epso Zone Feel Swar Geor Jewe Zone Zone John XVII Lynn Erne Dian Cosm Brad Wind Zone Zone Henr Bria Pete Hees EFLS
Reeb PRYM mill Casi DAXX Writ HANS Ball Pleo Carl Ecoi Bull Leif Shak Para Wood Misa Lave STAR DrWe Anho purp inst
Duck Clea Edit Trac Haut Firs Litt Java Wind Wind linn Phil Phil Anto Kite Jewe Sieg Hund Away RSET Just Aria Half
Char vers VIII XVII Morc Jose Anto Fane Path Afri Dona John Wind Star Stop Radi Greg Here Nint Gemm Nick wwwm Jorg
Nine Larr Arth Erne Will VIII Trov Holl Mart Solv Stae Empi Clau Inst Chri Midn Some Vivo What Wilh Mari Casi Casi
Casi wwwn Mill Harr Buil Heat Mari Aeso Sigh John Lars Need Rein tuchkas John Thom

valdunn · przez **valdunn** » 22 Sierpień 2021, o 01:05