Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • METODA NA STAGNACJE!(rafimoc)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    METODA NA STAGNACJE!(rafimoc)

    Postprzez rafimoc » 10 Kwiecień 2010, o 22:35

    Witam, kolejny swoj artykul poswiece metodom na stagnacje, dla 3 glownych cwiczen wielostawowych tj. przysiad,wyciskanie na lawce i martwy ciag. Metody pozwolą nie tylko rozwinac sile ale i muskulature, jednym slowem ruszyc z obwodami! Sa 3 cykle kazdy trwajacy 6tygodni, a wiec odpowiedni okres czasu zeby przyzwyczaic i zaadoptowac miesnie do nowych cwiczen.

    Poprawa dla przysiadu:

    1cykl:
    1)Przysiady ze sztanga na barkach x15 (serie dobierajcie pod siebie bo nie znam waszych mozliwosci jeden siada 300 to zrobi z 12 serii drugi zas 60 to zrobi tylko 3)
    2) Wypychanie nog na suwnicy (stopy jak najblizej siebie) x10
    3) syzyfki x30

    2cykl:
    przysiady ze sztanga na barkach x10
    uginanie podudzi x20
    wyprosty (stopy rownolegle zlaczone ze soba) x20

    3cykl:
    Przysiady ze sztanga na barkach x6
    wyprosty (stopy na zewnatrz) x20
    wykroki x15

    krotki opis: w 1 cyklu, skupiamy sie na wiekszej ilosci pow w siadach, co zaowocuje maxymalna pompa do tego dochodzą cw.pomocnicze: tj suwnica oraz syzyfki, ktore dobrze sponiewierają nasze 4-ki.
    2 cykl ma za zadanie pobudzic bardziej dwuglowe poprzez ich calkowita izolacje w cwiczeniu pomocniczym. I oczywiscie wyprosty ze stopami rownolegle i jak najblizej siebie gdzie poruszymy wszystkie 4glowy.
    3cykl juz bardziej silowo jesli chodzi o siady, ale wykroki nieco rozciagną nam uda, takze bez obaw, nie ucierpia na tym wasze uda.

    Poprawa wyciskania na plaskiej:

    1cykl:
    Wyciskanie wasko na plaskiej x12
    wyciskanie wasko na skosie x12
    wyciskanie wasko glowa w dol x12

    2cykl:
    Wyciskanie na plaskiej x15
    wyciskanie na skosie x15
    wyciskanie glowa w dol x15

    3cykl:
    Porecze x20
    Pompki x30
    rozpietki na plaskiej x20
    rozpietki na bramie x20

    krotki opis: w 1 cyklu skupiamy sie na "wypchnieciu klatki do przodu" ktos napisze ze wyciskanie wasko to zle cwiczenie, ja uwazam ze wprost przeciwnie nic tak nie pompuja srodka klaty jak poprawne wyciskanie wasko i oczywiscie w tym cyklu mozemy poruszyc caly srodek naszej klatki od gory az po sam dol.
    2 cykl: Tutaj charakterystyczne normalne wyciskania, w zasadzie nic wiecej nie musze pisac, bo kazdy wie o co chodzi w tych cwiczeniach
    3cykl: ostatni cykl mozna by rzecz najwazniejszy jesli chodzi o wyglad naszej klatki bo 2 poprzednich cyklach, bo skupiamy sie tu na jej rozciagnieciu i rowniez dobrym spompowaniu! Nasza klatka, bedzie dobrze rozciagnieta, przez co bedzie bardziej okazała dla naszego krytycznego oka:)

    Poprawa martwych:

    1cykl:
    Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klatki: x12
    wyprosty bez obciazenia w pochyleniu tulowia x30
    wioslowanie w opadzie waskim chwytem x20

    2cykl:
    Sciaganie drazka do karku x15
    "dzien dobry" x20
    wioslowanie siedzac szerokim chwytem x20

    3cykl:
    Podciaganie chwytem neutralnym: x12
    martwy ciag x8
    opuszczanie sztangi ponizej poziomu kolan x10
    wioslowanie siedzac waskim chwytem x20

    krotki opis: w 1 cyklu, skupiamy sie glownie na wzmocnieniu naszych prostownikow(polecane dla osob z niewielkim stazem)
    2cykl: wskakujemy na lekkie obciazenia, jednym slowem adaptacja naszych prostownikow do ciezarow
    3cykl: tu juz mamy 2 cwiczenia na prostowniki, klasyczny martwy ciag (nie musi byc duzych obciazen, co najwyzej srednie) i opuszczanie sztangi ponizej poziomu kolan, o co chodzi? ustawiamy sztange na niskich stojakach, zabieramy ja i opuszczamy kontrolowanym ruchem ponizej poziomu kolan po czym nastepuje wyprost jak przy martwym ciagu. To cwiczenie doskonale podbuduje nas w kontrolowaniu ciezaru przy martwych,poprawi chwyt i ogolnie caly martwy ciag, oczywiscie ciezary w tym cwiczeniu beda grubo powyzej maxa w martwym! gdyz jest to tak jakby ruch polowiczny!

    Wszystkie cwiczenia pomocnicze jakie napisalem, sa wymiennie tzn jak nie macie mozliwosci wioslowac siedzac to robcie to w pochyleniu tulowia zmieniajcie tylko ulozenie rak na waski/sredni/szeroki generalnie wrzucilem takie a nie inne cwiczenia pomocnicze, aby wyizolowac dana partie miesniowa i ja troszke "podciagnac".

    Mam nadzieje, ze sie przyda. Pozdrawiam
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: METODA NA STAGNACJE!(rafimoc)

    Postprzez thegame » 11 Kwiecień 2010, o 10:14

    kolejny dobry art :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: METODA NA STAGNACJE!(rafimoc)

    Postprzez slim shady » 11 Kwiecień 2010, o 11:39

    na stagnację tydzień max dwa tygodnie przerwy i niekonwencjonalny trening :)
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin


    Re: METODA NA STAGNACJE!(rafimoc)

    Postprzez valdunn » 7 Grudzień 2021, o 14:27

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron