Od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu).
Ważyłem 82,7kg, a po 2 tyg ćwiczeń moja waga zmalała do 79,2kg przy moim wzroście 177cm (BMI ok 25,3)
Nie wdrażałem żadnej specjalnej diety, poprostu nie jem słodyczy i unikam tłustego.
Postanowiłem teraz jeszcze bardziej przyłozyć się do ćwiczeń i rzeźbienia ciała. Stąd też moja prosba do Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego oraz diety.
Wybaczcie, jestem laikiem więc niektóre moje zwroty moga być nieprofesjonalne
Na dzień dzisiejszy wyglądam tak jak na załączonych fotkach
Proszę o pomoc - jak ćwiczyć aby dobrze wyglądać. Nie chce jakoś się niesamowicie powiększyć, dopakować hardkorowo, ale ważne jest dla mnie większe uwidocznienie mięśni.
Czy treningi powinny być obwodowe, splity czy też jakieś superserie?
Co i jak robić, aby efekt był widoczny i zadowalający?
Bardzo proszę o wspracie
http://zapodaj.net/0f29b301c339b.jpg.html
http://zapodaj.net/783cea6035609.jpg.html
