WYCISKANIE STOJAC SPRZED GLOWY A NIE ZZA GLOWY!

aha no ok, nie zrozumielismy sie, ale przy tym nic mnie nie bolalo, takze luzz, teraz juz zmienie...

bylem dzisiaj pierwszy raz(oczywiscienie w zyciu;p) na basenie i tak godzinke sobie plywalem to tak to tak, glownie na plecach , ale tez troche zabka, troche kraulem. Moje pytanie brzmi, jak powinienem zorganizowac czas podczas kazdej sesji, by jak najefektywniej ją wykorzystac no i przede wszystkim by krzywdy sobie nie zrobic(kregoslup). Probowalem zabka i kraulem krytym(bo ponoc z glowa ciagle nad woda dzial niekorzystnie na kregoslup), ale nie moge rytmu zlapac i dobrze oddychac, kilka ruchow i brakuje mi tchu.

proponuje glownie na plecach z klatka mocna wypieta i lopatkami sciagnietymi - to podstawa!

zabka nie...zupelnie nie...przy problemach z kregoslupem tylko moze pogorszyc sprawe.

spoko, a kraul??

20.05.2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiad ze sztanga na barkach:
45kg 5x8

MC:
45kg 5x8


Górna klata:

Wyciskanie na prostej:
40kg x12
60kg x10
60kg x8
60kg x8
60kg x8

rozpietki na bramie glowa w gore:
4x12 zapas 3 powt.


Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad - ciagle w najnizszym polozeniu czasem zaboli w dolnej okolicy plecow po lewej stronie na wysokosci prostownika, ale staram sie to wyeliminowac i boli coraz rzadziej.
MC - czuje mocno napiete prostowniki, ktore same niemal trzymaja mnie w pozycji "do przysiadu", podczas opuszczania mocne drzenie czuje, ale to chyba dobrze, ogolnie jest dobrze, nic nie boli przy tym.
wyciskanie - zadnych boli, czuc napiecie, lapie nieco szerzej niz barkii trzymam technikem, ogolnie tazke git
rozpietki- jak to rozpietki pompuja niezle, przy koncowych powtorzeniach pieczenie, takze nic nie boli.

16.05.2011

Rozgrzewka ogolna

MC:
45kg 5x10


Przysiad ze sztanga na barkach:
45kg 5x10

Biceps:

Uginanie na modlitewniku:
25kg x12
30kg x10
30kg x10
30kg x10

uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x12

Triceps:

Francuz w lezeniu:
30kg x 15
35kg x 10
35kg x 12
35kg x 10

Pompki na poreczach:
cieraz ciala(75kg) 4 x12

Rozciaganie

Podsumowujac:
MC- duzo lepsza wytrzymalosc i wzrost sily w porownaniu z poprzednim tygodniem, coraz rzadsze i mniejsze bole w plecach
Przysiad - tak samo, jak w przypadku MC
modlitewnik - zadnych boli, wzrost sily
hante - koncowe powt. to istny szok dla miesni:)
francuz - zrobilem , tak jak mowiles, ale w takiej formie to mnie prawy lokiec boli w momencie unoszenia, a wtedy nie bolalo...
porecze- pompa!
Ogolnie lapa wraca do poprzedniego stanu

23.05.2011*

bardzo mnie cieszy to ze cie nie boli.
jeszcze 1 tydzien na 45kg i wchodzisz na 50;)

rafi, tak tez zrobie, a sluchaj, mowiac "kiedy przestanie bolec" mamy na mysli bole na treningu, czy ma przestac w ogole na codzien bolec??
Staram sie 1-2 w tygodniu byc na basenie, dodatkowo tak jak mi nakazal terapeuta cwicze pilatesa, takze powinno byc dobrze:)