Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza intensyw

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza intensyw

    Postprzez adamadam » 19 Lipiec 2011, o 13:31

    Cześć.
    Zwracam sie do Was z prośba o pomoc w ułożeniu diety dla osoby o bardzo cieżkich, codziennych treningach. Trenuje bieganie (co drugi dzien przebiegam dystans okolo 11km), jeżdze co drugi dzien na rowerze (dystans okolo 20km), a do tego cwicze w domu z gryfem i hantelkami (trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu najczesciej w ten sam dzien co jazda na rowerze).
    Bieganie i jayda na rowerye robi napryemian.
    Padjalem decyzje zeby jednak cwiczyc na silowni z uwagi na lepszy dostep do sprzetu.
    Najpierw przedstawie pożadek dnia, a następnie to co wyliczylem z tablic kalorycznych.

    godzina 7.30-8.00
    pobudka, śniadanie.

    godzina 9.30-10.00
    pierwszy tening (i teraz czekam na sugestie co do danej diety bedzie leszpe:bieganie/jazda na rowerze czy silownia).

    godzina 11.00-11.30
    drugie śniadanie.


    godzina 13.00
    drugi trening (i teraz czekam na sugestie co do danej diety bedzie leszpe: bieganie/jazda na rowerze czy silownia).

    godzina ~14.30
    posiłek nr 3.

    godzina 17.00-18.00
    odiad (w zależności od tego kiedy mama wróci z pracy i zrobi obiad).

    godzina 20.00
    posiłek nr 5.

    godzina ~22.00
    ostatni posiłek.

    godzina ~23.00
    sen.

    tak mnie wiecej wyglada moj dzien. pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian.
    policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum (http://************/topic/222- ... aloryczne/ )
    wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4951.6
    wiek:19
    masa:70kg
    wzrost:183 cm.

    Przez ciezkie treningi wytrzymałościowe (biegowo-rowerowe) mam problem zeby złapac odpowiednia mase. jestem osoba szczupła. gdybym na chwile przestal trenowac to najpewniej zalał bym sie sadlem a zalazy mi na masie miesniowej a nie tluszczyku. moim celem jest 80-85 kg. do przybrania jest wiec calkiem sporo. nie stawiam sobie limitu czasowego. chce zrobic 'to' pozadnie a nie na skroty.
    oczywiscie jezeli trzeba to mam zaoszczedzona sporo sume pieniedzy ktore moge wydac na ewentualne suplementy.

    Proszę Was o pomoc w znalezieniu odpowiedniego rozwiazania zywieniowego dla mnie.

    Pozdrawiam, Adam.
    adamadam
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 19 Lipiec 2011, o 13:29

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza inte

    Postprzez adamadam » 22 Lipiec 2011, o 18:06

    to co udało mi sie przygotować wygląda następująco:

    godzina 8.00
    pierwszy posiłek:
    herbata, 3 kromki chleba z szynką, pomidor, 200g serka wiejskiego

    9.30 pierwszy traning

    okolo 11.30 drugi posiłek
    chleb z szynka i serem. twarog 200g. 2 banany

    godzina 13.00 drugi trening

    godzina 14.30 trzeci posilek
    tutaj nie mam pomyslu


    godzina ~17.30
    obiad domowy (w zaleznosci od tego co bedzie zrobione)


    godzina 20.20
    chleb, ryba z puchy, 1 pomidor, owoc (jakies sugestie?), słonecznik 100g


    godzina ~22.00
    ?? nie mam pojecia


    do tego mozna dodac odpowiednie witaminy i jakies suplementy.

    prosze o poprawki :)
    adamadam
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 19 Lipiec 2011, o 13:29

    Re: Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza inte

    Postprzez Diablo 88 » 23 Lipiec 2011, o 15:55

    Z tego nic dobrego niebedzie.Poczytaj ajk sie uklada diete,znajdziesz to w postach podwieszonych dzialu dieta i zdrowe odrzywianie.Jak narazie totalna lipa.
    SPORT! SIŁA! NATURA!
    Awatar użytkownika
    Diablo 88
    Starszy Chorąży
     
    Posty: 1485
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
    Pochwały: 13
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 03 12 1988

    Re: Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza inte

    Postprzez adamadam » 24 Lipiec 2011, o 15:07

    posiłek nr 1. godzina 7.40-8.00
    herbata słodzona, 150g platkow owsianych, 300ml mleka, 20g rodzynek.
    2 kromki chleba z szynka

    godzina 9.00
    trening na siłowni

    posilek nr 2. godzina 11.00
    serek wiejski 150g, 2 kromki chleba z szynka, 2 cale jaja kurze, 10g oliwy z oliwek, 1 pomidor

    posilek nr 3. godzina 13.30
    ryz dlugoziarnisty/brazowy 100g, piers z kurczaka 100g, 30g oliwy,
    lub
    makaron 100g, piers z kurczaka 100g, 30g oliwy
    lub
    kasza 100g, piers z kurczaka 100g, 30g oliwy

    posilek nr 4. godzina 15.30
    2 banany, 1 brzoskwinia/nektarynka, ananas z puszki 100g, jogurt 200g +musli, (dorzucic tutaj cos?)

    godzina 16.30
    trening wytrzymałościowy (biegi lub rower)

    posilek nr 5. godzina 17.30
    obiad domowy


    posilek nr 6. godzina ~20.00
    ryba z puchy 1 puszka okolo 150g, 3 kromki chleba z szynka lub serem, 1 pomidor, 1 swiezy ogorek, 80g słonecznika, (co tutaj dodac?)

    posilek nr 7. godzina 22.00
    twarog 100g, 2 kromki chleba, herbata, 10g oliwy, orzechy (jakie konkretnie i ile)

    obiad domowy jest koniecznoscia poniewaz nie chce wojny w stylu: dlaczego nie jesz moich obiadow? nie smakuja Ci? zrozumcie :)

    1. o jakiej porze dnia brac witaminy?
    2. czy warto robic koktajle energetyczne?
    adamadam
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 19 Lipiec 2011, o 13:29

    Re: Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza inte

    Postprzez Lord » 24 Lipiec 2011, o 20:41

    1. nie ma białka? dodaj jajka ze 4-5szt
    4. to nie posiłek to przekąska
    7.wywal chleb orzechu np włoskie nerkowca 20-30g

    1.Rano po śniadaniu
    2.Możesz jak sam zrobisz to wiesz co pijesz
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza inte

    Postprzez Kwachu » 25 Lipiec 2011, o 16:04

    adamadam - prosta sprawa zaczynasz od dopasowania produktów do diety,
    Pierwszy dzień ryż z kurczakiem , w drugi dokładasz jajka i warzywa (brokuł i kalafior), trzeci jajka czwarty płatki owsiane, piaty ser biały, Po etapie testowaniu pokarmów wyrzucasz te po których miałeś dyskomfort żołądkowo-jelitowy, bać też gazy. (najczęściej to : płatki owsiane/ciemne pieczywo/kasza gryczana/ roślinny strączkowe/nabiał). Całość testowania zajmie Ci 7-10dni.

    Następni układasz jadłospis z produktów które ci spasowały, zaczynasz od poziomu 2500Kcal i w obserwujesz wagę oraz wygląd sylwetki, masa nie idzie do przodu dodajesz co tydzień po 200Kcal(z węglowodanów) masa rośnie za szybko(zalewasz się) ubijasz 100-200 Kcal(z węglowodanów) .

    Białko(zwierzęce) 1,5- 1,8g na kilogram masy ciała dalej tłuszcze (zwierzęce/roślinne pół na pół) tęz 1,5g- 1,8g na kilogram masy ciała, i resztę dobijasz węglowodanami i nim regulujesz cała kaloryczność(połowa z warzyw druga połowa z suchych jak ryże makarony i inne).
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza inte

    Postprzez adamadam » 26 Lipiec 2011, o 17:03

    temat mozna zamknac
    dieta ulozona
    skonsultowana

    dzikuje za pomoc
    adamadam
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 19 Lipiec 2011, o 13:29

    Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza intensyw

    Postprzez Niuniaaa » 27 Lipiec 2019, o 20:21

    No, dobrze. Wydaje się ciekawa ta dieta. A co z treningiem? Bo zawsze warto poprzeć dietę ruchem. Ja kupiłabym na twoim miejscu bluzy na rower https://www.rowertour.com/c/394/bluzy-i ... lugi-rekaw , różne fajne akcesoria i wybrałabym się raz po raz na jakiś wypad rowerowy. Czytałam kiedyś, że jazda rowerowa więcej daje efektów, jak nawet bieganie.
    Niuniaaa
    Plutonowy
     
    Posty: 121
    Rejestracja: 19 Kwiecień 2018, o 06:41


    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 6 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.