Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Odchudzanie
  • proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    W tym dziale dowiecie się jak pozbyć się zbędnych kilogramów. Dowiecie się jak trenować, jaką dietę stosować, ćwiczenia, spalacze tłuszczu.

    Moderator: Michał Bodzioch


    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez wake86 » 3 Maj 2014, o 11:55

    Ciekawi mnie na ile zrzucam mięśnie a ile w tym tłuszczu. Przy tkance tłuszczowej około 18% po masie i redukcji wolnej straciłem w pasie 5 cm w obwodzie szyi półtora cm w klatce około 4 cm. W ramieniu półtora cm a jeszcze chce znacznie zrzucić tłuszcz do może nawet 8%. Zastanawia mnie czy nie za dużo ubyło w ramieniu w erystyki stosunku do do reszty? Czy nie spalam mięśni zbytnio?
    ..Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie...
    wake86
    Plutonowy
     
    Posty: 109
    Rejestracja: 13 Czerwiec 2012, o 10:41
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 09 1985

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez Jarek_28 » 3 Maj 2014, o 13:23

    Długo jesteś na redukcji? Ile wagowo spadłeś? Czasem dobrze jest sięgnąć po "dobry" antykatabolik bo z twoim założeniem 8% bf bez odpowiednich środków jest wręcz nieosiągalne a straty w mięśniach będą ogromne. Ogólnie ciężko jest zejść poniżej 15%. Ale to temat do działu doping.
    Jarek_28
    Sierżant
     
    Posty: 218
    Rejestracja: 22 Styczeń 2014, o 23:22
    Pochwały: 25
    Data urodzenia: 25 08 1983

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez wake86 » 3 Maj 2014, o 14:24

    Wagowo straciłem 7 kg. Staram się wolno chudnąć albo wręcz bardzo wolno żeby nie palić mięśni. Jem kulturystyczne i zdrowo, czyli bez słodyczy, zdrowe tluszcze i węgle warzywa owoce. Jestem z trzy miesiące, lecz czasami parametry stoją 10dni bo nie chcę szybko odjąć więc wolę miesięcy postać w miejscu. Jakie antykataboliki masz na myśli bcaa? Może znacznie więcej białka? Trenuje ostro, regularnie minimum trzy razy w tygodniu. Do tego czasem siatkówka, basen. Makro mniej więcej 25% bialko,45% węgle,30% tłuszcz.
    ..Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie...
    wake86
    Plutonowy
     
    Posty: 109
    Rejestracja: 13 Czerwiec 2012, o 10:41
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 09 1985

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez wake86 » 3 Maj 2014, o 14:31

    Wiem że im niżej tym trudniej. Dlatego napisałem że spróbuje a nie że na pewno zejdę do 15%. Póki co nie mam żadnych problemów z utratą tkanki a jeszcze nie robię areobow a na sam koniec można dodać jakiś spalacz gdy już nic z ww nie będzie pomagało. Tylko nie wiem czy nie jest to za duża strata w tym ramieniu biorąc pod uwagę że jeszcze trochę przede mną. Chyba że ten tłuszcz z brzucha leci na końcu a obwód ramienia tylko minimalnie?
    ..Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie...
    wake86
    Plutonowy
     
    Posty: 109
    Rejestracja: 13 Czerwiec 2012, o 10:41
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 09 1985

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez Jarek_28 » 3 Maj 2014, o 23:10

    Redukcja wg mnie powinna trwać ok 8 tyg. Podaży białka nie trzeba zwiększać, wystarczy ok 2,5 gr/kg tak jak na cyklu masowym. Wyjściowy bf wynosi ok 17% z którego można spowrotem budować masę. W czasie redu zmienia się intensywność treningu, ciężar, ilość powtórzeń, długość przerwy między seriami, wszystko po to by jak najefektywniej pozbyć się tłuszczu. Bcaa to dobry antykatabolik, jeśli chciałbyś jednak ograniczyć spadki to możesz się wspomóc anabolikiem typu 1 tab 10mg metki z rana lub testo w odpowiednio dobranej ilości, przyśpieszy to metabolizm białka i maksymalnie zmniejszy spadki. Piszę ogólnikowo bo nie znam twojej diety i treningu na redu.
    Jarek_28
    Sierżant
     
    Posty: 218
    Rejestracja: 22 Styczeń 2014, o 23:22
    Pochwały: 25
    Data urodzenia: 25 08 1983

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez wake86 » 4 Maj 2014, o 05:38

