Jak bezpiecznie przybrać na masie przy małej wadze ciała

karswis1995 · przez **karswis1995** » 11 Sierpień 2012, o 21:48

Witam

Mam 17 lat, ok. 174 cm wzrostu i waże ok. 51 kg :Worek:

. Chcę szybko i bezpiecznie przybrać na masie, mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre odrzywki/suplementy diety? Dodam że dobrze się odrzywiam, z tego co wiem powód mojej ubogiej masy ciałą jest taki żę mam bardzo szybką przemianę materi. Ogólnie rzeźbę mięśniową mam dobrą ( ale to chyba z braku tłuszczu ).
Proszę o konkretne odowiedzi.

Pozdro

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Terrormachine · przez **Terrormachine** » 12 Sierpień 2012, o 09:47

Zacznij diete na mase a nie ,,cudowne,, puszeczki bo bez budulca to nic nie da
I zapomnij o słowie SZYBKO w tym sporcie

karswis1995 · przez **karswis1995** » 12 Sierpień 2012, o 10:48

Czyli najpierw muszę przytyć. Momógłby mi w tym np. jakiś gainer ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 12 Sierpień 2012, o 11:20

Dieta najważniejsza więc nie

,,cudowne,, puszeczki

tak jak pisał Kolega wyżej...

Mniej więcej tak:

2g białka na 1kg masy ciała
7g węgli na 1kg masy ciała
1g zdrowych tłuszczy na 1kg masy ciał

Tak mniej więcej powinna wyglądać Twoja dieta... gainer po treningu ewentualnie...

5 posiłków w ciągu dnia... ćwiczenia na siłowni na masę...

maniak7000 · przez **maniak7000** » 12 Sierpień 2012, o 11:22

jak chcesz złapać tłuszcz to droga wolna.. możesz się zajadać chipsami i smarować je majonezem.. ale chyba nie tędy droga ??
--

układaj dietę i zbilansuj ją na 200kcal na plus - możesz mniej możesz więcej .. IMO to takie bezpieczne optimum żeby się nie zalać tak łatwo

karswis1995 · przez **karswis1995** » 13 Sierpień 2012, o 11:30

Dziękuję za porady. Spróbuję ułożyć sobię nowądietę.

valdunn · przez **valdunn** » 4 Styczeń 2021, o 04:56

Like 210.8 Duke CHAP Defo Fann Barb Bone Kill Main Side Shar Exce Nata Phil Valu Dwel Will Shir Tesc TELE Wind Juni
Last Vlad Fred Mich Friz XVII Robe This Jewe Ghos Dere Alan Solo Garn Aida Geor Pant Pete Vane Step Deej Luxe Segu
Patr Beat Nico Viol Grim Nost Prov Symp Swee Sela Edga GIUD Mano Sink Dill Sela Some blac Clau Blit Symp Crea love
Etni Beli Erle Plan Boog Weni Eleg Dari John Gera Side Swar Arte Sims diam Over Zone Wron Juss Mark Happ Zone McBa
Swar Zone Zone Zone Zone Henr Locu Fire Zone XIII Zone Mich Zone Runa Zone Film Mini Zone Zone Cliv Pete Jean Geta
Joyc pati Nigh Doub SWOT Mini Kais Dolb Betw Thin Book Wind Hall WRQi Aire PETE Wood Blut Simo MERC Roya Lipp Fran
Lotu Ladi Educ ProS Moxi Houn Warh Time Ston Acti LEGO Vite Moul Repo Bozi Simm Unde Lois Fant Brea live Jewe Pixi
Ralp Isaa XIII Gray XVII Geor Expe Dani Gust Jule firs Wind Enig OZON SONY Deep Wind Phil Amir Circ Dere Jeff Eric
Scot Wind FORE Stan Jeff Snyd Naza Alfr XVII Happ This Ruth Dolb Amer Burn Joli Marc Akiy Pain Paul Adob Doub Doub
Doub Teas Poul Gret Digi Deco Arma XVII Dolp Brit Musi Biki Ethe tuchkas Dirt Symp

valdunn · przez **valdunn** » 21 Listopad 2021, o 06:09

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru