Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez NightKing » 28 Marzec 2010, o 12:28

    Wiek- 17 (w czerwcu)
    Wzrost- 170
    Waga- 57-58kg
    Płeć- mężczyzna
    Cel- masa
    Zapotrzebowanie kaloryczne- ponad 3000 kcal dziennie
    Aktywność fizyczna- 3x w tygodniu po ok 2h, średnio-intensywny lub intensywny (ciężko mi powiedzieć)
    Suplementacja- 4 miesiące na "sucho" teraz planuje jakieś mono vitalmax'a
    Doping- brak
    Zastrzeżenia zdrowotne- brak
    Poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie- 19,7
    Typ budowy ciała Ektomorfik ;/

    Czy ktoś ma jakiś pomysł na dobrą dietę ?
    Byłbym wdzięczny za wskazówki.
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez Lord » 28 Marzec 2010, o 12:32

    viewtopic.php?f=10&t=123&start=0
    a po za tym na forum jest dużo diet wybierz coś dla siebie zmodyfikuj pod siebie i wrzuć do oceny
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez slim shady » 28 Marzec 2010, o 12:52

    coś mi tu nie pasuje, ważysz 58 kg przy wzroście 170 i masz bf 20 % ??
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez NightKing » 28 Marzec 2010, o 13:21

    A no faktycznie błąd
    To 19,7 to BMI
    zaraz poszukam kalkulatora BF
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez NightKing » 28 Marzec 2010, o 13:37

    BF +/- 12%
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez slim shady » 28 Marzec 2010, o 13:38

    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez NightKing » 28 Marzec 2010, o 19:28

    Dzienne zapotrzebowanie = 3185 Kcal (tak mi przynajmniej wyszło)
    Nie chcę zaraz całej diety bo wiem że było by mi ciężko ją utrzymać
    Chciałbym tylko kilka rad czego starać się jeść więcej a czego unikać
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez slim shady » 28 Marzec 2010, o 20:06

    Lord dał CI link i tam pisze co jeść co unikać
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Czy ma ktoś jakiś pomysł na dobrą dietę ?

    Postprzez Kwachu » 29 Marzec 2010, o 11:35

    Ułóz diete/jedzenie na oko nic nie da
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112


    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron