Siema , dieta do sprawdzenia jak możecie 180cm wzrostu , 70kg wagi (przymasowałem z 65 na 70 na podobnej diecie ,aczkolwiek dieta amatorska nie zapinana na ostatni guziczek . ) Co sądzicie?co zmienić,co zastąpić czym ?

Posiłek 1.
Mleko 0,5% - 300 ml
Płatki owsiane ' błyskawiczne ' ~80g + trochę siemia lnianego .

Posiłek 2(w szkole)
Ryż 80g,kurczak 100g

Posiłek 3(w szkole)
To samo co wyżej , może jeszcze jakaś bułka z szynką,serem,sałatą,pomidorem.

Posiłek 4(najczęściej po siłowni)
Ryż , mięso lub ryż z jogurtem (duża micha)

Posiłek 5(coś przed kolacją)
typu jogurt

Posiłek 6
Serek wiejski np.


Co sądzicie ?? masa juz praktycznie nie chce iść , myślałem dorzucić do 4 i 6 posiłku oliwe z oliwek 50ml ,a do 1 może jakiś owoc ?

Wiader napisał:Posiłek 1.
Mleko 0,5% - 300 ml
Płatki owsiane ' błyskawiczne ' ~80g + trochę siemia lnianego .

Tutaj dodaj jajka.

Wiader napisał:Posiłek 2(w szkole)
Ryż 80g,kurczak 100g

Mi się wydaje że trochę mało tego jesz .. ja przy mniejszej wadze muszę jeść więcej.

Wiader napisał:Posiłek 3(w szkole)
To samo co wyżej , może jeszcze jakaś bułka z szynką,serem,sałatą,pomidorem.

czyli mam rozumieć że to przedtreninogwy posiłek ? to samo co wyżej.

Wiader napisał:Posiłek 4(najczęściej po siłowni)
Ryż , mięso lub ryż z jogurtem (duża micha)

Ja bym tutaj zażucił rybę.

Ogółem dodaj warzywa do posiłków.
Możesz wrzucić też swoje zapotrzebowanie kaloryczne i BTW ?

Dieta zmieniona na taką , co myślicie ? małe poprawki :

Posiłek 1.
Mleko 0,5% - 300 ml
Płatki owsiane ' błyskawiczne ' ~80g + trochę siemia lnianego .
2 jajka ugotowane .

Posiłek 2(w szkole)
Ryż 100g,kurczak 120g


Posiłek 3(w szkole)Tak posiłek przed treningowy,popijam do tego porcje gainera przed treningiem i tak samo po .
To samo co wyżej , może jeszcze jakaś bułka z szynką,serem,sałatą,pomidorem.
+ 2 banany

Posiłek 4(najczęściej po siłowni)Nie mam za bardzo jak dodać ryby,posiłek już czeka na mnie w domu jak nie ryż kurczak to ziemniaki schab ale coś typu obiad domowy Ryby są,w piątki
Ryż , mięso lub ryż z jogurtem (duża micha)
+ sałateczka ' ogórek - pomidor - sałata '

Posiłek 5(coś przed kolacją)
typu jogurt // jogurt zastąpię sałatką ser biały , orzechy , łyżka miodu , co sądzicie?

Posiłek 6
Serek wiejski np. , sałateczka ' ogórek - pomidor - sałata '


Współczynnik BMR 1808.09
Aby utrzymać wagę : Kalorie 2802.54
Węglowodany 55% 1541.4kcal = 385.35gram
Białko 15%% 420.38kcal = 105.1gram
Tluszcz 30% 840.76kcal = 93.42gram

+ co polecacie na cykl masa oprócz gainera i białka jako uzupełnienie diety ? kreatyna ? coś jeszcze ? jakiś nitrobolon,xpand ?

No czyli , żeby utrzymać wagę potrzebujesz 2800kcal to dodaj do tego jeszcze 500kcal aby przytyć . Zwiększ trochę białka i obserwuj jak organizm reaguje , czy potrzebujesz czegoś więcej czy mniej bo każdy jest inny i nie można jechać cały czas utartymi szlakami

Aspekt jakościowy (wg posiłków)

1. błyskawiczne zamień na zwykłe
mało białka w I posiłku

// przed treningiem gainer zbędny - lepiej dołóż ryzu i mięsa więcej.

5. - zbędny posiłek

6. - twaróg zamiast serka, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczu

Taka dieta juz moze zostac? do tego gainer po treningu / a z rana koktajl białkowy

Posiłek 1.
Mleko 0,5% - 300 ml
Płatki owsiane ~80g + trochę siemia lnianego . + orzechy włoskie
2 jajka ugotowane .

Posiłek 2(w szkole)
Ryż 100g,kurczak 120g


Posiłek 3(w szkole)Tak posiłek przed treningowy,popijam do tego porcje gainera przed treningiem i tak samo po .
To samo co wyżej , może jeszcze jakaś bułka z szynką,serem,sałatą,pomidorem.
+ 2 banany

Posiłek 4(najczęściej po siłowni)Nie mam za bardzo jak dodać ryby,posiłek już czeka na mnie w domu jak nie ryż kurczak to ziemniaki schab ale coś typu obiad domowy Ryby są,w piątki
Ryż , mięso lub ryż z jogurtem (duża micha)
+ sałateczka ' ogórek - pomidor - sałata ' + oliwa z oliwek 50ml

Posiłek 5(coś przed kolacją)
jabłko

Posiłek 6
twaróg chudy biały.+ np. , sałateczka ' ogórek - pomidor - sałata ' + oliwa z oliwek 50ml

Przeczytaj co napisalem jeszcze raz, jak nie pomoze to 2 i 3, i pozniej napisz ponownie poprawiony schemat

With195.2CHAPAtneBOOMARABGlenWillGeorGamiPuzzEXPEForgKorrArthJameSupeDekoSpirAllaPaulIntrRobe
TescAlbeDaniINSTAhavXVIIDoveRockrazyDoctArthConsXVIITeanCamaWannKeraPoriActiShamDelhPhilPatr
FantSympAndrMichBabyMichGivenachXVIICharKathRobaTOEFCampLowlOlivFELIElecSplisilvSympCottBUDD
ArktLabVSelaFranRikuKurtArisProtprogOsirAlexJensGuitHappZoneZoneRobeTangArtsNichdarkElizArts
ZoneGustZoneCaleClauZoneWindUglyZoneblacZoneXVIIJekyZoneZoneZoneDannToddXIIICubaZoneRajaMart
ZoneMalcCopeEpluCaleVisuMielArdoThisCASEWantWALLExpeByrnChicDonaMichMitsOPELFORDSiegpublcaba
ValiAlasCreaHansKotlIvanKidsWindThomTranIwakBoscBoscInteiskaStanStanElviXVIITonyWaywdeguHear
RockGeorStepXVIIStepFedeEmilAfroThomBenaTennJuliJahrSellGaryIvanHowaJoaqJeffKateJereDaveSKIT
SonyAmerFlavbusiRaveMiniClouSigmGeorKissGiusDaviRussRichSalkEnjoFionXboxBookEricarraEpluEplu
EpluSaviPlayKareVolkTracDolbPaulMidnWorlXVIILindDaviJonaheav

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru