Dieta Do Oceny - Masa

Adrian_Lw · przez **Adrian_Lw** » 25 Marzec 2010, o 17:53

Zamieszczam swoją diete , prosze o ewentualne poprawki
Cel : Masa
Dodam że chodze do szkoły

Posiłek 1. - Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
2 jaja kurze całe

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka/tuńczyk/ryba + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka
10 g wysokiej jakości margaryny (np. benecol)

Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego
150g serka wiejskiego
10 g wysokiej jakości margaryny

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy

17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
50 g węgli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - 45 min - godzinę po przyjęciu węglowodanów prostych
19.00
50 g ryżu/kaszy
100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzinę przed snem )
22:30
100g Makaron
100g Twaróg Chudy
5ml Oliwa z oliwek

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 25 Marzec 2010, o 18:06

1. dodaj jeszcze ze 2 jajka
2. usmaż kurczaka w domu i do kanapki
3.daj ryz brązowy i jakieś mięso
7. wywal makaron
daj np tak ryba+ser+jajka taka pasta rybko jajeczna

Autor postu otrzymał pochwałę

Adrian_Lw · przez **Adrian_Lw** » 25 Marzec 2010, o 18:48

Posiłek 1. - Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
4 jaja kurze całe

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka/tuńczyk/ryba + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka/ smażony kurczak w kanapce
10 g wysokiej jakości margaryny (np. benecol)

Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego / ryż brązowy
150g serka wiejskiego / mięso
10 g wysokiej jakości margaryny / -

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy

17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
50 g węgli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - 45 min - godzinę po przyjęciu węglowodanów prostych
19.00
50 g ryżu/kaszy
100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzinę przed snem )
22:30
100g Twaróg Chudy
5ml Oliwa z oliwek
Pasta rybno - jajeczna

Teraz git ?

Lord · przez **Lord** » 25 Marzec 2010, o 18:50

będzie

węgli po treningu daj od 0.8 do 1.2 na kg masy ciała
rano troszkę orzechów dorzuć
i na noc z 10g przynajmniej tej oliwy

Adrian_Lw · przez **Adrian_Lw** » 25 Marzec 2010, o 19:41

Posiłek 1. - Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
4 jaja kurze całe
Orzechy Włoskie

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka/tuńczyk/ryba + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka/ smażony kurczak w kanapce
10 g wysokiej jakości margaryny (np. benecol)

Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego / ryż brązowy
150g serka wiejskiego / mięso
10 g wysokiej jakości margaryny / -

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy

17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
80 g węgli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2/4x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - 45 min - godzinę po przyjęciu węglowodanów prostych
19.00
50 g ryżu/kaszy
100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzinę przed snem )
22:30
100g Twaróg Chudy
10ml Oliwa z oliwek
Pasta rybno - jajeczna

Poprawione.

createz · przez **createz** » 2 Kwiecień 2010, o 17:09

-rano orzechy odpadają w jajach masz tłuszcze
-mleko odpada zrób na wodzie
-2 posiłek np. kura +pomidor+sałata +pieczywo, (nie rób tak że jesz same pieczywo z kurczakiem
-3 posiłek dodaj warzywa, serek wiejski też mi nie pasuje
-4 posiłek ryż biały będzie okej, brązowy odpada, brązowy lepiej w 3 zjeść
-tuńczyk w wodzie czy też w sosie własnym j to jest to samo ,zresztą nie polecam tuńczyka po treningu\ na kolację okej. po treningu piersiak najlepiej

X-Share · przez **X-Share** » 4 Kwiecień 2010, o 22:23

Lord napisał:1. dodaj jeszcze ze 2 jajka
2. usmaż kurczaka w domu i do kanapki
3.daj ryz brązowy i jakieś mięso
7. wywal makaron
daj np tak ryba+ser+jajka taka pasta rybko jajeczna

ta usmaż , lepiej ugotować na parze to mięso..

Adrian_Lw
podałbyś jaki bilans Ci wyszedł , po rozpisaniu ??

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 11:45

Like 180 CHAP CHAP XVII Juda MARV Phil Mike Chap Disn Deko Godf Marg XVII Pets Main Ross Neve Chih Joan Alfr Arma
Rose Erne Jewe Gene Creo Patr Coen MAGI Than Aloe Fill Astr ones LCRM Skin Orea Well Oetk Gill Amar Berg Wind Hous
Titu Omsa XVII Gasp XVII Quer Elec GUES XIII Chri Blac ELEG Sylv Vict Tika Miss Silv Wahl blac Eleg Bene Lycr Down
Tras Jacq Circ Wayn Mark Elia Cost Hell Bren Pali Chri Elea wwwa Swar days LAPI Fran Wood Arts Thom Mich Priy Arts
Zone Paul Hard Libe Cath Zone Coll Memo Zone Jame Zone Hear Adob Zone Zone Zone Donn Tani Garm Pand Exce John Ursu
Zone Metr Gerh Soup Frag Wind Tosh Krol Arth Cars Book Cind Esca Befl Cama Wood Swar AVTO SEAT SUZU Regu Bioc Inst
COCO Grou Winx Cath Monk Gary Wind Wind Kasp Ever Ange Phil Bork Chou Adva Jenn Bobb Hans McDe Word Lose Nico Back
Welc ball Aufb Alfr Clau Roma Emil XVII Herb Will Alex Down Dang Jani Ivan Acce Powe Stan Insi Safe Grou Wint Rich
VIII Gary Joll Davi Happ Wond High Base Cram Artu Live Grac What Kevi Wind Jack Intr Fran Nero Gail Rowl Soup Soup
Soup Fran OZON Tony Defe Star Cras Jerr Fred City What Anna Marc Engl wwwm

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 18:13

Dieta Do Oceny - Masa

Dieta Do Oceny - Masa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Re: Dieta Do Oceny - Masa

Kto jest na forum