Szczerze mówiąc nie za bardzo się znam na planach dietach itd. Jednakże nie przyszedłem do Was z pustymi rękami. Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy który będę konsekwentnie powtarzał. Proszę jedynie o poprawienie/skrytykowanie/zmienienie itd. Oprócz tego jakieś podstawowe informacje na temat jedzenia. Zapewne sporo jajek, twaróg nabiał, mięso, jakiś magnez, potas. Jak z kreatyną czy innymi białkami? Jak je wybrać? Czy marka coś znaczy czy wszytko to samo i na cenę tylko patrzeć? Na dzień dzisiejszy mam w domu jedną hantlę około 11kg dwie takie poręcze/ramki do pompek i drążek rozporowy w ramie drzwi. Plan ułożyłem z pomocą strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W załączniku wysyłam swój plan. W przypadku ćwiczeń na siłowni nie napisałem ilości serii i powtórzeń, gdyż nie jestem w stanie określić ile jestem w stanie zrobić... Z góry dziękuję za pomoc.
Pomoc w planie i diecie.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD
Posty: 4
• Strona 1 z 1
Pomoc w planie i diecie.
przez Garbaty Świniak » 17 Luty 2015, o 14:27
Witam. To będzie mój pierwszy post i temat na tym forum. Mam nadzieję, że w dobrym dziale. Ale do rzeczy. Startuje teraz do szkoły WSOWL we Wrocławiu. Chciałbym się porządnie przygotować do sprawdzianów fizycznych w tej szkole. Celuje w maksa (ambitnie). Mam teraz prawie cały czas wolny (5-6 miesięcy), gdyż nie studiuje na drugim semestrze na poprzedniej uczelni. Ważę 73-74kg mam około 172 cm wzrostu. Zależy mi na sile i szybkości. Nie muszę wyglądać pięknie. Szczerze mówiąc nie za bardzo się znam na planach dietach itd. Jednakże nie przyszedłem do Was z pustymi rękami. Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy który będę konsekwentnie powtarzał. Proszę jedynie o poprawienie/skrytykowanie/zmienienie itd. Oprócz tego jakieś podstawowe informacje na temat jedzenia. Zapewne sporo jajek, twaróg nabiał, mięso, jakiś magnez, potas. Jak z kreatyną czy innymi białkami? Jak je wybrać? Czy marka coś znaczy czy wszytko to samo i na cenę tylko patrzeć? Na dzień dzisiejszy mam w domu jedną hantlę około 11kg dwie takie poręcze/ramki do pompek i drążek rozporowy w ramie drzwi. Plan ułożyłem z pomocą strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W załączniku wysyłam swój plan. W przypadku ćwiczeń na siłowni nie napisałem ilości serii i powtórzeń, gdyż nie jestem w stanie określić ile jestem w stanie zrobić... Z góry dziękuję za pomoc.
Szczerze mówiąc nie za bardzo się znam na planach dietach itd. Jednakże nie przyszedłem do Was z pustymi rękami. Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy który będę konsekwentnie powtarzał. Proszę jedynie o poprawienie/skrytykowanie/zmienienie itd. Oprócz tego jakieś podstawowe informacje na temat jedzenia. Zapewne sporo jajek, twaróg nabiał, mięso, jakiś magnez, potas. Jak z kreatyną czy innymi białkami? Jak je wybrać? Czy marka coś znaczy czy wszytko to samo i na cenę tylko patrzeć? Na dzień dzisiejszy mam w domu jedną hantlę około 11kg dwie takie poręcze/ramki do pompek i drążek rozporowy w ramie drzwi. Plan ułożyłem z pomocą strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W załączniku wysyłam swój plan. W przypadku ćwiczeń na siłowni nie napisałem ilości serii i powtórzeń, gdyż nie jestem w stanie określić ile jestem w stanie zrobić... Z góry dziękuję za pomoc.
- Załączniki
-
- plan 1.png (89.02 KiB) Obejrzany 646 razy
- Garbaty Świniak
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 17 Luty 2015, o 14:11
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Pomoc w planie i diecie.
przez valdunn » 25 Maj 2018, o 19:31
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261hh27261
hh27261
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Pomoc w planie i diecie.
przez valdunn » 20 Sierpień 2020, o 04:30
gril181.1BettExamClifXVIIInesWillXVIIHighNinaTescAtlaSoutFourPRESNortGabrTescPlayJameThomMega
AtlaBlooAbbaPolyJinglastCaudSincChriPureArmaMairJeweSilvSchaKamiPalmJohaNatuMetaJuliRazeSpla
AdidPianAlicNighFunkFabiJeweElizSelaKeepDolbDolbGedeVentCircshinmattWittCornSelaJamePushDigi
SessJohnSilvMusiXVIIAlesXaviZoneDantRalpgoldCityELEGDeanArtsNataStouTrouSilvWaynSahaMadoZone
ZoneSeikArtsZoneThinStevZoneLottEmmeFalcCafeManfHeleNokiZoneLeonZoneJohnZoneReneZoneZoneAnne
BlauGermDHChVideXVIIAgneArdoROKRMicrFirsGhiaChicMorgAdriReggSandParkGiglARAGARAGHighBeauBlue
IvreEducEditMasqMercPlanBakuFruiWindMacrPretBoscClorCartPalaWindLoveElviPanaKrupLadyGeraEric
ChilMastDaviVIIITaleXVIICharMichMiguScotOlgaValeMikhDistPedrPeacBogdMichHereLacrHeinAmanVisi
RudyExceHammXVIIOrsoFansThisWindRobiBariSimoRudyFreeBillJacqweekemplSupeCharsingXVIIVideVide
VideAudiJeweCatyBertCafeVolvkBitGilbRobeJohnCathVIIItuchkasChriClau
AtlaBlooAbbaPolyJinglastCaudSincChriPureArmaMairJeweSilvSchaKamiPalmJohaNatuMetaJuliRazeSpla
AdidPianAlicNighFunkFabiJeweElizSelaKeepDolbDolbGedeVentCircshinmattWittCornSelaJamePushDigi
SessJohnSilvMusiXVIIAlesXaviZoneDantRalpgoldCityELEGDeanArtsNataStouTrouSilvWaynSahaMadoZone
ZoneSeikArtsZoneThinStevZoneLottEmmeFalcCafeManfHeleNokiZoneLeonZoneJohnZoneReneZoneZoneAnne
BlauGermDHChVideXVIIAgneArdoROKRMicrFirsGhiaChicMorgAdriReggSandParkGiglARAGARAGHighBeauBlue
IvreEducEditMasqMercPlanBakuFruiWindMacrPretBoscClorCartPalaWindLoveElviPanaKrupLadyGeraEric
ChilMastDaviVIIITaleXVIICharMichMiguScotOlgaValeMikhDistPedrPeacBogdMichHereLacrHeinAmanVisi
RudyExceHammXVIIOrsoFansThisWindRobiBariSimoRudyFreeBillJacqweekemplSupeCharsingXVIIVideVide
VideAudiJeweCatyBertCafeVolvkBitGilbRobeJohnCathVIIItuchkasChriClau
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Pomoc w planie i diecie.
przez valdunn » 25 Lipiec 2021, o 23:20
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 4
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.