Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 19 Wrzesień 2011, o 08:21

Całkiem fajnie wchodzi, aczkolwiek 3 dni temu znów odezwała się rwa (na szczęście tylko jeden dzień łupało mnie po 'pleco-tyłku'). Oby więcej się nie zdarzyło

No tak, tylko, że ja barki też robię. Zottamn leci najpierw szybko do góry, potem powoli w dół. Przy którymś powtórzeniu z kolei idzie się pos*ać z 'radości', haha

Trochę piecze.

Nagram jak będę wyglądać tak, jak ona :Nieźle:

Dobra, ruszam z treningiem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 19 Wrzesień 2011, o 08:55

Pompki robisz normalne czy babskie jeszcze?

Purina · przez **Purina** » 19 Wrzesień 2011, o 09:48

Robię z nogami na piłce.

Rozgrzewka ogólna.
1. Split bulgarian squat: 8x8kg + 8x8kg + 8x12kg + 8x16kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x16kg + 10x16kg + 10x20kg + 10x20kg
3. Pompki na piłce (na pięściach): 3 serie po 20 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką: 8x10kg + 8x12kg + 8x14kg + 8x14kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc na piłce: 10x6kg + 10x8kg + 10x8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie płaskim: 25x2kg + 25x2kg
7. Zottman Curl: 12x4kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 20 powtórzeń
9. Martwy ciąg bez obciążenia: 3 serie po 30 powtórzeń
Rozciąganie.

Bulgarian: dziś poczułam kolana (znów) przy pierwszych powtórzeniach, potem było ok.. Coś z nimi nie tak, może za małe 'smarowanie', albo muszą się porządnie rozgrzać. Rwa nie doskwiera, ale czułam delikatnie, że może coś być. Na szczęście nie

Dodałam sobie ilość powtórzeń. MCNPN: luźno, choć czuję, że ta partia dziś coś robiła. Ze spokojem mogłabym dorzucić kilka kg, ale nie posiadam na razie. W sumie dziś dorzuciłam kilka. Pompki na piłce: ostatnio robię na pięściach, dziś dodałam ilość powtórzeń i poczułam piersiowe

Wiosłowanie: tutaj też dorzuciłam co nieco, ale więcej chyba nie dałabym rady. Tzn. mogłabym, ale nie wyglądałoby to jak wiosłowanie. Wyciskanie siedząc: dołożyłam sobie, ale lewa ręka ledwo dawała radę przy końcowych powtórzeniach 3 serii. Unoszenie bokiem: coraz lżej, ale jeszcze nie jestem gotowa, by dokładać cokolwiek. Zottman: napinka mega, czuję, że popracowałam. Scyzoryki: dodałam ilość powtórzeń, bo przy 15 to już nie było to. MC bez obciążenia: ciężko być nie może

robo815 · przez **robo815** » 20 Wrzesień 2011, o 20:07

Podejżewam że za słabo rozgrzewarz staw kolanowy

.Popraw to

Purina · przez **Purina** » 21 Wrzesień 2011, o 10:17

20 minut biegania po dworze przed treningiem (potem by mi się już nie chciało) - rozgrzałam się dopiero po 15 minutach, jest zimno, choć słonecznie.
1. Split bulgarian squat: 8x8kg + 8x8kg + 8x12kg + 8x16kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x16kg + 10x16kg + 10x20kg + 10x20kg
3. Pompki na piłce (na pięściach): 3 serie po 20 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką: 8x10kg + 8x12kg + 8x14kg + 8x14kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc na piłce: 10x6kg + 10x8kg + 10x8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie płaskim: 25x2kg + 25x2kg
7. Zottman Curl: 14x4kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 20 powtórzeń
9. Martwy ciąg bez obciążenia: 3 serie po 30 powtórzeń
Rozciąganie.

Ogólnie powiem tak: kolana rozgrzałam joggingiem i było ok. W MCNPN się zagalopowałam i zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Myślałam o czymś zupełnie innym. To samo z Zottmanem. Pompki robiłam dziś z piłką na wysokości piszczeli i było ciężko (do tego mam DOMSy po ostatnim treningu). Potrzebuję regeneracji, szczególnie na klatkę i barki, bo wyciskanie szło tak sobie...

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Wrzesień 2011, o 10:18

to odpocznij:)

Purina · przez **Purina** » 21 Wrzesień 2011, o 10:23

Mam taki zamiar

Purina · przez **Purina** » 24 Wrzesień 2011, o 08:45

Trochę nudno się tu robi:
Rozgrzewka ogólna.
1. Split bulgarian squat: 8x8kg + 8x8kg + 8x12kg + 8x16kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x16kg + 10x16kg + 10x20kg + 10x20kg
3. Pompki na piłce (na pięściach): 3 serie po 20 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką: 8x10kg + 8x12kg + 8x14kg + 8x14kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc na piłce: 10x6kg + 10x8kg + 10x8kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie płaskim: 25x2kg + 25x2kg
7. Zottman Curl: 12x4kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki z piłką: 3 serie po 20 powtórzeń
9. Martwy ciąg bez obciążenia: 3 serie po 30 powtórzeń
Rozciąganie.

Purina · przez **Purina** » 26 Wrzesień 2011, o 12:19

Łykam te wszystkie kapsułki (głównie omega 3, wit. C i czosnek), jem owoce i warzywa, a wczoraj dopadło mnie ostre przeziębienie

Miałam zrobić dziś trening, ale nic z tego. W dodatku jeden z kotów przebił mi piłkę pazurem... Jedyne, co mnie pociesza, to delikatna kratka na brzuchu po naciągnięciu skóry

damiankusak · przez **damiankusak** » 26 Wrzesień 2011, o 12:20

to kiedy fotki wstawiasz