Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Okno anaboliczne !

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Lord » 26 Grudzień 2009, o 22:24

    miałem na myśli właśnie rowerek albo bieganie
    bo trening brzucha to dla mnie część treningu siłowego.
    to podczas aero można popijać vitargo/carbo (mówię o osobnym dniu aero)
    może to i by było dobrą opcją. Bo aero na czczo raczej też odpadają? chodź kiedyś były w modzie.
    Już lepiej aero robić po śniadaniu (owsianka jajka orzechy) co o tym sądzisz? robić je wtedy w DNT
    Celem tego żeby pas za bardzo nie kozakował na masie :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Oliver » 26 Grudzień 2009, o 22:29

    dokładnie, aero i trening wydolnościowy w DNT najlepiej:) i ja tak robię, jeżeli chodzi o masę:)
    rowerek używam tylko do rozgrzania nóg przed ich treningiem:)
    wiesz to się dzieli, trening brzucha (siłowy) można razem z resztą, Aeroby (ABS-y, A6W itp.) + trening wydolnościowy
    nie są zalecane w DT:) właśnie przez katabolizm, a jak już trzeba, to w odstępie paru godzin (w ciemno podałem 3h:P)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Lord » 26 Grudzień 2009, o 22:34

    to też tak spróbuje zobaczę jak mi to wejdzie.
    ile po śniadaniu zacząć aeroby? i myślę żeby dać 20min rowerka i właśnie jakiś abs albo a6w
    i oprócz tego trening siłowy brzucha w DT 2-3x w tyg
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Oliver » 26 Grudzień 2009, o 22:40

    2x w tyg siłowy brzucha starczy:) w końcu to mięsień jak każdy inny, jak siłowo to tak samo jak resztę traktować.
    no myślę, że po śniadaniu to jak odpocznie brzuch trochę:) bo wiadomo, żeby się nie poprzewracało, po ostrym aero+wydolnościowe
    można nawet nieźle spawać:P pamiętaj o zasadzie "tętna" w którym spalasz tłuszcz, tu nie liczy się czas tylko jakość:)
    dałem do podwieszonych zasady redukcji, palenie tłuszczu A-Z, przeczytaj:)
    ABS wole od A6W, to drugie okropnie nudne, poszukaj aerobów na Youtube też, bardzo ciekawe i dobre są:) i mało czasu zajmują,
    a niezły wycisk dają:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Lord » 26 Grudzień 2009, o 22:45

    Czytałem zasady redukcji ale ja i tak na masie jestem :D
    tętno na rowerku trzymam około 60-70% maxa bo ponoć tak najlepiej? a Ty jakie polecasz?
    jak masz jakieś fajne linki godne polecenia to wklej :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Oliver » 26 Grudzień 2009, o 22:54

    dobrze jest:)
    będziemy powoli uzupełniać artykuły, więc na pewno zgarniesz trochę tej wiedzy z forum:):P
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Lord » 26 Grudzień 2009, o 22:59

    no ja dużo czytam ale wiadomo zawsze coś nowego można się nauczyć i poznać kogoś zdanie
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez slim shady » 27 Grudzień 2009, o 00:40

    jest wiele szkół

    ale ja robię aeroby bezpośrednio po treningu ponieważ następuje spalanie (oddychanie) beztlenowe co sprzyja spalaniu tłuszczu. 40 minut przed treningiem pije 10 g bcaa xtra (z glutaminą) i witamine C 500 mg, w trakcie treningu 15 g bcaa, i po treningu miód + 15 g bcaa i 500 mg witaminy C + zestaw witamin i antyoksydanty

    interwały jak robię to w dni nietreningowe, przed nimi musi być solidny posiłek

    jeśli chodzi o aeroby rano to są różne zdania. Po nocy ciało jest w stanie katabolicznym i biegając bez posiłku spalamy mięsnie, ale też spalimy więcej tłuszczu, Jeśli się nie odchudzasz to możesz biegać po lekkim posiłku.
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Oliver » 27 Grudzień 2009, o 09:04

    ładnie slim to ująłeś:) w pierwszym się zabezpieczasz przed katabolizmem - i o to chodzi:)
    interwałów inaczej sam sobie nie wyobrażam jak w DNT:P
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Okno anaboliczne !

    Postprzez Lord » 27 Grudzień 2009, o 10:28

    nie uważasz ze 40g bcaa w tak krótkim odstępie czasu to za dużo ?
    witamina C jak najbardziej OK
    czyli uzupełniasz glikogen po siłowym czy o aero?
    sa też zdanie że jedząc dobry posiłek przed treningowy nie trzeba bcaa przed treningiem bo mamy we krwi dostateczna ilość aminokwasów
    dużo osób uzupełnia glikogen+bcaa po siłowym a przed aero
    i kij by wyczuł jak będzie najlepiej
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.