Dziennik treningowy Puriny :D

Steryd · przez **Steryd** » 17 Luty 2012, o 13:13

gdzies kolo 90 strony (+,-) chyba...

purinko na teggo bicepsa to sam burneika ci chyba zazdrosci ;p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 17 Luty 2012, o 14:22

Hahaha

Spompował się trochę

BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - kilka minut na wioślarzu wodnym
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 10x9kg
2. Unoszenie hantli w bok stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z obciążeniem na klatce i nogami wyżej (biodro-udo - kąt 90 stopni): 15x10kg + 15x15kg + 15x15kg
7. Nożyce: 3 serie po 30 powtórzeń
8. Skłony boczne z kettlebells w jednej ręce (na stronę): 15x10kg + 15x12kg + 15x16kg
Rozciąganie + 15 minut sauny.

Oj, paliło w barkach dziś ostro. Na koniec ledwo ręce mogłam podnieść

Brzuch jak brzuch... mogłabym dokładać obciążenia, ale... wszystko powoli, bo potem krążków zabraknie i co?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 17 Luty 2012, o 16:49

robo jestem caly czas wyluzowany

dojechalem do 80str. natknalem sie na film z bickiem ktory juz widzialem, no i fote z biegaczami...

moze powinienem od poczatku jechac zeby wpasc na ten ogrom fotek

Purina · przez **Purina** » 17 Luty 2012, o 17:12

Na ogrom nie trafisz

Purina · przez **Purina** » 20 Luty 2012, o 14:22

NOGI:
Rozgrzewka - 6 minut na rowerku
1. Półprzysiady na suwnicy Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Split bulgarian squat (na nogę): 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x40kg + 10x60kg + 10x80kg
5. Przywodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
6. Odwodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x25kg + 10x30kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x80kg
Rozciąganie.

Trening dziś pięknie wszedł, dodałam sporo kg

Ale nogi jak z waty. Wymęczyło mnie to wszystko tak, że nawet nie mam siły leżeć, haha

A tu jeszcze nauka...

robo815 · przez **robo815** » 20 Luty 2012, o 16:18

ŁAdnie

.To mi sie podoba

Purina · przez **Purina** » 21 Luty 2012, o 13:17

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x32,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 10x10kg + 10x12kg + 7x14kg
3. Rozpiętki na skosie dodatnim: 10x6kg + 10x7kg + 10x8kg
4. Pompki na poręczach: 15x-40kg +| 12x-35kg + 10x-30kg
5. Pompki na maszynie siedząc: 15x15kg + 12x20kg + 9x25kg
6. Butterfly: 10x20kg + 10x20kg + 10x20kg
7. Ściąganie linki wyciągu górnego z liną: 15x6,25kg + 12x7,5kg + 10x10kg
Rozciąganie.

Ciężko łapki podnieść, a już o namydlaniu rąk nie wspomnę, więc trening uważam za udany. Trochę dołożyłam

robo815 · przez **robo815** » 21 Luty 2012, o 16:54

No koleżanko pomału mnie zadziwiasz z ciężarami a tu wygląda że to będzie tylko lepiej

Purina · przez **Purina** » 21 Luty 2012, o 19:03

Do przodu, do przodu

Pomalutku, ale bez cofek

Purina · przez **Purina** » 23 Luty 2012, o 11:49

Dziś treningu nie będzie, przerzucam na jutro i sobotę, jak dobrze pójdzie...