Witam.

W tym artykule chciałbym poruszuć temat sprzętu do domowej siłowni.

Zacznijmy od najważniejszej rzeczy czyli: pieniędzy do przeznaczenia na sprzęt.
Większość ludzi nie chce wydawać na ten sport zbyt dużo ponieważ każdy zna realia sportowe i wie że każdemu coś szybko może się znudzić lub po prostu nie ma wystarczającego budżetu.
Będę tutaj chciał zminimalizować problemy z przeznaczenie pieniędzy na siłownię domową.

90% nastolatków pierwsze co by zrobiło jak by dostało pieniądze na siłownię to by poleciało do sklepu i szukało ławki. Ale po co przy tak małym zakresie pieniężnym ? Ja osobiście zrobiłem tak samo wydałem na ławkę xxx zł a robię na niej tygodniowo ok. 4 ćwiczenia. Ale inna sprawa jeżeli pomyślimy szeroko i poszukamy ławki takiej aby można było odłączyć ławkę i mieć stojaki pod sztangę ponieważ będzie to bardzo przydatne pod przysiady iż nie tak łatwo wrzucić 200kg na barki jeżeli ktoś juz potrafi na tym serie zrobić.

Ławka.

Co do ławki trzeba myśleć realistycznie: Po co nam jakies prasy do nóg ? Czy też rozpiętki, jeżeli robimy siłownie domową stawiamy na wolne ciężary, ponieważ w tych wyżej wymienionych mamy tylko jeden tor ruchu który nie pozwala nam na wykorzystanie wszystkich mieśni tak jak powinno to sie dziać.
Podsumowując: Ławka "czysta" z możliwością odpięcia ławy i wykorzystywania stacionat jako stojaki pod sztangę.
http://allegro.pl/lawka-szeroka-masiv-1 ... 96359.html
Pamiętajcie o tym aby wasza przyszła ławka miała ten "słupek" na końcu ponieważ jest to bardzo przydatna rzecz przy dużych ciężarach iż większa część owego ciężaru przenosi się na ten słupek i ta belka która rozdziela i utrzymyje stacionaty w pionie będzie BARDZO odciążona
Jedyne co można zarzucić tej ławce to to że te jej regulatory skosu wyglądaja dość mało masywnie, ale dla chcącego nic trudnego, mozna to łatwo wzmocnić.
Cena: Ok. 250-300zł


Gryf prosty.
Chyba najważniejsza rzecz na naszej siłowni.
Przy wyborze gryfu trzeba zwracać uwagę na to aby średnica nie była zbyt mała ani zbyt duża, najlepiej niech będzie optymalna. Ponieważ jeżeli będziecie mieli zbyt "chudą" sztangę to będzie bardzo słaba i w MC czy przysiadzię może wam sie po prostu złamać, a za gruba nie może być dlatego że trudno będzie wam do niej znaleźć obciążenie w dobrej cenie.
Cena: Ok 100-150zł

Gryf łamany.
Tutaj tak na prawdę zależy od waszych środków czy to kupicie czy też nie, bo to jednak gryf który jest dość mało używany acz kolwiek nie jest też super drogi ;]

Gryfy sztangilek.
Nie ma co sie bawić w jakieś hantelki które mają tylko jeden dany ciężar i ni cholery nie da sie tego zwiększyć, kupujemy zwykłe gryfiki do sztangielek i wrzucamy na nie swoje obciążenie z siłowni.
Cena: Ok. 40Zł

Obciążenie.
Najdroższy interes w tym wszystkim... przestrzegam: Nie patrzeć na wygląd, na firmę, patrzeć tylko na to czy ważą tyle samo oba krążki, ponieważ to jest sprawą kluczową (chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego). Jeżeli macie blisko siebie jakieś złomowisko nie omieszkajcie tam zajżeć ponieważ możecię tam nieraz znależć takie same 2 tależyki i zapłacicie za nie grosze. Odradzam kupowanie obciążenia na allegro ponieważ za przesyłke płaci się od wagi sprzętu, więc nijak nie jest to opłacalne. Ceny obciążenia są na prawdę różne już dość dawno zmieniło sie to że obciążenie nieorginalne jest tańsze od firmowego.
Cena: 3zł-5zł/kg (szukajcie jak najtańczego, bo tutaj strzedawca za bardzo nie ma was jak oczukać)

Skończyły się sprzęty którę trzeba kupić na sam początek.

Drążek.
Sprawa bardzo ważna, niektórzy mają gdzie i mogą go zmontować samemu ale są tacy którzy nie mogą tak zrobić bo to nie takie proste. Pozostaje wtedy kupić gotowy naścienny lub na sufit.
Obie wersje to dośc dobre rozwiązanie ale i tak u niektórych niewykonalne. Czemu? Dlatego że niektórzy siłownie mają na poddaszu gdzie sufit jest z karton gipsu a ściany sa za niskie na drążek.
I wtedy tak na prawdę wyjścia nie ma. Można tylko szukać gdzieś na podwórku(szopy, garaże wiaty) miejsca ulokowania tego drążka. Dodam że zrobienie takiego drążka nie jest wcale takie trudne ale jeżeli zamierzacie kupić na to materiały i spawać go samemu to gra niewarta świeczki ponieważ drążki o różnych miejscach chwytania kosztują do 100zł a za sam materiał zapłacicie nie wiele mniej.
Cena: Ok. 100Zł

Poręcze.
Bardzo fajny sprzęt który można bardzo łatwo zmontować.


1. Podstawa poręczy.
2.Rzut z boku.
3.Całe poręcze.
Wyjdzie nam na to ok. 7M profilu i ok. 1,5-2m rurki
Ważne jest to aby poręcze nie były za niskie żeby sie nie udeżać kolanami o podłoże lub inną częścią ciała w zależności od techniki wykonywania cwiczenia.
Więc tutaj można postawić na samoróbkę ponieważ za poręcze orginalne zapłacimy w cholerę więcej.

To są podstawowe sprzęty które na siłowni domowej powinny się znajdować aby można było w miarę się rozwijać. Mógłbym jeszcze napisać o wyciągu ale myślę że to nie jest tak ważny sprzęt ponieważ tak jak pisałem w siłowni domowej trzeba stawiać na wolne ciężary.

Warianty przeznaczenia środków kupującego.

Jeżeli tych pieniędzy jest na prawdę mało można pomyśleć tylko o sztangielkach i może o ekspanderze może, a potem powoli zbierać i dokupywać wszystkiego a nie kupować takie bzdety jak odżywki na samym starcie...


100-200zł-gryfy do sztangielek i obciążenie ile się da jak będziemy mieli już ok 60kg lub więcej można zainwestować w gryf prosty.

200-300zł-gryfy od sztangielek, gryf prosty, obciążenie, i dalesze dokupywanie obciążenia.

300-500zł- sztangielki, gryf prosty, obciążenie i jeżeli starczy to można pomyśleć nad ławą ale potem trzeba i tak dalej zbierać na obciążenie bo w takim przedziale nie kupimy tego KG za dużo jeżeli kupimy ławę.

Powyżej 500zł- tak samo: Gryfy do sztangielek, gryf prosty, tutaj już można myśleć o ławie no i oczywiście obciążenie ile się da. A jeżeli środki znacznie wykraczają poza te 500zł no to można planować poręcze i drążek.

Ktoś by powiedział: "A po co mi tyle tego obciążenia jak ja na klatkę podnoszę 50kg" i tu jest sęk, jeżeli chcesz katować w 90% na sesji klatkę to owszem.. wiecej Ci jest nie potrzebne ale jeżeli ty weźmiesz 50kg na klatkę to na nogi podniesiesz ponad to co na klatkę(Chyba że całe swoje dzieciństwo spędzłeś przed kompem to może wtedy nie) ale zostaje jeszcze kwestia pleców a ta partia zawsze wykracza siłowo ponad siłę klatki.
Co wiecej, nawet jeżeli rzeczywiście podnosimy tylko 50kg na plecy w MC to z dobrym planem i odżywianiem te 50kg może sie w kilka miesięcy zamienić w 100kg- co wtedy? Mamy obciążenia na serię rozgrzewkową...
Dlatego też obciążenie to podstawa prędzej czy później dokupić go trzeba będzie.

Miejsce do treningu.
Jeżeli rodzicie lub sami po prostu macie do dyspozycji kilka pomieszczeń i nie wiecię w którym dać siłownię patrzcię na to jak wysoko jest zawieszony sufit po to aby jak będziecie robić różnego tupu ćwiczenia na stojąco jak: push press to abyście nie uderzali gryfem w sufit. Ważne sie też żeby było trochę miejsca na podłożu aby sie z gryfem np. Do MC rozłożyć

To by było tyle z mojej strony jak na razie.

Pozdrawiam.

EDIT: Podstawa poręczy jest narysowana źle... powinna wyglądać jak zwykły prostokąt ^^

Pochwały przyznane za posta: 3

Ja mam zamiar zrobić taką dip station:

Toż to są plastikowe rurki XD

PVC A jakie mocne

Taaa^^ powiesił bym się na tym z 15kg i bym leżał na ziemi XD
A co mają powiedzieć ludzie którzy ważą po 90kg i przywieszają drugie tyle XD

No Ty chyba nie wiesz co mówisz...

To była ironia.
Ale nadal myślę że nie jest to super stabilne. To łączenie poprzeczne nie utrzyma tego podczas ćwiczenia w idealnej pozycji.

Wszystko się trzyma idealnie, widziałam jak koleś na tym ćwiczy. To są grube rury, w ogóle się nie gną.

Wstawiłaś zdj. jak już posta napisałem, na pierwszym zdjęciu wydawało się jakieś mniejsze.
Do domowego ćwiczenia to jak najbardziej. Ale rekordów na tym bić się nie będzie ^^

Napisałeś arta odnośnie 'zrób to sam', ech... Zioło, gubisz się w zeznaniach Napisałam posta dużo prędzej od Ciebie, a zdjęcie już tam było.