Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
podst. zaopatrzenie kcal: 71kg*24=1704kcal
dziennie zaopatrzenie kcal: 1704*1,4=2385,6kcal
Sugerowane i ogólne dzienne spożycie (są to tylko przykładowe dawki i każdy organizm ma inne zapotrzebowanie):
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
71kg*1,8g=127,8g białka
71kg*6g=426g węgli
71*2g=142g tłuszczów
Białka 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal
127,8g białka=511,2kcal
426g węgli=1704kcal
142g tłuszczów=1278kcal
razem=3493,2kcal
z tego co obliczyłem wychodzi mi 3493,2kcal a potrzeba 2385,6kcal na dzien
to co mam zrobic odjąć 3493,2-1107,6=2385,6kcal<<<<<<<?
jesli cos zle jest doradzcie i pomozcie
