Jak wracam do domu to jest późno dlatego stworzyłem dla siebie taki plan ćwiczeń:Pon/Środa/Piątek - 150 pompek, 150 brzuszków ( każde w 3 seriach po 50 i robię na przemian to z tym). Następnie Podnoszę hankiel 12kg, 5 serii po 10 razy na jedną rękę. W przerwach pomiędzy hankali robię przysiady, łącznie wychodzi 150. Na sam koniec podnoszę się na drążku, razem 3 serie po 15 podciągnięć
Wt/Czw/Sob - Te dni przeznaczam głównie na rozgrzewanie i rozciąganie. Razem wychodzi mi około 30 dni.
Ndz - dzień bez ćwiczeń
Jestem początkujący a ze względu, że późno wracam do domu to głównie ćwiczę w domu. Jeżeli macie jakieś uwagi bądź cośbyście polecili to z chęcią posłucham waszych opinii
