Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Zasady prawidłowego chwytu

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez thegame » 26 Grudzień 2009, o 12:12

    Poprawny chwyt.

    Wszelkie ćwiczenia podczas, których wykonujemy ruch "pchający" (wszelkie wyciskania, poręcze), powodują, że nadgarstki poddawane są potężnym obciążenia. Ćwiczenia, w których wykonujemy ruch przeciwny do ruchu w wyciskaniu czyli np: unoszenie wzdłuż tułowia może nam wyrwać gryf z ręki, co gorsza nabawić się możemy kontuzji nadgarstka.
    Postaram się przedstawić podstawowe techniki trzymania drążka/gryfu.

    Ok wszystko po kolei.
    Posłużę się przykładem wyciskania na ławce prostej, a raczej techniką trzymania gryfu podczas wykonywania tego ćwiczenia.
    Podstawowym i częstym błędem podczas wykonywania wszelkiego rodzaju wyciskań jest trzymanie gryfu "za wysoko" tzn. za blisko palców. Nadgarstek zostaje wtedy wygięty do tyłu i rozciągnięty przez napierający ciężar. Prowadzi to bardzo często do nienaturalnego rozciągnięcia i bólu w nadgarstku, w ekstremalnych przypadkach może spowodować jego zwichnięcie.
    Wszelkiego rodzaju usztywnienia nadgarstka typu opaski elstyczne, bandaże nie pomogą, Trzeba opanować prawidłową technikę.

    Image
    Po lewej: chwyt nie prawidłowy( nadgarstek odchylony do tyłu), po prawej: chwyt prawidłowy.

    Jak wygląda technika przy trzymaniu sztangi nachwytem? (np: przy podciąganiu się na drążku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia)
    Umieść gryf w zagłębieniu dłoni, kciuki wokół gryfu, zaciśnij dłoń by zwiększyć przyleganie gryfu do dłoni- to również zapobiega wyślizgnięciu się gryfu z dłoni.

    Image
    Po lewej chwyt nieprawidłowy (za wysko), po prawej: chwyt prawidłowy.

    Ciągi, np: martwy ciąg.

    Podczas wykonywania tych ćwiczeń gryf będzie przemieszczał się w dół, to spowoduje zwijanie się skóry na dłoni co z kolei spowoduje powstawanie odcisków. Większe odciski bardzo łatwo pękają zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń ze znacznym obciążeniem (zwłaszcza martwy ciąg). Żeby zagoić pęknięty odcisk potrzeba co najmniej dwóch tygodni, a wiadomo, że to żadna przyjemność ćwiczyć gdy z odcisku sączy się krew. Trzeba odpuścić na parę dni, zamniejszyć ciężar lub przerwać trening.

    Image
    Jak tego uniknąć? Nauczyć się techniki....prawidłowej. Ułóż gryf blisko palców, praktycznie w zgięciu, by zminimalizować zwijanie się skóry i powstawanie odcisków.

    Image
    Jeśli dotychczas trzymałeś gryf nieprawidłowo to najwyższy czas to zmienić. Jest to niezbędne jeśli chcesz robić postępy a nie cofać się walcząc z kontuzjami. Najlepszym sposobem nauczenia się techniki jest zmniejszenie ciężaru i powtarzanie tych samych ruchów w nieskończoność. Lepiej poświęcić kilka godzin na nauczenie się prawidłowej tehniki, niż kilkunastu dni lub nawet miesięcy na leczenie kontuzji.

    stronglifts.com & voice669 aka TheGame

    Autor postu otrzymał pochwałę
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez Fryzek » 26 Grudzień 2009, o 12:16

    Bardzo dobry art! Na pewno sie przyda!
    Awatar użytkownika
    Fryzek
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 00:32
    Pochwały: 1
    Miasto: Miastko
    Data urodzenia: 29 09 1991

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez sly130 » 26 Grudzień 2009, o 15:06

    zakupcie rękawice treningowe
    Awatar użytkownika
    sly130
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 20:31
    Miasto: świdwin
    Data urodzenia: 29 07 1990

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez Oliver » 26 Grudzień 2009, o 15:09

    dobre rękawice ok. 30-40zł:)
    naprawdę przydatne, z paskami na nadgarstki:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez Latino Gangsta Boy » 26 Grudzień 2009, o 15:11

    Już kiedyś miałem taką lekturkę;) Ale podtrzymuje BARDZO DOBRY I PRZYDATNY ART!;) Przydasz nam się tu thegame;)
    Forum Kulturystyczne +++ Kulturystyka i Fitness
    Awatar użytkownika
    Latino Gangsta Boy
    Kapral
     
    Posty: 66
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 13:57
    Pochwały: 10

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez ..:Damian:.. » 26 Grudzień 2009, o 15:12

    Ja ćwiczę bez i jakoś nie robią mi się odciski
    Pewnie zależy to też od skóry
    ..: Po pierwsze zwiększ masę :..

    kulturystyka i fitness ... forum kulturystyczne
    Awatar użytkownika
    ..:Damian:..
    Sierżant
     
    Posty: 224
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 12:59
    Pochwały: 1
    Miasto: Na wschodzie

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez Mateusz » 1 Styczeń 2010, o 01:31

    rekawice dobre ale jak chcesz miec silny uchwyt to cwicz bez nich
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez thegame » 1 Styczeń 2010, o 07:51

    dlaczego?
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez Mateusz » 1 Styczeń 2010, o 12:25

    ponieważ rekawice ułatwiaja podnoszenie ciężaru np MC i osłabiają uchwyt
    zrób sobie MC z rekawicami i bez zobaczysz różnice
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993

    Re: Zasady prawidłowego chwytu

    Postprzez thegame » 1 Styczeń 2010, o 12:27

    Pierwszy raz słyszę o czymś takim
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.