Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Michał » 12 Styczeń 2010, o 19:46

    Ile białka potrzebują twoje mięśnie?


    Jeśli wierzyć greckim kronikarzom, jeden z najwybitniejszych uczestników starożytnych igrzysk olimpijskich, Milon z Krotonu, przyjmował dla wzmocnienia muskulatury aż 17 funtów (niemal 8 kg) mięsa dziennie. Dziś wiemy na pewno, że tak wielka ilość białka nie była mu potrzebna, ale ile dokładnie protein potrzeba, by mięśnie przerastały w optymalnym tempie? Odpowiedź na to pytanie próbowali znaleźć naukowcy z University of Texas Medical Branch (UTMB).

    Do udziału w eksperymencie zaproszono 34 osoby: 17 młodych (średnia wieku: 34 lata) i 17 w wieku podeszłym (średnia wieku: 68 lat). Celem doświadczenia było sprawdzenie, czy istnieje różnica pomiędzy szybkością syntezy białek mięśni po spożyciu porcji chudej wołowiny zawierającej 30 lub 120 gramów wysokiej jakości protein.

    Wiedzieliśmy dzięki poprzednim pracom, że konsumpcja 30 gramów białka (...) przyśpiesza syntezę białek mięśni o 50% u osób młodych oraz u starszych, opisuje dr Douglas Paddon-Jones, jeden z autorów studium. Zadaliśmy więc pytanie: czy jeżeli 4 uncje wołowiny [czyli ok. 120 g mięsa o zawartości białek ok. 30 g] dają poprawę o 50%, to czy 360 g, zawierających 90 g białek, da tobie dodatkową poprawę?

    Na podstawie analizy składu krwi oraz badania materiału biopsyjnego z mięśni ustalono, że spożywanie dodatkowych 240 g mięsa nie ma wpływu na szybkość syntezy białek. Wszystko wskazuje więc na to, że dawka 30 g protein w czasie pojedynczego posiłku jest ilością optymalną dla budowy muskulatury, zaś pochłanianie dodatkowej ilości protein nie zapewnia dodatkowych korzyści. Co więcej, nadmiar białek może zostać zamieniony na tkankę tłuszczową, czego większość z nas raczej sobie nie życzy.

    Zdaniem dr. Paddon Jonesa najprawdopodobniej istnieje jednak sposób na przyśpieszenie syntezy białek mięśni. Jest nim przyjmowanie białek podczas każdego posiłku. Ponieważ większość z nas spożywa proteiny głównie podczas obiadu, a podczas pozostałych posiłków nieco tę kwestię zaniedbuje, wzbogacenie diety o regularne przyjmowanie protein mogłoby zwiększyć tempo budowy mięśni.


    Autor: Wojciech Grzeszkowiak
    Źródło: http://kopalniawiedzy.pl/miesnie-bialko ... -8880.html
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Kwachu » 12 Styczeń 2010, o 20:15

    Temat rzeka.
    Nie da się okreslic jednoznacznie ilosci bedzie ona skrajnie rozna w zaleznosci od całosci diety,intensywnoscitreningów masy miesniowej...
    Temat był poruszony na poczatku działalności forum.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez pera » 13 Styczeń 2010, o 13:01

    Organizm może przyswoić max 50g białka co 2-3h. Ja rozkładam białko na części uzależnione od pory dnia, np. około treningowe więcej białka, tak samo śniadania czy kolacja. Reszta mniej, ale nie jest to duża różnica.
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Kwachu » 13 Styczeń 2010, o 13:08

    pera - na podstawie czego to wywnioskowałes?
    Czy organizm 60kg poczatkujacego pakera przyswoi tylko co 120kg kulturysty?
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Lord » 13 Styczeń 2010, o 13:21

    ja rozkładam białko równomiernie na każdy posiłek ok 30-35g (zwierzęcego)
    Wiadomo że podaż białka i przyswajalność zależy w dużej mierzę od stażu wagi treningu stylu życia itd
    Bo kulturysta (120kg) potrzebuje więcej białka niż osoba rekreacyjnie ćwicząca gruba ważąca nawet tyle samo. Wiec waga tu też nie jest jakaś podstawą do obliczenia podaży białka. Wiadomo że jednoznacznie tego obliczyć się nie da.
    Widziałem gdzieś też badania że jedząc np 60g białka na posiłek organizm nie zmarnuje tego tylko będzie to trawił dużo dłużej i cześć tego białka pewnie odłoży się w tłuszcz.
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Kwachu » 13 Styczeń 2010, o 16:26

    Lord - na dobra sprawe tłuszcz nie odłozy Ci sie w tłuszcz tylko wydalisz go.
    Panowie żeby gram białak został przyswojony potzreba 24 Kcal więc musicie dostarczyć wegle i tłuszcze w posiłku, tak aby zapotzrebowanie sie pokrywało
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Lord » 13 Styczeń 2010, o 16:33

    Kwachu ja pisałem o białku akurat :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Kwachu » 13 Styczeń 2010, o 16:40

    Wiem wiem co innego myslałem co inego pisałem.
    edit:
    na dobra sprawe białko nie odłozy Ci sie w tłuszcz tylko wydalisz go.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez pera » 13 Styczeń 2010, o 18:05

    Prawda, aby białko się dobrze przyswajało potrzebne są inne makro składniki a w szczególności tłuszcz, on rozkłada witaminy itp, ale właśnie chodzi o to, że organizm nie może przyswoić więcej niż 50g białka co 2-3h, no oczywiście resztę wydali.
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Ile białka potrzebują twoje mięśnie?

    Postprzez Kwachu » 13 Styczeń 2010, o 18:09

    Operujecie konkretnym liczbami, nie majac poparcia na to(przynajmniej nie podaliście)
    Tłuszcze tez ale one spowolnia wchłanianie bialek.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.