Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 19:44

    Ok Panowie, choć nie zostałem to miło przywitany przez niektórych oczywiście, to jednak podzielę się z Wami moją skromną wiedzą.
    Post skopiowany z innego forum, ale oczywiście ( ja go tam umieściłem) mojego autorstwa.



    Witam początkujących

    Na forum pojawiają się ciągle te same pytania, może ten post pomoże niektóre ominąć.



    Większość z Was myśli, że czym więcej tym lepiej. Otóż tak nie jest, więc przemyślcie swój pierwszy plan czytając plany innych użytkowników lub inne artykuły.
    Większość instruktorów na siłowniach, niestety nie jest rozsądnymi ludźmi, tak samo jak wasi koledzy, którzy trenują nawet kilka lat.

    Dlaczego?

    Dlatego że wydaje się im wszystkim, że mogą was potraktować trenigiem tak jak siebie.
    Bardzo się mylą, wchodząc pierwszy raz na siłownie i prosząc instruktora o pomoc zrobicie błąd.

    Dlaczego?

    Dlatego że przeciągną Was po wszystkich możliwych maszynach, hantlach, ławkach i sztangach.

    TAK NIE MOŻNA!!!

    Znam takie przypadki które kończyły się szpitalem.
    Najmniejsze zło jakie Was może spotkać, to to że na samym początku zniechęcicie się i zakończycie Swoją przygodę z siłownia po pierwszym treningu.

    Dlaczego?

    Dlatego że jeśli taki trening nie skończy się kontuzją, to na pewno takimi zakwasmi, że na drugi dzień będziecie mieli dość siłowni na długi czas.

    NIE popełniajcie tego błedu!!!

    To jest plan treningowy na pierwsze 2 tygodnie przygody z siłownią.
    Taki trening wykonujcie 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie.

    Klatka :
    Wyciskanie 2x 15 ( maly ciezar) (najlepiej hantle na skosie)
    Rozpietki 1x 15 ( maszyna)

    Barki
    Wyciskanie hantli
    2x15 ( maly ciezar)
    Wznosy Bokiem
    1x 15

    Plecy
    Ściaganie Linki wyciągu siedząc do klatki 2x15
    Prostowniki grzbietu (wyprosty) 2x 20

    Ticeps
    – sciaganie linki wyciagu 2x15

    Biceps
    Uginanie z Hantlami 2x15

    Nogi
    Wypychanie na Hack Maszynie 2x15
    Wspięcia na palcach 1x 30

    Ciężary powinny być takie, żebyś mógł normalnie wykonać jeszcze z 5 ruchów. (zapas)

    Z czasem rozwinę ten temat.

    Proszę o podklejenie.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez thegame » 4 Luty 2010, o 19:56

    To są właśnie zasady ACT.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez szoperx » 4 Luty 2010, o 20:35

    Nie o to w tym poście chodzi.

    Ten post napisałem, po to żeby nikt sobie krzywdy nie zrobił, ponieważ jak napisałem różnie z tym bywa i różnie się to kończy , a czasami nieprzyjemnie.
    Sam zreszta kiedyś tego doświadczyłem ( daaaaawno temu)

    Niebawem postaram się jednak rozwinąć ten post.
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez thegame » 4 Luty 2010, o 20:41

    Rozwijaj, rozwijaj :)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez createz » 4 Luty 2010, o 21:07

    powinni przeczytać to ludzie typki jakies 30% z siłowni gdzie chodzę, jak ja ich widze jak oni łapią sie za podciąganie końca sztangi w opadzie , od razu po przebraniu (moze w domu sie rozgrzewał nie wiem) ale chodzi o same robienie w pozycji garbusa .. to aż bolą mnie plecy i przesuwają kręgi hehe. Albo jak ktoś sciąga linke wyciągu do klatki i potem ta linka praktycznie wyrywa im ręce ze stawów zero kontroli nad cięzarem.. to od razu dodatkowo rozgrzewam barki bo robi mi sie słabo hehe, na szczęście mam dobrą wole i im podpowiem pokaże co i jak. Dobry Temat rozwijaj Go a na pewno poprawi się jakość wykonywania ćwiczeń i nie będą chodzili i szukali co by tu jeszcze zrobić hmmm może jeszcze raz barki a potem sciaganie linki do karku i wyciskanie sztanki na skocie oo i potem zrobie hmmm MC w super seriach z klatka łączona z nogami... hehe Pozdro
    cyt"Zdrowie chętniej widzi, gdy ciało tańczy, niż gdy pisze."
    Awatar użytkownika
    createz
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 463
    Rejestracja: 2 Luty 2010, o 12:53
    Pochwały: 27
    Data urodzenia: 0- 0-1988

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez szoperx » 4 Marzec 2010, o 22:13

    Jak obiecałem, tak robię.

    Rozwinę ten temat dalej.

    Wielu początkujących adeptów kulturystyki, nie do końca zdaje sobie sprawę jakie grupy mięśni są w naszym ciele, a co za tym idzie nie wiedzą, że aby mieć dobra wygląd i proporcje należy ćwiczyć je wszystkie.

    Na początku zajmę się podstawowym podziałem grup mięśniowych, a w szczegóły będę wnikał w następnym poście.

    To tylko podstawowy podział

    Barki, inaczej mięśnie naramienne
    Plecy
    Biceps
    Triceps
    Przedramię
    Nogi+ Łydki
    Klatka piersiowa

    Oczywiście nie odkryłem tutaj Ameryki, jednak jest wiele osób, które nie znają tego podstawowego podziału i ćwiczą np. wiecznie biceps i klatkę.

    Przyjęło się ze w treningu SPLIT ćwiczymy małe grupy mięśniowe w tym systemie.

    Duże mięśnie
    Nogi
    Plecy
    Klatka

    12-16 serii, czyli np. 4ćwiczenia razy 4 serie daje nam akurat- 16 serii itd.
    Ilość powtórzeń 6-12

    Barki zalicza się do dużej grupy mięśniowej, ja bym zaliczył do średniej, jednak barki mają aktony- przednie, boczne i tylnie i dlatego trzeba starać się pracować nad wszystkimi.
    Na barki wykonujemy 12-16 serii.

    Grupy małe
    Biceps
    Triceps
    Przedramię
    Łydki

    Wykonujemy 9-12 serii

    Ilość powtórzeń 6-12

    Jednak, jeśli chodzi o Łydki, to jest to dość specyficzną grupa mięśniowa na którą składają się głownie czerwone włókna mięśniowe. Budowa taka wymusiła na Nas natura, dlatego, że łydek używamy codziennie chód, bieg, rower, praktycznie każda czynność w życiu codziennym.
    Dlatego też łydki powinniśmy trenować nieco inaczej.
    Na łydki powinniśmy po prostu wykonywać większą ilość powtórzeń.
    Ilość powtórzeń 20-100

    Proszę o wyrozumiałość i cierpliwość, ponieważ moje artykuły mogą nie zawierać wszystkich informacji, jednak z czasem nauczę się je pisać dokładniej ciekawiej.

    ;)
    Miażdżąc wszelkie granice...
    Awatar użytkownika
    szoperx
    Starszy kapral
     
    Posty: 87
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 17:25
    Pochwały: 4

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez GIGNFR78 » 4 Marzec 2010, o 22:18

    Dobra robota szoperx. Każdy nowy forumowisz powinien to poczytać.
    Forma i treść ważniejsza niż liczby.
    youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
    youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
    GIGNFR78
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 514
    Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
    Pochwały: 9
    Miasto: chorzów
    Data urodzenia: 28 11 1978

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez Maciek_hg » 7 Marzec 2010, o 22:44

    Właśnie przed chwilą się zarejestrowałem ponieważ zaczynam dopiero ćwiczyć i ten post mi bardzo pomógł. Dzięki wielki ;)
    Maciek_hg
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 7 Marzec 2010, o 22:30
    Miasto: Ciech

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez Florian1487 » 30 Marzec 2010, o 08:55

    Nie to zebym sie czepial ale to nie Twoj artykul...
    Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
    Awatar użytkownika
    Florian1487
    Starszy kapral
     
    Posty: 92
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
    Miejscowość: Lubelszczyzna
    Data urodzenia: 14 04 1991

    Re: Pierwszy dzień na siłowni!!!

    Postprzez thegame » 30 Marzec 2010, o 17:26

    Florian1487 napisał:Nie to zebym sie czepial ale to nie Twoj artykul...


    PM do mnie napisz z autorem.
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron