Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez Michał Bodzioch » 10 Październik 2015, o 13:50

    Mało informacji mamy tu konkretnych na forum o wodzie. Ile wody pić podczas treningu? Jaką wodę pić ? Te wszystkie pytania pozostają dla niektórych z nas zagadką, którą postaram się rozwikłać w kilku zdaniach, biorąc temat przez pryzmat treningu silowego.

    Człowiek to istota składająca się z wody w ok. 70 procentach. Niestety procentowa ilość wody w każdym z nas ulega bardzo szybkim zmianom w zależności od stylu życia. Najważniejszym dla nas- osób aktywnych fizycznie- czynnikiem zmieniającym ilość wody w organiźmie jest wysiłek. Na chłopski rozum- w wyniku ćwiczeń pracują nasze mięśnie. Przez ich pracę podnosi się temperatura organizmu, co z kolei pociąga za sobą uruchomienie procesu pocenia. Organizm chcąc wrócić do temperatury wyjściowej uwalnia wodę w postaci potu, by zewnętrznie schładzać ciało. Jeżeli tego procesu nie "naprawiamy" na bieżąco czyli nie dostarczamy wody z zewnątrz, powodujemy jej (póki co) chwilową utratę. Zaburzeniu ulegają różne procesy zachodzące w naszym organiźmie co z kolei powoduje suchość w mięśniach, ogólne osłabienie, mogą się pojawić nawet omdlenia czy wymioty.

    Jak w takim razie pić?
    Przede wszystkim małymi łyczkami. Inaczej szybko dostarczona duża ilość wody poprostu przez nasz organizm "przeleci",wiąże się to ze specyfiką H2O, która bardzo szybko jest wchłaniana przez układ pokarmowy i równie szybko nadmiar odprowadzony do pęcherza moczowego. Wodę wobec tego dostarczamy na bieżąco i w małych porcjach, by organizm na bieżąco mógł poradzić sobie z rozprowadzaniem płynu w całym organiźmie.

    Ile wody tracimy podczas treningu?
    Najwięcej wody tracimy podczas treningów aerobowych, gdzie ilość wydzielonego potu dochodzi nawet do 3.5 - 4 litrów. Ćwiczenia siłowe także powodują odwodnienie ciała i wielkość nie jest wcale tak mała. Ilość potu podczas tego rodzaju wysiłku mieści się od 0,3 do 2,8 a nawet 3 litrów potu. W związku z tym, na trening aerobowy o dużej intensywności zabieramy ze sobą 2-2.5 litra wody, natomiast na trening siłowy 1.5- 2 litry.
    Pamiętajcie by woda spożywana na treningu była wodą NIEGAZOWANĄ. Nie może to być też woda NISKOSODOWA !!! Sód odpowiada bowiem za termogenezę organizmu, a więc będzie ona podczas treningu zaburzona jeżeli dostarczamy go za mało.
    http://www.facebook.com/dzikimichal
    ---------------------------------------------
    PLANY TRENINGOWE, PLANY ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE, TRENINGI PERSONALNE
    *trener personalny
    *instruktor kulturystyki
    *instruktor ćwiczeń psychosomatycznych
    *instruktor trx
    *specjalista ds. żywienia i suplementacji
    *absolwent krakowskiego AWF-u
    Awatar użytkownika
    Michał Bodzioch
    Moderator
     
    Posty: 120
    Rejestracja: 24 Wrzesień 2015, o 19:26
    Pochwały: 2
    Miasto: Kraków

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez Oragner » 6 Marzec 2016, o 14:14

    Super informacje dla początkującyh! Często zapominamy o zapotrzebowaniach naszego organizmu na wodę :P
    Bogactwo nie jest warte tyle, co fach w ręku.
    Awatar użytkownika
    Oragner
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 3 Marzec 2016, o 17:52

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez pantera » 7 Marzec 2016, o 15:33

    hm, wszystko rozumiem, prócz woda bez gazu.. Dlaczego właściwie?:)
    pantera
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 27 Luty 2016, o 22:08

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez Kiminton » 9 Maj 2016, o 14:20

    Woda to podstawa do normalnego funkcjonowania ;) woda bez gazu jest lepsza niż gazowana przyjemniej się pije i cię tak gaz nie zapycha ;p
    Kiminton
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 9 Maj 2016, o 14:17
    Miasto: Kraków
    Data urodzenia: 16 09 1997

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez filip.musial » 25 Maj 2016, o 11:59

    Taka jest niestety smutna prawda, o piciu wody zazwyczaj się zapomina, a nie można do tego dopuścić. Pić trzeba stale w ciągu dnia, a nie jak często bywa jak nam się przypomni i wtedy wypijamy pół butelki wody od razu.
    filip.musial
    Szeregowy
     
    Posty: 5
    Rejestracja: 25 Maj 2016, o 10:21
    Miasto: Warszawa
    Data urodzenia: 06 05 1988

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez borabora » 6 Styczeń 2017, o 21:23

    Tutaj fajnie rozpisany trochę naukowo, temat wody i diet odchudzających :) https://notatek.pl/diety-odchudzajace-omowienie
    borabora
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 2 Listopad 2016, o 19:22
    Miasto: Katowice

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez monika356 » 11 Styczeń 2017, o 20:41

    Woda jest bardzo ważna. Gdy piję dużo wody, moja coraz jest zdecydowanie w lepszym stanie. W zasadzie to dzięki temu, że mam wrażliwą cerę, nie zapominam o wodzie o każdego dnia. Może i dobrze, że tak jest, gdyż woda daje dużo więcej niż lepszy wygląd.
    monika356
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 11 Styczeń 2017, o 20:37

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez kulturalna90 » 1 Luty 2017, o 14:55

    Myślę, że przy treningu powinno się pić minimum 3 litry wody dziennie.
    kulturalna90
    Szeregowy
     
    Posty: 7
    Rejestracja: 1 Luty 2017, o 14:38
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 08 08 1990

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez kulturystyczna » 24 Kwiecień 2017, o 22:12

    popieram, woda to podstawa każdej diety!
    kulturystyczna
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 24 Kwiecień 2017, o 22:09
    Miasto: Katowice
    Data urodzenia: 25 11 1992

    Woda, czyli PODSTAWA DIETY !

    Postprzez Paweł Legionowo » 7 Maj 2017, o 13:50

    A jak myślicie jaka jest maksymalna ilosc wody którą mozna bezpiecznie wypijać? Zdarza mi się wypić ponad 5l dziennie i sie zastanawiam czy to nie za duzo. Czesto boli mnie glowa po takim nawodnionym treningu.






    Pozdrawiam, Paweł
    Jeżeli potrzebujesz montaż anten satelitarnych w Legionowie skontaktuj się ze mną
    Paweł Legionowo
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 7 Listopad 2016, o 15:17

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 28 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron