Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy by Bilon

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Bilon » 19 Maj 2010, o 18:31

    Witam serdecznie...
    Postanowiłem założyć dziennik treningowy.
    Więc tak: Mam prawie 15 lat(w czerwcu stuknie) sportami siłowymi zacząłem się interesować w wieku 7 lat na poważnie rok temu.
    Sprzęt: Gryf prosty 168 cm , obciążenie 2x5 , 2x2,5 , 4x2, 2x0,75 2x0,5 kg. Razem z gryfem 33,5 kg.
    Hantla 17 kg
    Hantla 3 kg
    Trenuję w domu. Ławeczka w 99% jak normalna tylko bez stojaków bo z krzeseł zrobione ale wymiary te same. W czerwcu na urodziny kupuję ławeczkę ze skosami itp.

    Wzrost: 179
    Waga: 82 kg
    Pas: 92/93
    Biceps:36
    Klatka:102
    Udo:56
    Łydka:39
    Przedramię:30

    CEL: REDUKCJA
    Zapotrzebowanie na kalorie: 3200
    Zjadane Kalorie: około 2400
    Trening siłowy 6 dni w tygodniu + aero conajmniej 4 godziny tygodniowo, jak jest pogoda w miarę to nawet do 10 godzin.
    Suple: brak

    Dieta:50%...Jem to co powinno być w diecie na redukcję ale nie zawsze, niestety nie zarabiam, więc nie mam dużo do gadania dlatego są dni gdzie nie stosuję się do diety.

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Jamro » 19 Maj 2010, o 18:41

    Na redukcji nie powinno być czegoś takiego że dni bez diety.
    Jak masz zapotrzebowanie 3200 to nie wal od razu 2400, za duży skok, stopniowo obcinaj kcalori.
    A z aero to już zupełnie pojechałeś po bandzie, na redukcji wszystko dokładnie musi być zaplanowane, aero też się zaczyna od niższego pułapu i się zwiększa, albo czas, albo intensywność i nie planuje się że 4-10 h
    Przy takim podejściu mięsa poleci w cholere
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez kazik. » 19 Maj 2010, o 18:43

    Powodzenia w redukcji!
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez NightKing » 19 Maj 2010, o 18:44

    Powodzenia sporo pracy przed Tobą
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Bilon » 19 Maj 2010, o 19:33

    Szczerze? Zanim trafiłem na to forum ważyłem 86, i było kilka cm więcej w pasie itp...
    Aero? 4h tygodniowo to przymus - wychowanie fizyczne w szkole. Reszta to dodatek...
    Dieta? Wiem co jeść, przeczytałem tyle, że kumam wszystko.
    Kalorie obcinam regularnie od marca - co tydzień około 200 w dół.
    Dziennie spożywam mniej więcej 170g białka, 160 węgli, 70 tłuszczu...
    Poza tym aero 4-10h to jest tygodniowo razem...nie dziennie :)
    Ok, Pora na trening dzisiejszy:

    Środa:Barki,Nogi,Przedramiona
    Barki:
    Unoszenie hantelek 3 kg bokiem 3x12
    Unoszenie hantelek 3 kg przodem 3x12
    Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 18 kg 4x10
    Wyciskanie sztangi zza karku 18 kg 3x12

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach 25 kg 10x12
    Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 25 kg 7x15
    Zercher czy jak to się tam pisze... ze sztangą 18 kg 3x15

    Przedramiona:
    Zginanie nadgarstka z hantelką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 4x15
    - | | - trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o udo 4x15
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Lord89 » 19 Maj 2010, o 19:53

    bilon czemu stosujesz taki maly ciezar???? wiem ze na redukcji robi sie mniejszym ale bez przesady... Chyba ze nie masz sily nie chce Cie obrazic czy cos w tym stylu i nie obrazaj sie jak w innym dziale pozdro
    Awatar użytkownika
    Lord89
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 150
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
    Pochwały: 1
    Miasto: Zelów

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez NightKing » 19 Maj 2010, o 19:57

    To wiele wyjaśnia, dobrze że z kalorii zacząłeś schodzić już wcześniej bo skok z 3200 na 2400 to byłby szok dla organizmu
    Nie wiedziałem że w-f wliczasz do aero to też zmienia sposób widzenia

    Ćwicz odżywiaj się prawidłowo a efekty będą napewno :)


    Lord89 czytaj pierwszy post, on nie ma zbyt wiele obciążenia
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Bilon » 19 Maj 2010, o 20:00

    Lord89 napisał:bilon czemu stosujesz taki maly ciezar???? wiem ze na redukcji robi sie mniejszym ale bez przesady... Chyba ze nie masz sily nie chce Cie obrazic czy cos w tym stylu i nie obrazaj sie jak w innym dziale pozdro


    Mam zaledwie 33,5 kg max ciężar wraz z gryfem.
    Mam obecnie bilans kaloryczny ujemny około 1000 kcal, do tego dochodzi ok. 1,5h ćwiczenia siłowego+ brzuch i jakieś aero nie mam zbytnio siły...Poza tym ja trenuje daną partie mięśniową 2x w tygodniu i muszę rozplanować siłę na pozostałe treningi. Mały ciężar? Nie czuję potrzeby zakładania większego...Mam dopiero 15 lat, nie chce zbytnio stawów obciążać szczególnie że jeszcze rosnę a więc nie wolno przesadzać...3 dni temu bary robiłem z obciążeniem 30 kg...dzisiaj chciałem 18 to wziąłem 18...Co innego do hantelków - że mam tylko 1 hantelek 3 kg i 1 hantelek 17 kg...Tym drugim nie bardzo dam radę ćwiczyć bo ma gryf 40cm...Ciężko na 1 rękę chwycić bo się chwieje...

    PS: W czerwcu kupuję ławeczkę...W lipcu i sierpniu dojdzie jakieś 40 kg obciążenia. pozdro

    Nightking - wliczam dlatego że gramy w piłkę nożną/ręczną całe 2h...więc to też jest bieg
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Lord89 » 19 Maj 2010, o 20:05

    No nie przeczytalem przyznaje sie:P to troche lipnie masz:/
    Awatar użytkownika
    Lord89
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 150
    Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
    Pochwały: 1
    Miasto: Zelów

    Re: Dziennik treningowy by Bilon

    Postprzez Bilon » 19 Maj 2010, o 20:07

    Lord89 napisał:No nie przeczytalem przyznaje sie:P to troche lipnie masz:/

    Lipnie ale jest...Sprzęt trochę kosztuję, ale przybędzie tego sporo przez wakacje mam nadzieję..
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Następna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.