    No właśnie na redukcji nie zmienia się w zasadzie treningu w stosunku do masy. Może jedynie minimalnie mniejsze ciężary idą ruch po dłuższym deficycie. Bardziej chodziło mi o to czy ktoś z autopsji wie czy takie spadki w obwodzie ramienia w stosunku do reszty są ok? Bo jeśliby miało to dalej tak proporcjonalnie spadać to chyba zniknę. A może ten tłuszcz na brzuchu jakby wolniej spada , więc tu już zbytnio nie stracę obwodów w ramieniu? Najlepiej ktoś z autopsji by napisał bo zakładać i zgadywać też mogę. Jak pisałem trenuje bardzo regularnie i ciężko, dieta czysta owoce, warzywa , zdrowe tłuszcze i białko zwierzęce dobrej jakości. Jedynie czy to normalne aż tyle tracić w ramieniu bo jeszcze dużo mam zamiar zgubić w pasie ale nie chcę zbytnio tak gubić w ramieniu.
    ..Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie...
    wake86
    Plutonowy
     
    Posty: 109
    Rejestracja: 13 Czerwiec 2012, o 10:41
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 09 1985

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez Jarek_28 » 4 Maj 2014, o 08:49

    Nie tylko odżywianie się zmienia ale i trening. Tr. masowy, na rzeźbę, na poprawę siły i trening regeneracyjny. Nie zmieniając ilości powtórzeń, długośći przerwy między seriami czy ciężaru wszystkie te treningi traciłyby sens.
    Jarek_28
    Sierżant
     
    Posty: 218
    Rejestracja: 22 Styczeń 2014, o 23:22
    Pochwały: 25
    Data urodzenia: 25 08 1983

    proporcje w zrzucanie obwodów na redukcji tłuszczu

    Postprzez wake86 » 4 Maj 2014, o 13:36

    No ilość i ćwiczenia zmieniam co dwa miesiące. Tylko jest błędny mit o wielu powtorzeniach na redukcji w niby celu rzeźbienia np powyżej 12 , 15 pow. Tylko nie to jest tematem rozmowy. Nie wiem czy takie straty dalej będą w ramieniu, czy coś robię źle. A może to normalne zrzucając tyle fatu, że i ramię musi się znacznie zmniejszyć np 3 cm nawet.
    ..Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie...
    wake86
    Plutonowy
     
    Posty: 109
    Rejestracja: 13 Czerwiec 2012, o 10:41
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 09 1985

    Re: скачать темы для nokia с6 01

    Postprzez ninest123 » 29 Czerwiec 2018, o 15:57

    20180630xiaoke
    polo outlet online store
    kate spade outlet online
    pandora outlet
    tory burch handbags
    ugg boots for women
    michael kors outlet online
    christian louboutin
    ugg boots clearance
    coach factory outlet
    polo ralph lauren outlet online
    michael kors outlet clearance
    nhl jerseys for sale
    coach factory outlet
    dsquared2 jeans
    michael kors outlet clearance
    tory burch outlet store
    cheap ray ban sunglasses
    swarovski jewellery
    michael kors outlet clearance
    cheap jordans
    uggs canada
    cheap ray ban sunglasses
    ugg boots on sale
    coach factory outlet
    cheap jordan shoes
    oakley sunglasses wholesale
    air jordan shoes
    hermes online
    michael kors outlet clearance
    balmain jeans
    ugg outlet online
    michael kors online
    cheap uggs
    coach outlet store
    air max 90
    polo ralph lauren shirts
    michael kors outlet clearance
    pandora outlet
    coach outlet store
    ralph lauren outlet
    kate spade outlet online
    christian louboutin
    a bathing ape
    jerseys wholesale
    tory burch outlet store
    oakley sunglasses wholesale
    oakley sunglasses wholesale
    air jordan shoes
    polo ralph lauren outlet
    polo outlet
    ralph lauren
    cheap oakley sunglasses
    lacoste pas cher
    coach factory outlet
    swarovski crystal
    cheap air jordans
    jordan shoes
    pandora outlet
    air jordan shoes
    coach factory outlet
    kate spade
    canada goose uk
    uggs outlet online
    cheap jordan shoes
    mlb jerseys wholesale
    canada goose
    nike outlet store
    supreme shirts
    49ers jerseys
    coach factory outlet
    michael kors outlet online
    cheap air jordans
    suicoke sandals
    ralph lauren factory store
    michael kors outlet online
    pandora jewelry
    jordan shoes
    michael kors uk
    pandora jewelry
    coach outlet store online
    michael kors outlet clearance
    louboutin shoes
    canada goose jackets sale
    kate spade
    givenchy jewelry
    coach outlet store online
    coach factory outlet
    cheap ugg boots
    pandora jewelry
    coach outlet online
    air max 90
    cheap oakley sunglasses
    air jordan shoes
    coach factory outlet
    ralph lauren outlet
    baltimore ravens jersey
    cheap air jordans
    jordan shoes
    houston texans jersey
    coach outlet online
    ralph lauren polo
    longchamp solde
    adidas soccer shoes
    michael kors factory outlet
    cheap jordan shoes
    ugg boots
    coach factory outlet
    cheap ugg boots
    canada goose jackets
    barbour mens jackets
    christian louboutin
    ugg boots
    ralph lauren
    cheap oakley sunglasses
    cheap jordan shoes
    cheap jordans
    jerseys from china
    true religion jeans
    kate spade handbags
    nfl jerseys
    coach outlet store online
    christian louboutin sale
    ugg outlet
    canada goose outlet store
    coach outlet store online
    ugg outlet online
    malone souliers
    coach outlet
    ugg outlet online
    cheap jordan shoes
    kate spade purses
    cheap oakley sunglasses
    canada goose jackets
    jordan shoes
    pandora jewelry
    oakley sunglasses wholesale
    canada goose jackets outlet
    canada goose jackets
    polo ralph lauren outlet
    cheap jordan shoes
    jordan shoes
    nike factory shoes
    ray ban sunglasses outlet
    coach factory outlet
    kate spade handbags
    coach factory outlet
    cheap jordan shoes
    canada goose outlet online
    michael kors outlet online
    canada goose outlet store
    gentle monster sunglasses
    light up shoes
    under armour outlet
    moncler
    ugg outlet
    christian louboutin sale
    kate spade handbags
    kate spade outlet store
    pandora outlet
    michael kors outlet clearance
    coach factory outlet
    ray ban sunglasses outlet
    christian louboutin sale
    oakley sunglasses wholesale
    michael kors outlet
    coach outlet store online
    fossil watches
    tag heuer watches
    michael kors outlet clearance
    adidas crazy
    prada shoes on sale
    canada goose
    canada goose outlet store
    furla handbags
    chloe sunglassess
    michael kors outlet clearance
    uggs on sale
    gucci outlet online
    uggs outlet online
    kd 10 elite
    adidas shoes
    coach outlet
    oakley sunglasses wholesale
    kate spade new york
    canada goose outlet
    cheap jordans
    coach factory outlet
    michael kors outlet clearance
    cheap oakley sunglasses
    nike shoes on sale
    ray ban outlet
    coach outlet store online
    burberry outlet stores
    coach outlet
    guess factory
    polo ralph lauren outlet online
    ugg boots
    jordan 32
    brequet wathes
    miu miu outlet
    canada goose outlet
    michael kors outlet clearance
    ralph lauren polo outlet
    polo ralph lauren
    pandora jewelry
    michael kors outlet clearance
    cheap jordan shoes
    supreme clothing uk
    longchamp outlet online
    champion clothing
    pandora charms outlet
    polo ralph lauren outlet online
    pandora charms sale clearance
    canada goose jackets
    ralph lauren
    moncler outlet
    ugg boots clearance
    christian louboutin
    san antonio spurs jersey
    christian louboutin sale
    pandora outlet
    canada goose outlet store
    coach factory outlet
    coach handbags online outlet
    karen millen dresses
    polo ralph lauren shirts
    ray ban sunglasses outlet
    kd 9
    kate spade
    cheap jordan shoes
    coach factory outlet
    cheap jordans
    coach outlet store online
    ugg boots
    michael kors outlet clearance
    coach factory outlet
    off white outlet
    coach outlet store online
    cheap ray ban sunglasses
    polo ralph lauren outlet online
    ugg boots clearance
    longchamp pas cher
    uggs outlet online
    michael kors outlet
    cheap air jordans
    ray ban sunglasses outlet
    ray ban sunglasses outlet
    coach factory outlet online
    fitflops sandals
    kyrie 4
    adidas shoes
    ugg boots
    kate spade purses
    canada goose outlet
    polo ralph lauren outlet
    canada goose jackets for women
    polo ralph lauren shirts
    pandora jewelry
    cheap ray ban sunglasses
    canada goose outlet online
    cheap jordan shoes
    michael kors outlet clearance
    cheap oakley sunglasses
    mulberry bags
    polo ralph lauren outlet
    christian louboutin sale
    ralph lauren shirts
    adidas outlet store
    givenchy handbags
    bape clothing
    lacoste outlet
    air jordan retro
    bulgari jewelry
    coach outlet online
    ralph lauren
    ugg boots clearance
    uggs outlet online
    ugg outlet online
    ugg boots
    pandora jewelry outlet
    ray ban sunglasses sale
    bcbg dresses
    cheap jordans
    basketball sneakers
    cheap jordan shoes
    canada goose outlet store
    nfl jerseys wholesale
    michael kors uk
    adidas outlet store
    huf clothing
    jordan shoes
    ray-ban sunglasses
    canada goose outlet online
    bally shoes
    true religion jeans sale
    canada goose uk
    jimmy choo shoes
    kate spade new york
    basketball jerseys
    michael kors outlet clearance
    canada goose
    michael kors outlet store
    canada goose coats
    audemars piguet watches
    uggs outlet
    harry winston jewelry
    canada goose outlet online
    michael kors outlet clearance
    jimmy choo sunglasses
    cheap oakley sunglasses
    canada goose jackets
    brequet wathes
    polo outlet
    michael kors outlet online
    jordan shoes
    colts jersey
    michael kors outlet clearance
    oakley sunglasses wholesale
    kate spade purses
    broncos jersey
    canada goose
    polo ralph lauren
    ralph lauren outlet
    air jordan shoes
    canada goose outlet store
    moncler coats
    christian louboutin
    pandora charms
    michael kors outlet
    christian louboutin sale
    isabel marant outlet
    longchamp pas cher
    canada goose outlet store
    carrera sunglasses
    isabel marant shoes
    fingerlings monkey
    coach outlet online
    nike outlet online
    michael kors uk
    tory burch outlet online
    pandora jewelry
    broncos jerseys
    air max 2018
    mac outlet
    harden vol 2
    g-star jeans
    10 deep clothing
    jordan shoes
    oakley sunglasses sale
    canada goose jackets clearance
    coach factory outlet
    michael kors outlet online
    cheap jordan shoes
    ralph lauren polo
    air more uptempo
    tory burch sandals
    nike nba jerseys
    kevin durant jerseys
    freshjive clothing
    michael kors outlet clearance
    canada goose outlet store
    alexander mcqueen shoes
    pandora charms
    air jordan shoes
    burberry outlet sale online
    pandora jewelry
    balenciaga sandals
    michael kors
    ralph lauren outlet online
    canada goose outlet online
    kate spade purses
    armani exchange
    chrome hearts sunglasses
    oakley sunglasses wholesale
    air jordan shoes
    christian louboutin
    cheap ray bans
    moncler coats
    true religion jeans sale
    nhl jerseys wholesale
    diesel jeans
    coach factory outlet
    nike shoes on sale
    stuart weitzman shoes
    arcteryx jacket
    ugg outlet store
    calvin klein jeans
    pandora outlet
    ray ban sunglasses on sale
    polo ralph lauren outlet
    christian louboutin
    chloe outlet
    james harden jerseys
    canada goose
    ugg boots
    kate spade handbags
    coach outlet canada
    michael kors handbags
    kate spade handbags
    coach factory outlet
    mbt shoes outlet
    coach outlet online
    coach outlet store
    coach outlet store online
    coach outlet store
    coach outlet store online
    coach factory outlet online
    christian louboutin
    kevin durant shoes
    coach outlet online
    kate spade sale
    nike pegasus
    air max 1
    canada goose jackets
    polo ralph lauren outlet online
    michael kors handbags
    kate spade new york
    denver broncos jersey
    belstaff jackets
    nba jerseys wholesale
    canada goose outlet online
    true religion outlet store
    fitflops shoes
    polo ralph lauren factory store
    pandora charms
    canada goose outlet store
    ugg outlet store
    uggs outlet
    swarovski crystal
    coach outlet store online
    longchamp pliage
    cheap jordan shoes
    kate spade outlet store
    cheap michael kors handbags
    golden state warriors jersey
    canada goose uk
    polo ralph lauren
    polo ralph lauren shirts
    coach factory outlet
    air jordan shoes
    cheap jordans
    polo ralph lauren outlet
    michael kors outlet clearance
    chrome hearts clothing
    nike revolution
    kate spade
    fendi handbags
    coach outlet store online
    cheap ray ban sunglasses
    canada goose outlet sale
    michael kors bags
    ray ban sunglasses outlet
    michael kors outlet clearance
    ugg boots on sale
    alife clothing
    michael kors outlet store
    coach outlet store online
    true religion jeans for men
    manolo blahnik
    polo pas cher
    nike trainers
    kate spade new york
    supreme clothing
    kate spade handbags
    coach outlet online coach factory outlet
    ugg outlet
    cheap jordan shoes
    uggs outlet
    cheap oakley sunglasses
    michael kors outlet clearance
    barbour jackets outlet
    canada goose
    chopard jewelry
    air max 97
    ugg boots outlet
    oakley sunglasses wholesale
    uggs outlet online
    nike outlet
    coach factory outlet
    pandora jewelry
    ralph lauren polo shirts
    ralph lauren outlet
    nfl jersey wholesale
    pandora charms sale clearance
    michael kors outlet clearance
    jordan shoes
    ray ban sunglasses outlet
    air jordan shoes
    true religion outlet store
    ugg outlet,ugg outlet stores
    cheap air jordans
    michael kors outlet
    michael kors outlet clearance
    ninest123
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 458
    Rejestracja: 20 Marzec 2018, o 03:21
    Data urodzenia: 02 03 1927


    Wróć do Odchudzanie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.