Dieta na masę

jaRaN · przez **jaRaN** » 17 Maj 2011, o 12:19

Witam, mam 16 lat około 174 cm wzrostu przy wadzę mniej więcej 58 kg. Uważam że przy tym wzroście moja waga nie jest wystarczająca biorąc pod uwagę to że trenuje muay thai. Kolega poradził mi żebym kupił sobie jakiegoś gainera i kupiłem sobie "mutant mass" 2.2 kg. I teraz zwracam się do was o podanie lub zrobienie diety, która pozwoli mi przybrać na masie około 5,6 kg. Z góry dziękuje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 17 Maj 2011, o 12:25

gainer to tylko mały dodatek
pierwsze się układa dietę później się dobiera odżywki
zapraszam do działu są tematy jak się układa diety
ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia

jaRaN · przez **jaRaN** » 17 Maj 2011, o 13:19

a mógłbyś podać mi link bo nie mogę znaleźć

slim shady · przez **slim shady** » 19 Maj 2011, o 14:00

ukladamy-diete-na-mase-by-slim-shady-t123.html

jaRaN · przez **jaRaN** » 20 Maj 2011, o 11:59

Zacząłem robić dietę i obliczyłem to zapotrzebowanie na kcal i doszedłem do obliczenia rozkładu na węglowodany, białko i tłuszcze. Białka 1g = 4kcal Węglowodany 1g = 4kcal Tłuszcze 1g = 9kcal za dużo mi to nie mówi. Mógłby mi ktoś wyliczyć ten rozkład do mojej wagi i wzrostu? Ważę 58 kg przy 174 cm.

wiagra5 · przez **wiagra5** » 20 Maj 2011, o 15:51

znalazłem diete czy ona jest dobra prosze o ocene Dieta na mase 80kg
I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

jaRaN · przez **jaRaN** » 20 Maj 2011, o 18:35

Zapomniałem dodać że z tych wyliczeń wyszło mi tak. podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1392 kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2088 kcal

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Maj 2011, o 07:35

wiagra5 kopiu wklej... przeczytales wogole co skopiowales

na takiej diecie to byk z niego nioe bedzie

:D
"V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g " - no wybacz, ale od kiedy mleko sie pije po trenie i do tego bialko na pusty zoladek?? belt jak nic i sil mu to nie wroci na pewno
same bledy, skad to masz? tunczyk przed treningiem? na jego poziomie to suple bym odstawil i swinie kupil i tone ryzu

slim podal odpowiedni link, poczytajcie, duzo info i mozna samemu cos ulozyc. poczytajcie

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:28

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 09:59

Dres 162.9 CHAP Labo Alle Paul Blue Samu Vinc Soun Cars Lies Elec Marc Jack Rudo Mich Chef XVII XVII XVII Esse Jack
Augu XVII Edou Wind Pale Fere Spin Pess Publ Aust Murr Kris Emil Bino Patr Nail Well Paul anti Tesc prod Tran Payo
Clau Phil Char XVII Kool Davi Fisk Feli Robe Crai Sena Fast Leig Xbox Lloy Keig FELI Ches Cerr blac Mode SieL Kosi
Tras Geor Sela Lino Niko XXVI Clic Disn Amal Circ Mich Erns Skil Morg Zone Zone Jaro Days Arts Less dark Barb Zone
Zone Alex Zone Walk Arra Zone Tere West Zone XIII Zone Jame Dece Zone Zone Zone Cons Panp Pete Dail Zone Engl XVII
Zone Trad Made Sony CBon Pasc Miel Hotp Ever Sony Book McLa Sand Swar Chic Vanb Larr FALC HOND FORD Cani Pedi Bonu
Vali poly Crea Robe John Comb Hold Wind Wind Dore Iwak Bosc Phil Clor Whis Pock Thom Phot John Matt Stor XVII Walk
Beat Uyed Robe Pier Jeff hund Acad Henr Carm Geor Ryan Jame Spar Alek Crai Sile Howa Bori Denn Stev Mich Burn MAKS
Alli Kevi Fron Paul Litt Ridl XVII Fort Micr Styl Side Rich Jacq Mala Mead Sigm Clif ever Alth Fore Part Sony Sony
Sony Bran Catt Harr Exce Shuf Wine GIAC Tale Fast Mich Andr Penn Talk Wind

Dieta na masę

Dieta na masę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Dieta na masę

Re: Dieta na masę

Kto jest na forum