Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 16 Październik 2011, o 20:46

Damian, no to zostałeś wydymany :Nieźle:

Zioło, to kiepska ta siłownia :Zarumieniony:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 17 Październik 2011, o 12:46

Rozgrzewka - 5 minut na bieżni.
1. Prostowanie nóg na maszynie: 8x20kg + 8x25kg + 8x30kg + 8x35kg + 8x40kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
3. Rozpiętki na maszynie: 15x20kg + 10x25kg + 8x25kg
4. Wiosłowanie sztangą łamaną: 8x10kg + 8x15kg + 8x20kg + 8x20kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc: 10x4kg + 10x5kg + 7x6kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 20x3kg + 15x3kg
7. Zottman Curl: 12x4kg + 12x5kg + 12x6kg
8. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Na koniec lekkie rozciąganie i 30 minut interwałów na bieżni.

Dziś miałam wszystko jako tako poukładane, wzięłam ze sobą karteczkę i długopis. Mimo to miałam zamiar wziąć więcej, ale mięśnie odmawiały posłuszeństwa - głównie przez tą przerwę, ale spoko, wszystko da się z czasem zrobić

Już teraz czuję, że pojawią się DOMSy, mam strasznie ociężałe ręce. Brzuch dziś dostał mega kopa, bo dawno nic nim nie robiłam i piekł strasznie, ale miał piec. Bicepsy mi się ostro napompowały przy Zottmanie, co przyjemne nie było (nie wiem, jak dajecie radę na krecie

). Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolona z treningu, bo zawsze mogło być gorzej

robo815 · przez **robo815** » 17 Październik 2011, o 20:25

Oj jutro poczujesz dzisiejszy trening

Purina · przez **Purina** » 17 Październik 2011, o 21:34

Jutro z łóżka nie wstanę, plecy dokuczają już teraz... :Śpiewać:

Jak boli, to rośnie :Nieźle:

Triceps.pl · przez **Triceps.pl** » 17 Październik 2011, o 22:15

Witaj,
widze, że pięknie tutaj ćwiczysz

kazdy trening rozpisany bardzo ładnie

Życze powodzenia w dalszych treningach

Purina · przez **Purina** » 17 Październik 2011, o 22:50

A dziękuję

Tego typu słowa motywują mnie jeszcze bardziej

Purina · przez **Purina** » 19 Październik 2011, o 14:34

Dziś aeroby na bieżni - półgodzinny interwał w przedziale 6,5 - 8,5 km/h. DOMSy na razie nie pozwalają na siłowe, ale spoko, myślę, że do piątku powinno być ok.

Purina · przez **Purina** » 21 Październik 2011, o 13:12

Rozgrzewka na bieżni - 5 minut.
1. Prostowanie nóg na maszynie: 8x20kg + 8x25kg + 8x30kg + 8x35kg + 8x40kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
3. Rozpiętki na maszynie: 15x20kg + 12x25kg + 10x25kg
4. Wiosłowanie sztangą prostą podchwytem: 8x10kg + 8x15kg + 8x20kg + 8x25kg
5. Naprzemienne wyciskanie sztangielki siedząc: 10x4kg + 10x5kg + 10x6kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 25x2kg + 20x3kg
7. Zottman Curl: 12x4kg + 12x5kg + 12x6kg
8. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Na koniec rozciąganie i 30 minut na bieżni.

Dziś prawie nic nie poczułam. Obciążenia jakby zerowe, ale to przez duuużą ilość kortyzolu, który we mnie pływa :Zły2:

robo815 · przez **robo815** » 21 Październik 2011, o 20:10

Na prostowanie bierzesz nóg bierzesz większe obciazenie niż w mc?

Oliver · przez **Oliver** » 21 Październik 2011, o 20:36

robo u kobiety to jest logiczne, na maszynie ma wyizolowane nogi, w MC bierze udział całe ciało,
i pomimo, że może mieć silne nogi to reszta nie podoła co jest bardzo u kobiet częste:)
zgadza się Purina?