Serie łączone, super serie, serie kombinowe

devil'sGift · przez **devil'sGift** » 20 Kwiecień 2010, o 17:04

Serie łączone i super serie oraz serie kombinowane to zaawansowane techniki treningowe. Używane są głównie do kształtowania i budowania sylwetki, ale nie przy treningach budujących siłę. Z tego względu, że wykonując dwa ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku między nimi, jesteś zmuszony do użycia mniejszego ciężaru w obu ćwiczeniach. Łamią monotonię treningową. Podczas ćwiczeń z ich wykorzystaniem zadbaj o asekurację i odpowiednią regenerację.

Zalety super serii i serii łączonych oraz serii kombinowanych

* Stosowanie super serii i serii łączonych oraz serii kombinowanych skraca czas treningu.

* Stosowanie serii łączonych oraz serii kombinowanych zwiększa intensywność treningu

* Serie łączone i super serie mogą zapobiec kontuzji bądź pozwolić trenować z kontuzją. Przykładowo mając problemy z kręgosłupem i nie mogąc wykonywać przysiadów, możesz przetrenować uda stosując serie łączone i robiąc ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Trening będzie dzięki temu intensywny i nie grozi pogłębieniem kontuzji.

Serie łączone polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową bez przerw między seriami.

Wstępne zmęczenie.

Wybierz dwa ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Izolowane i złożone. Pierwsze wykonaj izolowane, a następnie złożone ćwiczenie. Przygotuj się na duże zmniejszenie ciężaru w ćwiczeniu złożonym.

Przykłady:

Prostowanie nóg na wyciągu + przysiad
Rozpiętki + wyciskanie
Unoszenie na boki + wyciskanie hantli siedząc

Ćwiczenie złożone + izolowane

Odwrotnie niż wyżej. Wybierz dwa ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Izolowane i złożone. Pierwsze wykonaj złożone, a następnie izolowane. Zaletą tej metody jest możliwość użycia większego ciężaru w ćwiczeniu złożonym. Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest wykonanie 4 – 6 powtórzeń w ćwiczeniu złożonym i 15 – 20 w izolowanym.

Przykłady:

Wyciskanie nóg na suwnicy + prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie wąsko + prostowanie linek na wyciągu
Mc na prostych nogach + uginanie w leżeniu

Ćwiczenie złożone + ćwiczenie złożone

Wybierz dwa ćwiczenia złożone na daną grupę mięśniową. Bardzo ciężkie połączenie, bardzo wyczerpujące i męczące. Mocno obciąża układ nerwowy, przez co trzeba uważać na przetrenowanie.

Przykłady:

Przysiad + wyciskanie na suwnicy
Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku

Ćwiczenie izolowane + ćwiczenie izolowane

Wybierz dwa ćwiczenia izolowane na daną grupę mięśniową. Połączenie często wykorzystywane przed zawodami, pozwala pracować nad szczegółami sylwetki.

Przykłady:

Rozpiętki + ściąganie linek na bramie

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami. Tu również można pokombinować z powtórzeniami i doborem ćwiczeń np.

Złożone (biceps, mniejsza ilość powtórzeń) + izolowane (triceps, większa ilość powtórzeń) i odwrotnie.
Złożone + złożone
Izolowane + izolowane

Serie kombinowane polegają na łączeniu ćwiczeń na dwie różne partie (nieantagonistyczne) i wykonywaniu ich bez przerw między seriami. Najczęściej jest to połączenie na zasadzie duża partia + mała np. klatka + triceps. Bardzo często są to też np. partie mniej wymagające np. łydki, które możesz ćwiczyć pomiędzy kolejnymi seriami wyciskania, zaoszczędza to czas i łamie monotonię treningową.

Na podstawie: http://www.bodybuilding-supplement-guid ... -sets.html

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 19 Listopad 2011, o 09:34

dopiro teraz natknalem sie na ten art.
przydatny

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 03:20

Bhag 490.1 CHAP Bett Pila Dale Bern Harl Smar Fran Niko Kari Tefa Norm Erne Davi Pens Mull Meta Rond Larr Stor Home
DISC Sere Tesc Anti Penh Nick Orig Bria XVII Ahav Dayd Uiti MPEG Garn Nive Tamp Nive OLAY Acca Dove Serg Thie Frot
Patr Robe Amar Jewe Dyra John Magi Sora ELEG MODO Wind Scre Lycr Fall Pete Eleg Thom sati Fran Atik Mari Phil Dant
Etni Call Barb Jewe Eleg Vend thes Miyo Foun Wind Powe Zone WALL Morr RHZN Robe Zone City Zone Quat Modo Rosa Fuxi
Barb Zone tapa Rink Emir Zone Harr Wied Zone Zone Digi Quen Zone Robe Zone Zone mail Zone Zone Tere Supe Wind Addi
Inte Quij KERK Blue wwwn Stie Mabe Elec Juda Safe Moto Book Post Want Hard Vanb Renz Befl HYUN Nani Nint This Rela
Grou Vali Edit Pros Wide Jenn Piet Wind Wind Mist Jose Phil Rowe Toky Brit firs Robe Wern Henr free Agat Trum Blue
Mary XVII Harr Fore Fred Lynn Acad ACAD Khoo Leon Mick Niko Side OZON Oleg Baby Suit Arth Loui Radi Pans Char PANT
Bria Patr Chin Rich Brea Adob Worl Will Ruth Serg line Toyo Birt Paul Patr Oper Wind Hypn Auto Wilh Eoin Blue Blue
Blue Hans Jose Robe Live Rock Fyod Naza Robe Mich Jewe Marv Dead tuchkas Maxi Armo

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 09:25

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting