Trening Niemieckich ciężarowców

[kazik.]

Przedstawiam kiedyś bardzo popularny Trening Niemieckich Ciężarowców:

Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Jak postępować dalej znajdziecie w tej tabelce:

Przykładowy rekord: 100kg

trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym bedziesz ćwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................73 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................78 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................82 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................78 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................82 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................87 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................82 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................87 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................92 kg.........

Trening bardzo chwalony, ja osobiście jeszcze go nie sprawdzałem, ale może ktoś spróbuje.
Pozdrawiam

[Michał]

Trening wydaje sie bardzo fajny lecz na poczatkujacych on raczej ni jest.

[Mateusz]

bardzo dobry trening na siłe ale nie jest przeznaczony dla początkujących

[Zioło]

Fajny plan
Tak jak mówicie nie dla porządkującego
Tzn. co prawda mam 14lat ale już trochę ćwiczę Mówiąc troche mam na myśli 2lata z hakiem
Ale i tak plan siłowy to jeszcze nie ten wiek ;/ A tak bym już chciał jakiś siłowy

[valdunn]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт