Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Redukcja 86kg

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Redukcja 86kg

    Postprzez Kapi93 » 5 Maj 2016, o 11:10

    Cześć,
    Mam 23 lata, 174cm i ważę 86kg. Chciałbym zredukować do 78/5 kg.. mam pytanie czy ta dieta się nada.. proszę o pomoc ;)

    WIEK; 23
    STAŻ; 1 rok
    WAGĘ 86
    WZROST 174

    ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO 3x FBW / 3x 30min
    BF; nie wiem.
    CEL: REDUKCJA

    1. śniadanie Shejk



    Płatki owsiane 80gr

    Rodzynki 20gr

    Białko 33gr

    450 kcal b: 37 g ww: 63 g tł: 6 g



    2. posiłek 1



    pierś z kurczaka 150gr

    ryż paraboiled 50gr

    326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



    3. posiłek 2



    pierś z kurczaka 150gr

    ryż paraboiled 50gr

    326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



    4. posiłek 3



    pierś z kurczaka 150gr

    ryż paraboiled 50gr

    326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



    5. posiłek 4



    pierś z kurczaka 150gr

    ryż paraboiled 50gr

    326 kcal b: 36 g ww: 40 g tł: 3 g



    6. kolacja



    tuńczyk w wodzie 175gr

    masło orzechowe 50gr

    485 kcal b: 51 g ww: 9 g tł: 27 g



    + 20 gr oleju koksowego 180 kcal 20g tł + do wszystkich dań warzywa


    2 418 kcal 234 g białko 229 g węglowodany 63 g łuszcze

    Dodatkowo mam omega3, witamina C i D,
    BCAA, jabłczan kreatyny, białko
    Kapi93
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 5 Maj 2016, o 11:07

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Redukcja 86kg

    Postprzez Michał Bodzioch » 11 Maj 2016, o 14:50

    Dieta w porządku, tylko kolacja leży - białko z tłuszczem nie jest zbyt dobrą opcją, lepszą opcją jest posiłek węglowodanowy na noc, co pomoże organizmowi szybciej się zregenerować jak również wejść w fazę głębokiego snu :)
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Redukcja 86kg

    Postprzez marika90 » 23 Lipiec 2016, o 08:54

    Ja myślę podobnie - nad kolacją trzeba by było popracować
    marika90
    Kapral
     
    Posty: 71
    Rejestracja: 23 Lipiec 2016, o 08:52
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 13 05 1990

    Redukcja 86kg

    Postprzez nalecz » 22 Sierpień 2016, o 10:12

    za dużo ww, poczytaj o diecie tłuszczowej ;) węglowodany ogranicz do minimum 30-40 gram powiększ tłuszcze i schudniesz raz dwa a dodatkowo będziesz dużo zdrowszy;)

    --
    filmowanie wesel warszawa
    nalecz
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 22 Sierpień 2016, o 09:43

    Redukcja 86kg

    Postprzez Kostek32 » 25 Sierpień 2016, o 20:29

    Ktoś ci to układał czy sam?
    Kostek32
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 23 Sierpień 2016, o 11:45
    Miasto: Warszawa
    Data urodzenia: 07 08 1984

    Redukcja 86kg

    Postprzez lejdig » 5 Wrzesień 2016, o 13:12

    niby kto miał to układać? :D przecież to jakaś tragedia - kto będzie jadł kurczaka z ryżem 4 razy dziennie. To nie jest kulturysta który przygotowuje się do zawodów i musi jeść jedzenie bez smaku :Wstyd:
    żaden szanujący sie dietetyk by mu czegoś takiego nie dał. Sam układał na 100% :)

    --
    komora hiperbaryczna
    lejdig
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 5 Wrzesień 2016, o 13:01

    Redukcja 86kg

    Postprzez marika90 » 15 Luty 2017, o 07:20

    Mój znajomy jest dietetykiem i z tego co wiem, rzeczywiście nad tą dietą trzeba popracować. Ja sama odchudzam się od jakiegoś czasu i wiem, że nie zawsze jest lekko. Ale ja dodatkowo stosuje odżywki activlab . I powiem szczerze efekty są dużo bardziej widoczne :) Także polecam spróbować.
    marika90
    Kapral
     
    Posty: 71
    Rejestracja: 23 Lipiec 2016, o 08:52
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 13 05 1990

    Re: Redukcja 86kg

    Postprzez wysportowani23 » 12 Maj 2017, o 19:08

    Moi drodzy jeśli do tej pory próbowaliście różnych diet, planów treningowych i magicznych suplementów i nie odchudziliście się, to jedynym ratunkiem dla Was jest PAKIET VIP na stronie www.igortreneronline.pl czyli pomoc jednego z najskuteczniejszych trenerów w Internecie. Plany, które w ciągu miesięcy zmieniają ludzi w piękne łabędzie, to jego specjalność. Głowa do góry jeśli nie wyszło Ci 1000 razy i dalej nie możesz patrzeć na swoje odbicie w lustrze, to jest jedyny trener, który Ci pomoże www.igortreneronline.pl PAKIET VIP to prowadzenie danej osoby online i co tygodniowe konsultacje przez Internet, po to, żeby zmienić ją nie do poznania. Moi mili sama stosowałam i zrzuciłam 20 kg tłuszczu w zaledwie parę miesięcy. Kto nie wierzy niestety do końca życia będzie grubasem.
    wysportowani23
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 40
    Rejestracja: 9 Maj 2017, o 19:37
    Miasto: łomza
    Data urodzenia: 29 08 1991

    Re: Redukcja 86kg

    Postprzez wysportowani23 » 14 Maj 2017, o 09:18

    Każdemu kto ma problem z podniesieniem poziomu swojego testosteronu polecam PAKIET TESTOSTERON na stronie www.igortreneronline.pl czyli trening i dieta i suplementacja ułożona specjalnie przez najskuteczniejszego trenera w Internecie aby zwiększyć w naturalny sposób testosteron. Stosuję od kilku tygodni, a już zauważyłem, że czuje się dużo pewniejszy siebie a dziewczyny patrzą się na mnie jakby troszkę inaczej ;) no powodzenie mam większe zdecydowanie.
    wysportowani23
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 40
    Rejestracja: 9 Maj 2017, o 19:37
    Miasto: łomza
    Data urodzenia: 29 08 1991

    Redukcja 86kg

    Postprzez wysportowani23 » 14 Maj 2017, o 09:18

    Każdemu kto ma problem z podniesieniem poziomu swojego testosteronu polecam PAKIET TESTOSTERON na stronie www.igortreneronline.pl czyli trening i dieta i suplementacja ułożona specjalnie przez najskuteczniejszego trenera w Internecie aby zwiększyć w naturalny sposób testosteron. Stosuję od kilku tygodni, a już zauważyłem, że czuje się dużo pewniejszy siebie a dziewczyny patrzą się na mnie jakby troszkę inaczej ;) no powodzenie mam większe zdecydowanie.
    wysportowani23
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 40
    Rejestracja: 9 Maj 2017, o 19:37
    Miasto: łomza
    Data urodzenia: 29 08 1991

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.