..amian:.. napisał:Wszystko fajnie tylko czemu w ,,-drazek szeroki nachwyt" Po 7 robiłeś a raz 8?

Nie mam pojecia. Jakos mi łatwiej poszlo Tez mnie to troche dziwi, ale to chyba dobrze ze jest o jeden wiecej hehe

michal_fun napisał:

..amian:.. napisał:Wszystko fajnie tylko czemu w ,,-drazek szeroki nachwyt" Po 7 robiłeś a raz 8?

Nie mam pojecia. Jakos mi łatwiej poszlo Tez mnie to troche dziwi, ale to chyba dobrze ze jest o jeden wiecej hehe

No jasne, że dobrze trzeba z każdego postępu się cieszyć

Ale ogolnie powiem ze ciezko mi ten drazek idzie ;/
Z kazdym kilogramem do przodu drazek staje sie trudniejszym cwiczeniem hehe

Nom mi drążek chyba najciężej jakoś szybko się męczę jak ćwiczę na drążku i powtórzenia też mnie nie zadowalają ;/

Witam. Dzisiaj klata+bic.
Ciezary mialem zaplanowane wieksze ale cos mnie sciegna napiepszaja w prawej rece. Chodzi mi o te sciegna rownolegle polozone do łokcia.

Klata:
-wyciskanie sztangi w skosie
40kgx8
40kgx8
40kgx8
OK

-Wyciskanie sztangi w poziomie
40kgx8
40kgx8
40kgx8
OK

-wyciskanie hantli w skosie
13kgx8
13kgx8
13kgx8

-rozpietki w skosie
5kgx8
5kgx8
5kgx8

Bic:

- uginanie ramion ze sztanga szeroki nachwyt
20kgx8
20kgx8
20kgx8

- młotki
8kgx8
8kgx8
8kgx8

- uginanie gryfem mocno łamanym
18kgx8
18kgx8
18kgx8

ABSII poziom 5.
Wszystko byloby OK gdyby nie te sciegna;/
ALe pompa i tak super. Powiem nawet ze lepsza niz na progresji
POzdarwiam

Ścięgna mogą boleć po sylwestrze

Trening byl przed sylwestrem hehe
Dzisiaj nogi +bary ... juz sie doczekac nie moge Zrobie go gdzies pod wieczor bo wtedy mam najwiecej sil i energi Nie chce zapeszac ale sciegno juz chyba nie boli.

Piatek: sciegna juz nie bola

Nogi:
-prostowanie nog w siadzie
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Dodam na nastepnym treningu 5 kg

-uginanie nog w lezeniu
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Łydki 3s do max w przerwach

Bardzo lekkie przysiady 2s. Nie zakladalem duzo ciezaru, boje sie jeszcze o kregoslup. Ale robilem tak ze bardzo powoli schodzilem w dol i szybkie wstawanie, tzw, eksplosywne. Polecam takie cos. Maly ciezar ale fajnie nogi dopompowalo

Bary:
-unoszenie sztangi do klatki
28kgx8
28kgx8
28x8

-Wyciskanie sztangielek - powoli zaczynam robic to cwiczenie po dlugiej przerwie spowodowanej wada kregoslupa. Plecy czuja sie juz w miare ok wiec moge sobie po wolutku wprowadzac takie rzeczy
8kgx8
8kgx8
8kgx8

tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce
8kgx8
8kgx8
8kgx8

barki załatwione. Weszlo wszystko ładnie

Przedramie: ss nachwyt 5kg +podchwyt 8kg / 2ss

Na koniec brzuch ABS II poziom 5

Trening bardzo udany. Dawno nie mialem tak dobrego treningu nog. To dzieki wprowadzeniu do sesji przysiadow.
Teraz mam takie pytanie wyciskajac hantelki na barki lepiej robic taka supinacje u gory czy nie ? i tak samo w klacie przy wyciskaniu hantelek. Robic supinacje czy nie ??
Pozdrawiam

Ja bym zrobił z a to dlatego że zawsze będziesz poruszał różne włókna i pod innym katem

też bym dał
rób po prostu arnoldki do barków dobrze wchodzą