Juz po treningu bylo mega

drazek 5+5

MC 53kgx10
84kg 3x5
48kgx12

porecze 3x8
PP 38kg 2x8

Po robocie tzn o godz. 4 rano wziałem porcje krety i zjadlem posilek. Przed treningiem kolejna porcja kretki i przed snem bedzie nastepna
Nie wytrzymalem parcia na pompera i musialem go sprobowac
Zalecana dawka to 2 razy dziennie po 4 kapsy. ja wzialem 1 kapsulke i tego to sie nie spodziewalem
Po 2 serii wlaciwej MC nie moglem do konca wyprostowac reki tak mi pospinalo przedramie. Plecy mialem tak spompowane ze czułem sie jakbym cos niosl na plecach. Cos w stylu skorupy jak zołw Nigdy takiego czegos nie czulem Zastanawie mnie to jakbym wzial zalecana dawke Sztanga w MC latała jak szmata
Znudzilo mi sie w drazku 4xP i wymyslilem taka nowa metode 5+5 czyli 5 powtorzen nachwytem szerokim i 5 powt podchwytem waskim. Wchodzi bardzo dobrze.

przysiad
51kg x10
74kg 3x5
48kgx12

wioslo 4xP
38kg 2 ruchy na chwyt
48kg 2 ruchy na chwyt
38kg 3 ruchy na chwyt

porecze 3x5 +6,5 kg

we wiosle zatrzymalem sie na 66 kg i niestety dalszy progres zachwialby prawidlowa technike wiec robie cofke w tym cwiczeniu i teraz bedzie 4xP
Ogolnie wszystko pieknie ładnie. Na koniec pomachalem krazkami unoszac je bokiem na bareczki i do domu sie regenerowac
o godz. 3 rano porcja krety po treningu kolejna i nastepna bedzie przed wyjsciem do pracy okolo godz. 17:30.

drazek 5+5 ( 5 powt nachwytem+5powt podchwytem) 3serie

MC
53kgx10
88kg 3x5
48kgx12

porecze klatkowe 3x8

Trening krotki ale intensywny. Zajal mi jakies 30 min Wzialem porcje krety i zaraz bede szamal obiadek

Kreta zaczyna sie chyba rozkrecac. Sztanga w przysiadzie dzisiaj niewiele wazyla. 3 razy sprawdzalem czy sie nie pomylilem z ciezarem hehe

przysiad ATG
51kgx10
76kg 3x5
48kgx10 podwojne dno

wioslo 4xP ( niedawno byla cofka ciezaru dlatego tak malo kg)
38kg
51kg 3serie
38kg 4xP 3 ruchy na chwyt

porecze klatkowe 3x5 +8kg

push press 38kg 3x8

Siła zapier*** o wadzie kregoslupa dawno zapomnialem. Mam nowy cel 150 kg w MC i przysiad jakies 110-120 kg

No to jedziesz Michał,jak dobrze to rozegrasz to 150 peknie lada chwila Ja musze taki rekord ustanowic takze na biegu bo chcem czegos wiecej tylko to na troche mnijsza grupe mięsniową
Sledze!

o czym dokladnie mowisz ? Zdradzisz ?

No tutaj akuratat chodzi mi o wyciskanie lezac,kiedyas bylo lepiej a ostatnio troche to wszystko bylo zaniedbane ale jak rusze na fbw to mysle ze tak w miesiac czasu sie przygotuje i peknie napewno,niewiem jak na dzien dzisiejszy niechce nic oceniac...No mam pewne twarde zalozenia ale bedzie ciezko dobic jeszcze te 50kg lecz wszystko jest mozliwe.

etam klata, sila nog i plecow sie liczy. Ja wycisku na klate juz pare tygodni nie robie. Same porecze Jeden dzien silowo 3x5 z obciazeniem a w inny wytrzymalosciowo 3x8 bez obciazenia. Dzieki temu jestem prawie pewny ze sila w wycisku skoczy w gore

Wszystko jest wazne a nie,ze eee tam klata.Mi tam dobrze wchodzily porecze ale czy tak rewelacyjnie rozwijaly sile to jak dlamnie chyba nie.Znam lepsze metody jezeli chodzi o mnie oczywiscie,wiem czym to ruszyc

klata dla mniej jest malo wazna. W zyciu najbardziej sie przyda sila plynaca z nog i plecow