Witajcie !
Dzięki namowom Raffa czyli Rafimoc postanowiłem założyć dziennik treningowy
Od 1szego września, czyli od jutra zaczynam kosmiczny trening!

jest to fbw na duże partie mięśniowe . . .

Nogi
Plecy
Klata

1.Przysiady ze sztanga na barkach 6s x 15pow
2.Wykroki ze sztanga na barkach 6s x 15pow
3.Drazek podchwytem z obciazeniem 6s x 15pow
4.Wioslo w opadzie/ wioslo jednoracz z uchwytem wyciagu dolnego 6s x 15pow
5.Martwy ciag/ Dzien dobry 6s x 15pow
6.Wyciskanie lezac na plaskiej lawce/wyciskanie lezac na skosnej lawce 6s x 15pow
7.Rozpietki lezac na plaskiej lawce/ rozpietki lezac na skosnej lawce 6s x 15pow

Mam nadzieję, że będziecie komentować , opiniować, pisać , czytać. . . etc
serdeczne pozdro!

Autor postu otrzymał pochwałę

Na pewno będę zaglądać ;]

Mam Wielką nadzieję :)
jutro planuje tak..
przysiady zaczne od 110kg
wykroki na 70 kg
drazek pierwsze serie sprobuje bez ciezaru
wioslo zaczne od 110 kg
martwy od 170kg
wycisk od 120
rozpietki nie wiem...
mam nadzieje, ze te ciezary wkreca sie do badanego przeze mnie pierwszego tyg . treningowego

Powodzenia !

No ciężary bardzo zniżyłem.
ostatnio klatke czystotechnicznie mialem 150kg na 11 razy
a ciąg teraz w sobotę na zawodach mialem 250 kg na 20 razy
hmm dlatego pierwsze dwa tyg potraktuje delikatnie i swobodnie

masz chłopie powera, chciałbym być choć w 1/2 tak dobry jak Ty...
będę śledził temat, powodzenia

Dzięki D-wait za te słowa! ! dobra motywacja...ale powiem CI, że wszystko jest przede mną!!
jeszcze dzis wrzuce jakies moje fotki w miare aktualne...

Uploaded with ImageShack.us

Widze FBW jak u Rafiego
Masz moc,sile i zycze dalszych sukcesow
Będe sledzil

kolejny hardkorowiec jak Rafi Powodzenia a zagladal bede napewno