• Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: TomaszM


    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez Misialek21 » 18 Czerwiec 2012, o 21:07

    Witam wszystkich, stwierdzilem ze czas sie wziasc za siebie... Mam 167 cm wzrostu 85 kg wagi i 98 w pasie wiec juz dawno sie zaniedbalem, a pozniej praca za kierownica zrobila reszte... Zaczalem mniej jesc i poszedlem na silownie.
    I teraz pytanie do was czy wszystko robie dobrze aby pozbyc sie nadmiernego ciezaru...

    Sniadanie godz. 8:00 zjadam bulke razowa z zoltym serem i salata

    Obiad godz. 14:00/15:00 filet z kurczaka z podwojnymi surowkami

    Kolacja godz. 18:00 2 lub 3 jajka sadzone

    Niejadam masla, pieczywa, zmieniakow.

    Na silowni bylem dopiero 2 razy po 2 godziny treningu i biegałem na biezni 15 min przy predkosci 9 lub 10 km/h, robilem brzuszki okolo 40 na treningu, rowerka nieuzywalem jeszcze, kilka cwiczen na klatke piersiowa.

    Czy przy takim treningu i diecie bedzie jakis efekt ????
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez Bandit » 18 Czerwiec 2012, o 23:18

    jakiś będzie, ale jakiś,
    jak chcesz konkretny to poczytaj o diecie, kaloriach i zapotrzebowaniu i o treningu aerobowym.
    Bo jak na to pacze to ciemność widzę.
    Dieta słaba, nie ma określonej ilości.
    Pozdr.
    bandit
    Awatar użytkownika
    Bandit
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 174
    Rejestracja: 19 Marzec 2011, o 23:56

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez Misialek21 » 19 Czerwiec 2012, o 06:00

    Okreslonej ilosci czego ???
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez playandwin24 » 19 Czerwiec 2012, o 09:45

    Hm... jadasz tylko 3 posiłki w ciągu dnia?

    Ile masz lat? Praca siedząca... kręgosłup pewnie boli...

    Jak ćwiczysz na siłowni, ile dni, kiedy zacząłeś ćwiczyć, jaki trening robisz???
    Któż jak Bóg
    Bóg jest moim męstwem
    Bóg uzdrowił

    Sprzedaż suplementów
    Indywidualne układanie:
    - diet
    - treningów
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2811
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 108
    Data urodzenia: 06 12 1985

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez Misialek21 » 19 Czerwiec 2012, o 14:27

    Mam 26 lat, tak jadam 3 posilki w takich godz. jak pisalem w pierwszym poscie, jestem kierowca i za kierownica spedzam okolo 10 godz dziennie. Zaczalem w piatek, wczoraj (poniedzialek) bylem 2 raz, chce isc jutro i piatek czyli 3 razy tygodniowo. Cwiczenia zaczalem od biagania po 5 min na biezni z predkoscia 9/10 km/h, i tak biegam 3 razy po 5 min bo mi kondycja niepozwala na ciagly bieg przez 15 min.( jakies niecale 2 km ogolnie), wiec biegne 5 min, potem brzuszki okolo 20 razy, cwiczenia na klatke po 30 kg 15 razy, potem cwiczenia na brzuch na urzadeniu ktorego niestety nieznam nazwy z ciezarem 30 kg 15 razy, potem znowu biegne 5 min, brzuszki 20 razy, potem znowu cwiczenia na klatke 30 kg 10 razy, poten na tym nieznanym mi z nazwy urzadzeniu 35 kg 10 razy, znowu biegam 5 min, brzuszki, klatka, i to urzadzenie w tej samej ilosci ciezarow co wczesniej i do domu...
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez TomaszM » 19 Czerwiec 2012, o 15:00

    Wszystko Ci wyjaśnił Bandit - bez diety nie wiele osiągniesz, więc zacznij od tego.
    To, że jesteś kierowcą nie zmienia kompletnie nic - powiedziałbym nawet, że masz przewagę nad innymi bo możesz sobie przerwę na jedzenie zrobić w dowolnej chwili.

    Jeżeli chodzi o trening to proponowałbym Ci trening siłowy 3x w tygodniu i osobno trening aerobowy (np. bieganie) również 3x w tygodniu.
    Trening aerobowy wykonuj ciągiem - min. 40min.
    Oczywiście na poczatku nei będziesz wstanie wykonać całego treningu razem ciągiem, więc zrób sobie marszo-bieg.
    Np. 5min biegu 2 minuty marszu i tak na zmianę, ważne by była ciągłość.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Moderator
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez Misialek21 » 19 Czerwiec 2012, o 18:41

    To wsumie musze chodzic na silownie tylko na cwiczenia silowe, bo aerobowe moge wykonywac wieczorami bo mam gdzie biegac i jutro jade kupic rower takze sie przyda. Jesli chodzi o diete to niemam zielonego pojecia jak sie do niej zabrac, przeczytalem na forum kilka artykulow i musze cos znich wybrac zeby bylo ok. A jesli chodzi o ta przewage ze moge jesc w dowolnej chwili to niejest wlasnie tak jak sie wydaje. Wsiadam w auto o 6 wyjezdzam w trase, sniadanie zjadam podczas jazdy bo czas goni, zatrzymuje sie okolo 11:30, wysadzam ludzi, biore kolejnych i wracam do krakowa, po drodze zatrzymuje sie na obiad i jade az do 17, wracam na 18 do domu jem kolacje...
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez playandwin24 » 19 Czerwiec 2012, o 20:09

    Chcieć znaczy móc :]
    Któż jak Bóg
    Bóg jest moim męstwem
    Bóg uzdrowił

    Sprzedaż suplementów
    Indywidualne układanie:
    - diet
    - treningów
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2811
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 108
    Data urodzenia: 06 12 1985

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez TomaszM » 19 Czerwiec 2012, o 20:46

    trening aerobowy nigdy nie wieczorem.
    Najlepiej rano naczczo, ewentualnie po południu.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Moderator
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Trzeba sie wziasc za siebie... Pomożecie ???

    Postprzez Misialek21 » 20 Czerwiec 2012, o 04:36

    To bede musial biegac wczesnie rano w takim razie, dzisiaj napisze diete i najwyzej pomozecie mi ja poprawic zeby bylo ok
    Misialek21
    Szeregowy
     
    Posty: 12
    Rejestracja: 18 Czerwiec 2012, o 20:54
    Miasto: Krakow
    Data urodzenia: 22 08 1986

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 3 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron