Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Przykłady posiłków

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Przykłady posiłków

    Postprzez slim shady » 8 Maj 2010, o 15:53

    Zakładam ten temat, w którym podam przykłady posiłków w diecie bo już ch*j mnie strzela jak pomimo wielu odpowiedzi pytający nie są w stanie wyciągnąć wniosków.

    Śniadanie
    płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka

    chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka

    musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce wkrojone), zalać odżywką białkową

    razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem

    serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo

    omlety :
    jest wiele typów ale takie najprostsze :
    jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ można zalać syropem klonowym

    jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas

    jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane

    podałem takie przepisy z głowy (wszystkie testowane), można dodawać słodzik jeśli ktoś się odchudza, jeśli nie to miód, jest też dużo aromatów i przypraw na rynku np. cynamon którym można posypać nasze dzieło kulinarne

    można też jeść pszenicę i wiele innych składników

    Obiad:

    ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek

    kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany

    pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy

    ryż brązowy + ryba + warzywa na parze

    makaron + twaróg + coś do smaku

    kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa

    zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + ryż/makaron + wołowina/kurczak/indyk

    fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż

    gołąbki (oczywiście domowej roboty) + warzywa

    dziczyzna (przebadana) + pieczone ziemniaki + olej rzepakowy

    pierś z kurczaka grillowana + kasza + oliwa

    kurczak pieczony w rękawie z warzywami

    wątróbka + ryż + warzywa


    Kolacja:
    twaróg + oliwa
    serek wiejski + oliwa
    ryba + warzywa
    jajka + warzywa
    twaróg + warzywa
    serek wiejski + warzywa

    posiłki na szybko i przekąski:
    tuńczyk z puszki + chleb razowy
    jogurt naturalny + musli własnej roboty
    jajka na twardo + chleb razowy
    twaróg + miód + cynamon
    makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem
    odżywka białkowa zmiksowana z ryżem/płatkami owsianymi
    sałatki wszelkiego typu:
    np. jajka + pierś z kurczaka + ser żółty + kukurydza + papryka + łyżka majonezu

    warstwowa wersja:
    kukurydza + papryka + kurczak + sałata + pomidor + sałata + słonecznik/orzechy włoskie/zalane oliwą

    kukurydza + fasola czerwona + pierś z kurczaka + ananas + żółty ser + jogurt naturalny

    ryż/makaron + kukurydza + papryka + pierś z indyka + majonez



    Istnieje wiele przypraw i dodatków więc potrawy można urozmaicać, jest wiele produktów spożywczych które można włączyć do diety. Z wiadomych powodów nie podałem gramatury i kaloryczności posiłków. Wszystko jest przykładowe. Tłuszcze stosujemy według stosunku omega. Dietę można uzupełniać białkiem i gainerem. Można również uzupełniać braki kompleksem witamin i minerałów, czosnkiem w kapsułkach, omega 3. Do picia polecam wodę, zieloną herbatę i soki własnej roboty. Jedźcie warzywa bo są ważne.

    Wy również piszcie propozycje posiłków.

    Pozdro

    ps. jest wiele filozofii dotyczących posiłków typu że białko wolno wchłanialne nie nadaje się rano itp, ale to nie jest o tym temat i naszych poglądach.

    Pochwały przyznane za posta: 8
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez KowalX » 9 Maj 2010, o 00:30

    Niektóre trochę mało kulturystyczne ,ale olać :)
    Fizjologia, żywienie

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.

    Image
    Awatar użytkownika
    KowalX
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 544
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:41
    Pochwały: 10

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez slim shady » 9 Maj 2010, o 00:52

    tak na prawdę prawie wszystko można wcinać, tylko z głową
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez pawelson » 13 Maj 2010, o 11:24

    Czy te posiłki, które wymieniłeś można stosować na dietę redukcyjną?
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez Lord » 13 Maj 2010, o 11:30

    można ale w odpowiednich proporcjach
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez Lubto » 16 Maj 2010, o 12:10

    Hmm jem podobne rzeczy to zostanę przy tym co wcinam
    Lubto
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 15 Maj 2010, o 21:48
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 23 04 1993

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez wiechu123 » 24 Maj 2010, o 20:02

    witam ta dieta to jest skuteczna?
    wiechu123
    Starszy kapral
     
    Posty: 82
    Rejestracja: 18 Styczeń 2010, o 20:07
    Pochwały: 2
    Miasto: nie ważne
    Data urodzenia: 28 09 1994

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez Lord » 24 Maj 2010, o 22:31

    jak dieta?
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez slim shady » 24 Maj 2010, o 23:04

    wiechu123 napisał:witam ta dieta to jest skuteczna?

    tak 3 cm w bicepsie to minimum

    a tak na serio to czytanie ze zrozumieniem się kłania
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Przykłady posiłków

    Postprzez wiechu123 » 25 Maj 2010, o 16:37

    ooo 3 to jest to
    wiechu123
    Starszy kapral
     
    Posty: 82
    Rejestracja: 18 Styczeń 2010, o 20:07
    Pochwały: 2
    Miasto: nie ważne
    Data urodzenia: 28 09 1994

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.