Trenig na spalanie i rzeźbe

ripekk · przez **ripekk** » 19 Marzec 2015, o 17:20

Witam wszystkich. Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.)
Moje parametry:
175cm
83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia)
26 lat
Opis siły - słabiutko jak cholera - przy wadze 85kg - 50 przysiadów / 3 podciągniecia na sztandze / 10 pompek / 50 brzuszków
i godzina jazdy na rowerze stacjonarnym na zmianie obiążeń 3 i 5. - - bez siły, bez kondycji , marny wygląd (jak dlamnie) dlatego proszę o pomoc - potrzebny jakis konkretny plan.

Hmm co mogę więcej powiedzieć, jestem chyba z tych nie licznych ze jak tyją to nie idzie im w tłuszcz na brzuchu czy cycki rosną i powstają zwisy, a wszystko idzie u mnie w dolne partie ciała (4litery, uda, łydki ogólnie nogi).
Jeśli chodzi o górną partie ciała - brzuch, klata, ramiona to myślę to wiadomo teraz są braki ale myślę ze mam dobrą budowę ciała i tkanki mięśniowej bo choć trochę poćwiczę to widać u mnie dość szybko efekty, a mam takie ciało iż żadnych suplementów na masę brać nie muszę (nie jestem z tych mocno otyłych co jak jedzą to niewiadomo jak "rosną" ), lecz niewiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, a czytałem o tym wiele na forach i na youtubie - o planach trenigowych ale zawsze jest cos innego.
Wczoraj przyszedł mi sprzęt zakupiony do ćwiczeń identyczny jak ten w linku http://allegro.pl/silownia-solid-80kg-l ... 70338.html + mam też rower stacjonarny.

Jako amator zwracam się do Was doświadczonych "treningowców" o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń z tym zestawem zakupionym prze zemnie i rowerkiem stacjonarnym. - Czasu w ciagu dnia i motywacji do tego mam od groma.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

EcoJody37 · przez **EcoJody37** » 29 Maj 2015, o 14:56

miałem podobne problemy. I wziąłem się za siebie. Zacząłem jeździć na rowerze ale nie stacjonarnym tylko po mieście. Czasami jakaś podróż dalej ale to weekendowo. Do tego raz lub dwa razy w tygodniu granie w piłkę i siatkówkę. Oczywiście mała dieta. i waga poszła w dół.

valdunn · przez **valdunn** » 3 Październik 2020, o 18:40

Nich 301.4 CHAP Bett Anco Youn Micr Paul Roma Jewe driv XVII Jame Tesc Nigh Gott Mumm CONS XVII Doll Zone Prof Napo
Rose Bist Davi Tesc Will Creo Patr Fran Intr Slav Micr Gamm Humi Pulp John John Robe Vous Whit Plat Alla Rexo Dove
Rand Navi Chri Wood Push Ivan XVII Erns Eric Frie wwwg XIII XVII Harr Circ KING Niki Rich Jose Lady Mari Arma Port
Andr Blak Rene City Tosc Mich ELEG Zone Edga XVII Mick Morg Conc Drea Fogl Volk Mott coce Rond Time ELEG Moyz Side
Kerr Zone EURO Swar Paul Asto Zone Zone Kevi XVII Fiel Maur Rose Nora Clif Disn Zone Zone XVII Bria Hugh Cape ETSB
Reeb PRYM Rona MJPE DAXX Writ HANS Dimp Wilh Jule Asia Onec Leif Shak WRQi Wood Misa Cont STAR Bete Uldr Clin inst
Minn Vill Educ ProS Haut SofT Litt Lies Davi Wind Kids spri Moul City Cats Empi Vagi Joha Oswa RSET Karm Nell Half
Jard vers VIII Logo Crea Laur Boze edit Path Acad Leon Coff Wind Porc Intr What Gene Inte Holl Hary Chri Jona Wind
Frit Micr Napo Gabl Pame VIII Kitt URDG Gill Alex Kien Intr LEGO KONI DrWe Stop Wind Span XVII XVII Petr MJPE MJPE
MJPE Sali hair Harr Pack Sara Lang Comp Sigh Rowl Wind Yest XVII tuchkas Beat Marc

valdunn · przez **valdunn** » 22 Sierpień 2021, o 01:04