jak zaczne plan to wszystko bedzie. Tak jak prowadzilem wczesniejsze relacje. Dzisiaj to byl spontan i sam nie pamietam seri i powt

Dzisiaj 1 dzien planu. Zestaw A.
Obciazenia bardzo male. Musze przyzwyczaic organizm do ciezarow wiec szalal nie bede. Z kazdym treningiem dokladal bede jakies 3 kg do seri wlasciwej a do seri rozgrzewkowych na oko
Dlugofalowa progresja dziala na mnie bardzo dobrze. Kiedys moj maks w MC byl 70 kg zaczalem plan od chyba 30 kg i dokladalem wlasnie po 3 kg, z treningu na trening obciazenia byly wieksze ale tego nie odczuwalem nawet jak doszedlem do swojego maksa i nim robilem serie. Teraz moj maks w MC to jakies 120 kg ale zaczalem i tak od bardzo niskiego progu ciezarowego, to zaprocentuje, jestem tego pewny
Do rzeczy :

A:

przysiad :
28kgx3
31kgx3
33kgx3
36kgx15

MC:
37kgx3
40kgx3
42kgx3
45kgx15


porecze klatkowe 3x8

drazek szerokim nachwytem 3x8

Drazek i porecze w seri laczonej.

Rowniez seria laczona uginanie sztanga + francuz stojac

Na koniec brzuszek: podciaganie nog do klatki

Bylo bardzo fajnie Juz nie moge sie doczekac kiedy bede walczyl na prawdziwych ciezarach, marzy mi sie 120 kg w MC x 5 oraz 100 kg w przysiadzie x5

A robiłes już takimi ciężarami?

Robilem na 1 powt ale nie na 5

Szybko dojdziesz do wyniku jaki sobie założyłeś

Mam nadzieje robercie
Troche dziwnie mi sie cwiczy na tych babskich ciezarach ale powtarzam sobie ze to zaprocentuje i jade dalej

Dzisiejszy trening:

B:

przysiad:
31kgx2
33kgx2
37kgx2
40kgx10

PP
15kgx2
18kgx2
23kgx2
26kgx10

DD
15kgx2
18kgx2
23kgx2
26kgx10

wioslo nachwytem
25kgx2
28kgx2
33kgx2
36kgx10

wycisk poziom
28kgx2
31kgx2
34kgx2
36kgx10

Na koniec kosmetyka triceps + biceps. W planie A robie sztanga w B hantlami.
Na koniec brzuszek

Cwiczy sie fajnie tylko brakuje mi tych wyskokow tescia jakie sa przy wiekszych ciezarach, ale juz niebawem

Taka mam ciekawostka dla tych ktorzy dalej uwazaja ze MC i przysiady niszcza kregoslup. Nie cwiczylem ladnych pare miesiecy przez co miesnie sie oslabily i w czasie podnoszenia glupiego ciezaru w robocie (jakies 15 kg) siekło mnie w plecach i tydzien chorobowego mialem. Gdy cwiczylem o czyms takim nie bylo mowy. Zreszta zaczalem odczuwac podobne bole kregoslupa jak miewalem wczesniej. Schylajac sie, porzebywajac dluzej w jednej pozycji.
Dlatego bede sie staral aby w kazdej wolnej chwili ( mam ich malo) pocwiczyc. 3 razy w tyg bylo by super ale zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
Dodam jeszcze ze spadlo cale sadelko z brzucha jak nie cwiczylem i pokazal sie fajny kaloryferek Oby to utrzymac sie i nie zalac
Pozdrawiam

A:
przysiad:
31kgx1
33kgx1
36kgx1
44kgx5

MC:
40kgx1
42kgx1
45kgx1
50kgx5

porecze klatkowe 3x8

drazek szerokim nachwytem 3x8

Drazek i porecze w seri laczonej.

Rowniez seria laczona uginanie sztanga + francuz stojac + unosznie bokiem na barki

Musze troche zmienic kosmetyke. Unoszenie na barki nie bede robil z seri laczonej z bicem i tricem. Najpierw zrobie barki pozniej bic i tric jakos mi tak nie wchodzi aby te 3 partie laczyc ze soba.

Trening jak najbardziej udany pomimo spartanskich warunkow -25 stopniu, 3 bluzy i kaptur na glowe i mozna jechac po rozgrzewce i 1 seri przysiadu cieplo jak w lecie

To co ty Michal -25 na silce masz ? U mnie temperatura ok 5stopni zalezy jaki mroz jak hardcorowy to 0 lub -1 moze byc ale pozadna rozgrzewka i jazda!!

nie ogrzewam nic bo nie ma sensu. 2-3 godz wczesniej bym musial grzac a tutaj wystarczy rozgrzewka i 1 seria siadow i mi juz cieplo
Trzeba byc hardkorowcem

to co ty kurwa na dworze ciwczysz? okien na silce nie ma w ogle czy co ? taka pizgawica? Ja mam nieszczelen okna i gabka zabezpieczylem wiedz cos to dalo ale i tak straszny mroz Rozgrzewka to podstawa!