Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dla Zielonych

    • witam.

    Dział przeznaczony dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Inni użytkownicy postarają się Wam przekazać niezbędną wiedzę aby móc zacząć uprawiać ten sport.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD

    Wyślij odpowiedź

    witam.

    Postprzez sport123 » 5 Październik 2014, o 18:57

    Witam serdecznie. Mam 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu , ale nie stety nie mam zbyt wiele sprzętu do użytku. Jeden rozkrecany hantel masa 10 kg rower stacjonarny oraz "wioślarza" to wszystko. Moje wymiary są na profilu. Generalnie nie przybiera na masie mimo jedzenia kilku posiłków dziennie , a chciałbym zbudować plecy , na pewno klatę , brzuch , ramiona , przedramiona a najlepiej całe ciało. Zaczął mi się podobać trening hantelkiem i postanowiłem zaangażować całe ciało do ćwiczeń. Co polecacie na początek ? Jakieś diety ? Ćwiczenia na obecnym sprzęcie ? Ktoś mógłby coś doradzić. ? Bo z czytania w necie nie za dużo można się dowiedzieć.
    sport123
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 5 Październik 2014, o 18:44
    Miasto: koźuchów
    Data urodzenia: 28 06 1999
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    witam.

    Postprzez Jarek_28 » 5 Październik 2014, o 23:42

    sport123 napisał:Witam serdecznie. Mam 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu , ale nie stety nie mam zbyt wiele sprzętu do użytku. Jeden rozkrecany hantel masa 10 kg rower stacjonarny oraz "wioślarza" to wszystko. Moje wymiary są na profilu. Generalnie nie przybiera na masie mimo jedzenia kilku posiłków dziennie , a chciałbym zbudować plecy , na pewno klatę , brzuch , ramiona , przedramiona a najlepiej całe ciało. Zaczął mi się podobać trening hantelkiem i postanowiłem zaangażować całe ciało do ćwiczeń. Co polecacie na początek ? Jakieś diety ? Ćwiczenia na obecnym sprzęcie ? Ktoś mógłby coś doradzić. ? Bo z czytania w necie nie za dużo można się dowiedzieć.

    dobrze rozumiem, prosisz o plan treningowy z hantlem 10kg?
    Jarek_28
    Sierżant
     
    Posty: 218
    Rejestracja: 22 Styczeń 2014, o 23:22
    Pochwały: 25
    Data urodzenia: 25 08 1983
    Góra

    witam.

    Postprzez sport123 » 6 Październik 2014, o 16:55

    Nie tylko z nim. Przecież jest chyba kilka ćwiczen które można wykonywać , bez sprzętu ? poza tym jest jeszcze rower i ten wioślarz :D Wiem śmieszne , ale wiecej sprzęty nie posiadam a chciałbym zacząć coś ze sobą robić :)
    sport123
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 5 Październik 2014, o 18:44
    Miasto: koźuchów
    Data urodzenia: 28 06 1999
    Góra

    witam.

    Postprzez Bobo » 9 Październik 2014, o 19:12

    Nie przybierasz na masie bo pewnie w tych posiłkach jeż głównie powietrze czyli za mało kalorycznie,rozłóż je na 6 posiłków i jeszcze coś do nich dorzuć tak abyś miał nadwyżkę kaloryczną.
    Bobo
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 9 Październik 2014, o 19:08
    Data urodzenia: 18 10 1992
    Góra

    witam.

    Postprzez Marek90 » 14 Październik 2014, o 09:00

    Do twoich sportów dołączył bym jeszcze pływanie. Fajnie wpływa na ogólny rozwój, oraz bieganie. Zrób sobie np.: raz w tygodniu basen, 2-3 razy w tygodniu bieganie z stopniowym wydłużaniem dystansu. A pomiędzy to ćwiczenia które do tej pory robiłeś, czyli hantlem i wiosłami.
    Marek90
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 14 Październik 2014, o 08:44
    Miasto: Bielsko-biała
    Data urodzenia: 13 09 1990
    Góra

    witam.

    Postprzez Moder_20 » 20 Październik 2014, o 11:46

    Zgadzam sie z przedmówcą pływanie :)
    Moder_20
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 20 Październik 2014, o 11:45
    Miasto: ewqe
    Data urodzenia: 01 04 1990
    Góra

    witam.

    Postprzez TrojBoj_pl » 10 Grudzień 2014, o 13:54

    Ja także przyłączam się do tych opinii,wydaje mi się,że łącząc pływanie zbieganiem osiągniesz bardzo dobre efekty,oczywiście rzecz jasna w grę wchodzi także dieta od której należy zacząć.
    TrojBoj_pl
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 25
    Rejestracja: 10 Grudzień 2014, o 12:17
    Góra

    witam.

    Postprzez valdunn » 30 Maj 2018, o 20:12

    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011hh33011
    hh33011
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: witam.

    Postprzez valdunn » 17 Październik 2020, o 07:08

    Figu142.3CHAPBettReflDigiGillXVIIColiThirUSSRBarbToroKnocTescXVIIloveEverAgatDanzManfJohnStef
    TescAngeEmpeXVIIATTOSourWinsCafeWillCentDomaFlyiElliTACIYmcaOracKariDoveAnneAmarValeWellFlig
    SchiBoulWindMornGeniFreeGeorDaviSalvPetrMusiElegBennSelaKrewECONGirlXVIIRoxyVIIIFABRJameThat
    BarbBenzElegELEGJamePaliHaroFallPhilStewFuxiCorewwwcZoneArtsIsaaSusaCeraSeikGoodLeveKitcXVII
    MickZoneFuxiZoneZoneCariAlexWillEnzoPierZoneZoneCarlZoneCharManuErraArisZoneZoneWallZoneZone
    KomeMaruArtSNexuMoseKronRiveDimpBarbToloWindXVIIPolaFiesJeanPersMistAmerOPELNaniLeniEsseRegg
    IvreESCAPlaySantNoteToyoTiggFlowJerrScieTissPhilSiemPacoGourForgJeweFranbonuSimpStumDavimult
    SnakNothStevSpenJohnatteAcadEffeArnoVernValeVytaOZONwwwmLoriTricRobewwwiPitcYvonCaroLearwwwb
    SergErniGleeMastRobeMekoHarrCurtVITONatoPromIlkoMarkKONIBriaWichThomPernElleIndiHereNexuNexu
    NexuUGANLindGnosCampJeweUndrHistDolbReneAnnaKansAlfrtuchkasStepWelf
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: witam.

    Postprzez valdunn » 3 Wrzesień 2021, o 09:37

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dla Zielonych

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron