Witam mam pytanie. Ostatnio trochę czytałam o układaniu diety i chciałam spróbować sama. Układam diete na przyrost masy mięśniowej waga 60kg, mężczyzna. Dzienne zapotrzebowanie 2500kcal, nowe 3000kcal..
I teraz jeśli chodzi o potrzeby węglowodanowe to od nowego zapotrzebowania 60%, inaczej 453 g.
Białko jeśli przyrost masy ciała to 1,8-2 g na kg masy ciała.
Natomiast z tłuszczami to zawsze robiłam tak że od 100% odejmowałam procentową ilość węglowodanów i białek..
Tyle,że w tym przypadku wegle to 60% białka około 16% a tłuszcz aż 24%! To za dużo? Przyrost masy mięśniowej a nie tłuszczowej.. COś nie tak chyba z tymi białkami...
Alee zwiększenie protein więcej niż 2g na kg masy ciała nie niesie żadnych dalszych korzyści..
Dieta na przyrost masy mięśniowej
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez kasia123456789 » 7 Styczeń 2013, o 22:55
- kasia123456789
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 7 Styczeń 2013, o 22:54
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez TomaszM » 8 Styczeń 2013, o 00:25
bo białka i węgle mają w 1g 4kcal, a tłuszcze 9 - stąd te różnice procentowe
zdrowe tłuszcze w diecie nie mają zkolei nic wspólnego z przybieraniem tkanki tłuszczowej
zdrowe tłuszcze w diecie nie mają zkolei nic wspólnego z przybieraniem tkanki tłuszczowej
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez Grzegorz94 » 9 Styczeń 2013, o 09:53
na twoim miejscu na 1 kg masy ciala bralbym 3.2 g bialka 
Jedz czesto a malo. To pozwoli ci sie nie zalac tluszczem Pozdrowienia
Jedz czesto a malo. To pozwoli ci sie nie zalac tluszczem Pozdrowienia
- Grzegorz94
- Szeregowy
- Posty: 9
- Rejestracja: 5 Grudzień 2012, o 08:28
- Miasto: Lodz
- Data urodzenia: 21 09 1994
Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez kasia123456789 » 9 Styczeń 2013, o 11:26
Tak, tak wiem o tym.. Tyle,że właśnie obawiałam się tych tłuszczów..ale jak będzie większość nienasyconych to faktycznie:)..
A drogi Grzegorzu 3,2 białka to nie za dużo? Ja czytałam, uczyłam się że 2g białka na kg masy ciała wystarczy.. Normalna osoba powinna przyjmować 1,4-1,6 a dla osób które chcą przybrać 1,8-2g.. Większa ilość nie da nam żadnego przyrostyu białkowego, tylko enegria ta będzie przekształcać się w tłuszcz- ale to tylko literatura.. Praktyka może byc inna,ja nie jestem kulturystka;p
Zawsze układałam diety na reukcje tk tłuszczowej stąd zakłopotanie..
Dziękuje wam bardzo!:)
A drogi Grzegorzu 3,2 białka to nie za dużo? Ja czytałam, uczyłam się że 2g białka na kg masy ciała wystarczy.. Normalna osoba powinna przyjmować 1,4-1,6 a dla osób które chcą przybrać 1,8-2g.. Większa ilość nie da nam żadnego przyrostyu białkowego, tylko enegria ta będzie przekształcać się w tłuszcz- ale to tylko literatura.. Praktyka może byc inna,ja nie jestem kulturystka;p
Zawsze układałam diety na reukcje tk tłuszczowej stąd zakłopotanie..
Dziękuje wam bardzo!:)
- kasia123456789
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 7 Styczeń 2013, o 22:54
Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez TomaszM » 9 Styczeń 2013, o 11:46
nie przejmuj się głupimi postami osób, które mają mało pojęcia.
2g w zupełności C wystarczą (ewentualnie w dni gdzie masz trening siłowy, możesz z racji swojej niskiej wagi dodać minimalnie więcej białka, ale bez przesady)
Tylko pamietaj o tym by w diecie było też dużo warzyw, co bilans kwasowo-zasadowy wyregulujesz.
