Zaczęły się wakacje, a ja jako że cieszę się przedostatni raz wolnymi wakacjami, postanowiłem wziąć się za siebie. Podejmowałem już kiedyś próby, ale zazwyczaj kończyły się one, zanim zaczęły... Było to spowodowane tym, że brałem się do tego od d*** strony. Tym razem jestem zdeterminowany, do tego stopnia, żeby podjąć właściwe kroki i zasięgając od Was pomocy.
Kończę w tym roku 18 lat, moja waga to 65-66kg i 175cm wzrostu. Mieszkam na wsi, daleko od jakiejkolwiek aglomeracji miejskiej... Moja duma sprzętowa to 2x hantle po 5kg z parą dokładanych ciężarów dla obu 2x 2,5kg. Dążę do zwiększenia masy i czy będzie to możliwe, mając do dyspozycji te hantle i własny ciężar?
Zakładając ten temat, przeczytałem oczywiście dział dietetyki. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 1843,2. Wg kalkulatora BMI mam prawidłową wagę w stosunku do wzrostu. Skompromituję się podając moją dietę, no ale w końcu jestem zielony..
Moja "dieta" przez ostatnie lata średnio wyglądała tak:
#7:00 śniadanie:
-kanapka z bułka pszennej 2x (serek,masło,plaster pomidora, zielona cebulka, sałata);
-250ml herbata
-250ml woda
-miska płatek kukurydzianych zalanych mlekiem.
-jabłko.
#11:00 II śniadanie;
-2x bułka (pasztet, maslo, 2x pomidor);
-1l sok pomarańczowy;
-pistacje.
#15:00 obiad;
-zupa;
-kotlety 5x mielone, ziemniaki, sałatka;
-herbata 250ml;
#kolacja 18:00;
makrela wedzona, ciemny chleb;
woda 2x 250ml;
twarog, ciemny chleb.
#19:00 trening
#20:30 koniec treningu.
Przekąska w postaci jogurtu, orzechów i owoców.
