Nowy - prosi o pomoc.

Marek1990 · przez **Marek1990** » 10 Styczeń 2016, o 19:51

Witam
Mam na imię Marek. Mam 25 lat, ważę: 60-62 kg przy wzroście 185-188 cm. Nie umiem w normalny sposób nabrać wagi, już od ładnych paru lat.
Więc wreszcie chce się za to zabrać. Przesyłam zdjęcia aktualnej sylwetki.
Mam u Siebie w domu ławeczkę do ćwiczeń taką jak na zdjęciu: http://af-mar.nazwa.pl/tobisto-foto/spo ... a_50kg.jpg
hantle i sztangę prostą i łamaną.

Chciałbym poprosić was o pomoc. Moim celem, jest waga: 70-75 kg i przy tej okazji również nabranie mięśni i sylwetki.

Bardzo proszę o porady na temat, diety: Co jeść w jakich odstępach, czy zacząć również zażywać proste suplementy tzn białko.
Oraz zestaw ćwiczeń pod zestaw który posiadam.

Mam nadzieje, że jest tu osoba, która zaczynała w takim etapie co ja.

Dziękuje.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 10 Styczeń 2016, o 21:09

Witaj

Przy Twoim wzroście wieku i wadze jesteś osobą niedożywioną. Nie chce Cię straszyć, ale po obliczeniu bilansu wyszło mi że powinieneś jeść 2600 kcal mniej więcej żeby Twój organizm mógł normalnie funkcjonować.

Przy chęci nabrania jakiejkolwiek masy mięśniowej musisz jeść prawie 3300 kcal, to jest jakieś 530g węglowodanów, 120g białka, 72g tłuszczy. Jestem w stanie się założyć, że nie będziesz w stanie dziennie tego przejeść. 530g węgli, to mniej więcej 6 worków ryżu dziennie + 200g pieczywa żytniego razowego, 120g białka to 300g piersi z kurczaka + 150g twarogu + 30g odżywki białkowej dziennie, 72g tłuszczy to jakieś 50g masła orzechowego + 2 łyżki oliwy + 1 łyżka oleju lnianego.
Teraz rozbij to na 7-8 posiłków, żebyś był w stanie to przejeść i będzie szło do góry. Jak zjesz to wszystko każdego dnia, będziesz trzymał miskę na 120%, to nie ma innej opcji, musisz urosnąć, organizm ludzki jest tak skonstruowany, że kwestia Twojego przytycia stoi pod znakiem zapytania tylko i wyłącznie dlatego że nie znam Twojej psychiki. Jeżeli będziesz bardzo chciał to innej opcji jak zacząć tyć nie ma.

Do tego wdrażasz trening FBW rozpisany na naszym fanpejdżu na FB przedwczoraj bodajże- bez treningu będzie ciężko, bo nie będziesz chodził głodny. W razie jakichkolwiek pytań zapraszam do dyskusji