Początki na siłowni - co jeść

farmerinio39 · przez **farmerinio39** » 6 Październik 2015, o 15:48

Witam, mam 17 lat zaczałem chodzić na siłownie. Chcialbym dowiedziec sie co najlepiej jesc, jakie posiłki. Proszę o porady!

plan zajec:
pon.Plecy, tric
wtorek: klata, bic;
środa zazwyczaj wolna;
czwartek: bary;
piatek: nogi.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 6 Październik 2015, o 16:00

Siema!
Najpierw musisz obliczyć sobie bilans kaloryczny. Nie podałeś celu treningowego, wagi, wzrostu, upodobań i uczuleń żywieniowych, więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć bo nie mam pojęcia o co dokładnie Ci chodzi. Jeżeli chcesz poprostu zacząć zdrowo się odżywiać zwiększ częstotliwość posiłków do 5 w ciągu dnia bo podejrzewam że w tym wieku często je się 2-3 posiłki. Posiłki powinny być pełnowartościowe czyli złożone z dobrej jakości źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy.
Jak zajrzysz do działu Dieta i Zdrowe Odżywianie, znajdziesz wiele przydatnych informacji a nawet kilka gotowych diet pod osoby o różnej wadze. Trzeba sobie tylko zadać trochę trudu

farmerinio39 · przez **farmerinio39** » 6 Październik 2015, o 16:10

Poprostu chcuałbym urosnac, nabrac troche masy miesniowej

Zazwyczaj kiedy nie trenuje na siłowni, gram na orliku w piłkę 2 godziny

waga - 74 kg
wzrost - 180cm
upodobania - wszystko jem

uczulen - nie mam

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 6 Październik 2015, o 22:08

Wystarczy Ci w takim razie 2g/kg masy ciala bialka - 148gb dziennie, kolo 4-5g wegli na kg masy ciala czyli kolo 300gw dziennie, 1g tluszczy na kilogram masy ciala czyli 74gt. To tak na szybkiego. Podziel to wszystko po rowno na 5 posilkow, bedziesz mial ok. 30g bialka na posilek, 60g wegli na posilek i 15g tluszczy na posilek. Teraz ze zrodel bialka wybierz sobie filety z piersi kurczaka lub indyka, dorsza, twarogi chude, jaja kurze i odzywke bialkowa, do zrodel weglowodanow zalicz ryz paraboliczny (uniwersalnie w stosunku do bialego i brazowego), kasze gryczana i jaglana, ziemniaki, makaron z twardej pszenicy (durum) i pieczywo zytnie razowe. Zrodla tluszczy- orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby.
Popatrz teraz w internecie w tabele kaloryczne co ma ile gramow bialka ze zrodel bialka ktore podalem, zrob to samo i popatrz ile weglowodanow na 100g maja ryze, ziemniaki ktore podalem, potem to samo zrob z tluszczami i jestes w stanie diete sobie ulozyc sam bez niczyjej pomocy, a przy okazji wiele sie nauczysz

Przepraszam za brak polskich znakow ale pisze z telefonu. Pozdrawiam

omamo · przez **omamo** » 2 Grudzień 2015, o 15:35

Wiesz co, całkowicie szczerze to przeczytaj najpierw ze dwa, trzy artykuły o diecie. Mam wrażenie, że każdy zaczyna o szukania pigułki pt "powiedzcie mi co zrobić" zamiast samemu ruszyć tyłek, a to kiepski krok na początek.

omamo · przez **omamo** » 5 Luty 2016, o 13:19

Wywal słodzone napoje, pieczywo z mąką pszenną i niezdrowe tłuszcze zamień na zdrowe (avocado, orzechy, jajka eko, olej kokosowy, mct)

fitania · przez **fitania** » 7 Marzec 2018, o 12:29

Tak, warto właśnie pamiętać że posiłki powinny być bogate w tłuszcze. Ale te zdrowe tłuszcze, na przykład olej lniany (ja na przykład bardzo go nie lubię) czy Orzechy laskowe łuskane , które właśnie towarzyszą mi każdego dnia. Ponadto takie orzechy polecane są osobą, które są przemęczone i osłabione.

valdunn · przez **valdunn** » 19 Sierpień 2020, o 02:22

Nigh 411 CHAP Basi Mark Lind Nina Inte Mich Medi Bonu Elia Char Unit Mich Meta Orie Deko Punk Brit Sund Mary Musi
Garl Hidr Diab Aste Oral Carr Afro Arth Remi Moni XVII Fisk Ephe Alex XVII Inte Pant Rose Wash Arth Pens Nive Nuyo
Body cast Side Kaze Mari Joli Line VIII iPod Chri Mant Seaw Suit Sela Defi Paul Serg Samu Silv Chin Euwe Phil Chet
Juli Coto XIII Gior Wood Eleg Bene Zone Lowl Macb GHOS Swar Niki PROM Anne Vira Zone Wels Zone Umbr Miyo Zone Sand
Arts Take Davi Earl Moll Zone Cami Soli Zone Miyo Zone Zone Daiw Zone Zone Zone Brot Jean Glor Chet Zone Fran Zone
IPng Norb Dune micr Bosc INTE Mabe Cand Firs YouT Falc John Gust Toge Clas Wood Dalv Sauv NISS PROT Jewe Evor imag
Delu Brig Crea What King ulti Wind Gast Wind Wind Neil Brem Vale Fran Adva Wind Futu Alfr Davi wwwm Allm Jewe Flam
domo Bran Luka XVII Brid Proj Glob Expa Even Ocea Vale Yevg Pres Movi Flig John Gina Jose Jack Wind Loui Bari Robe
Brow Jose Pete PONS Know Avia Moir Obse xcel Rodn Henr Save Mill Jimi What Osca Brec WITC Jame Hear stan micr micr
micr Slay Main Robe Eckh Tige Bonu kBit NIST Robe wwwb Repl Shel tuchkas Bill Prot

valdunn · przez **valdunn** » 25 Lipiec 2021, o 09:00