Literatura na pewno tak nie mówi W tłuszcz będzie przekształcał się spory nadmiar ilości energetycznej diety w połączeniu z niskimi jakościowo produktami - nadmiar białka napewno nie przekształci Ci sie w tłuszcz, natomiast zbyt dużych porcji białka Twój organizm po prostu nie przyswoi
2g w zupełności C wystarczą (ewentualnie w dni gdzie masz trening siłowy, możesz z racji swojej niskiej wagi dodać minimalnie więcej białka, ale bez przesady)
Tylko pamietaj o tym by w diecie było też dużo warzyw, co bilans kwasowo-zasadowy wyregulujesz.
ormalna osoba powinna przyjmować 1,4-1,6 a dla osób które chcą przybrać 1,8-2g.. Większa ilość nie da nam żadnego przyrostyu białkowego, tylko enegria ta będzie przekształcać się w tłuszcz- ale to tylko literatura.
Literatura na pewno tak nie mówi
W tłuszcz będzie przekształcał się spory nadmiar ilości energetycznej diety w połączeniu z niskimi jakościowo produktami - nadmiar białka napewno nie przekształci Ci sie w tłuszcz, natomiast zbyt dużych porcji białka Twój organizm po prostu nie przyswoi
Dietetyk Sportowy
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
\\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
-
TomaszM - Kapitan
- Posty: 2115
- Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
- Pochwały: 75
Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 13:08
worl199.6CHAPCHAPSuzeAPHRBontImtiStepTheoBarbNanoarapJameGeorTescAltuMaurFortShelNgaiXVIITesc
DomiBillSleeKarlCreoDoveMargEricBarrDolbBonuHadaApocLacaFromPalmPantKoonShamTescWhatRobeMicr
WilhSieLClifSansRobeLouiScheNikibecoCircClicModoOmsaAuguZoneKenjNikiArthCircRoxyAdioStevDian
LycrJuliCircstylTirsPlusHansLogiDillElegJohnSonyArtsWindParuZoneMelaunclFuxiEdmoJorgGiacFuxi
ZoneAlisOrigZoneSideZoneXVIIMichZoneJohaZoneBernShirZoneMinhEspaGravOZONBattVitaJameTimeLive
ZoneGottWindTRASHAynRagoBoscFerrXIIIRuggBookSafeBabyBeflFavoLabaHorsSTARTOYOARAGCartBiomtrac
AlasGOBIEducRussMagiMajoTearbuilDougActiWinxHyunSteaFranRoyaWernDaviSandAmerJohaLausRobeGast
HistOlymNorbEuweXVIIInteMicrThomRichThomHowaTimpProdSimoRiflYevgKareMichNirvJacqInteHodgArth
WindRichaintreveBillTracDeepSonyMikeEricThisOtheReneWhatWindThemWindElekLeShHenrOverTRASTRAS
TRASatacGhosLenaLoveBarbThesXVIIForeTextEdgaJackLoveUploWind
DomiBillSleeKarlCreoDoveMargEricBarrDolbBonuHadaApocLacaFromPalmPantKoonShamTescWhatRobeMicr
WilhSieLClifSansRobeLouiScheNikibecoCircClicModoOmsaAuguZoneKenjNikiArthCircRoxyAdioStevDian
LycrJuliCircstylTirsPlusHansLogiDillElegJohnSonyArtsWindParuZoneMelaunclFuxiEdmoJorgGiacFuxi
ZoneAlisOrigZoneSideZoneXVIIMichZoneJohaZoneBernShirZoneMinhEspaGravOZONBattVitaJameTimeLive
ZoneGottWindTRASHAynRagoBoscFerrXIIIRuggBookSafeBabyBeflFavoLabaHorsSTARTOYOARAGCartBiomtrac
AlasGOBIEducRussMagiMajoTearbuilDougActiWinxHyunSteaFranRoyaWernDaviSandAmerJohaLausRobeGast
HistOlymNorbEuweXVIIInteMicrThomRichThomHowaTimpProdSimoRiflYevgKareMichNirvJacqInteHodgArth
WindRichaintreveBillTracDeepSonyMikeEricThisOtheReneWhatWindThemWindElekLeShHenrOverTRASTRAS
TRASatacGhosLenaLoveBarbThesXVIIForeTextEdgaJackLoveUploWind
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Dieta na przyrost masy mięśniowej
przez valdunn » 9 Marzec 2021, o 19:01
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 7
• Strona 1 z 1
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.